雞西市第四套有氧健身早操視頻
時(shí)間:
曉瓊996由 分享
健美操可分為健身和競(jìng)技兩大類(lèi)。健身為主的健美操目的在于健身鍛煉,而競(jìng)技健美操目的在于根據(jù)規(guī)則進(jìn)行訓(xùn)練,最終為了參加比賽。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)雞西市第四套有氧健身早操視頻。
雞西市第四套有氧健身早操視頻教程 有氧健身操的動(dòng)作
彎腰超行
這個(gè)練習(xí)主要訓(xùn)練我們背部所有的主要肌肉以及二頭肌。
背部平坦,左手左腳放在長(zhǎng)凳上支撐著身體;右手抓住啞鈴,右腳自然站立。抬起臀部,舉起右臂上的啞鈴。然后,慢慢地放下啞鈴,恢復(fù)到起始位置。重復(fù)10次。
雙肩練習(xí)
這個(gè)動(dòng)作主要加強(qiáng)肩部的肌肉,既可以站著也可以坐著鍛煉。經(jīng)過(guò)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后,想要輕松一下健身,你也可以坐在有靠背的長(zhǎng)凳上,減輕背部肌肉的負(fù)擔(dān)。
開(kāi)始練習(xí)時(shí),手肘彎曲,手臂敞開(kāi),從兩邊舉起啞鈴,見(jiàn)左圖;慢慢地向上抬高,手臂伸直,肘部高于耳朵,再慢慢放下回到起始位置。重復(fù)10次。
在剛剛的上身鍛煉中,我們主要做了上抬的運(yùn)動(dòng),這次我們做做下拉訓(xùn)練。利用繩索拉力器,坐在中間座位上,脊椎挺直,抓住手把。轉(zhuǎn)過(guò)臉,慢慢拉下到胸前。訓(xùn)練中要量力而行,不要過(guò)度用力拉動(dòng)手把,否則容易出現(xiàn)肌肉拉傷。重復(fù)10次。
猜你感興趣: