雞西市第四套有氧健身早操視頻
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健美操可分為健身和競技兩大類。健身為主的健美操目的在于健身鍛煉,而競技健美操目的在于根據(jù)規(guī)則進行訓(xùn)練,最終為了參加比賽。下面學習啦小編和大家一起學習雞西市第四套有氧健身早操視頻。
雞西市第四套有氧健身早操視頻教程 有氧健身操的動作
彎腰超行
這個練習主要訓(xùn)練我們背部所有的主要肌肉以及二頭肌。
背部平坦,左手左腳放在長凳上支撐著身體;右手抓住啞鈴,右腳自然站立。抬起臀部,舉起右臂上的啞鈴。然后,慢慢地放下啞鈴,恢復(fù)到起始位置。重復(fù)10次。
雙肩練習
這個動作主要加強肩部的肌肉,既可以站著也可以坐著鍛煉。經(jīng)過高強度的運動后,想要輕松一下健身,你也可以坐在有靠背的長凳上,減輕背部肌肉的負擔。
開始練習時,手肘彎曲,手臂敞開,從兩邊舉起啞鈴,見左圖;慢慢地向上抬高,手臂伸直,肘部高于耳朵,再慢慢放下回到起始位置。重復(fù)10次。
在剛剛的上身鍛煉中,我們主要做了上抬的運動,這次我們做做下拉訓(xùn)練。利用繩索拉力器,坐在中間座位上,脊椎挺直,抓住手把。轉(zhuǎn)過臉,慢慢拉下到胸前。訓(xùn)練中要量力而行,不要過度用力拉動手把,否則容易出現(xiàn)肌肉拉傷。重復(fù)10次。
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