健身操增進(jìn)健康美功能 “健康”即生理功能正常、無病理性改變和病態(tài)出現(xiàn)?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下佳木斯快樂舞步健身操完整版視頻吧。

　　佳木斯快樂舞步健身操完整版視頻教程　　原地基本步起始時重心在右腳

　　2時左腳貼上右腳，半腳掌著地，左腿彎曲，膝蓋關(guān)閉，右腿重心。3時左腿彎曲，膝蓋向內(nèi)關(guān)閉，右腿重心。在這兩部過程中，腳均踩住地面，和地面有相互的作用力，胯的位置只是水平面上的順時針和逆時針轉(zhuǎn)動，并沒有左右的移動。4時左腳向右側(cè)邁出，左腿彎曲，膝蓋關(guān)閉，重心依然在右腳。時左腿為重心，右腿跟隨右移，彎曲膝蓋關(guān)閉。1時右腳對地面的反作用力使左腳左移一小步，重心到達(dá)左腿，身體直立，中段肌肉不能松懈。

　　下一個小節(jié)2時右腳收回貼住左腳腳踝，右腿彎曲，3時左腿彎曲，重心在右腳。4時右腿向右移一小步，膝蓋彎曲關(guān)閉，重心在左腳，&時左腿右移貼在右腳的右側(cè)，并且換重心，1時將作為重力腿的右腿向右側(cè)推出。

　　注意這個步伐過程中，腳尖不會離開地面，每次轉(zhuǎn)換重心時盡量用到腹肌的收縮來吸收兩腿動作可能造成的上下晃動，而保持雙肩水平移動，而沒有上下的跳躍。這個動作大多數(shù)都是雙方上半身閉式相持握完成的，因此要注意肩部下沉，手上不會給對方過多的力量而破壞對方的身體平衡，這就會要求中段有更好的平衡并收緊。

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