健身操拉伸動(dòng)作

時(shí)間：2017-06-08 16:54:14 曉瓊996由分享

　　健身操，可以很好的幫助人體塑形美體，效果非常的好。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的健身操拉伸動(dòng)作，希望對(duì)大家有所幫助。

　　健身操拉伸動(dòng)作

　　1、戰(zhàn)士式

　　以兩腳分開(kāi)的姿勢(shì)站立，手臂盡量的延長(zhǎng)伸展開(kāi)來(lái)，將兩腿及頭部轉(zhuǎn)向右邊方向。稍稍的彎曲右腿。然后，換個(gè)方向練習(xí)另一側(cè)即可。

　　2、三角形

　　伸直兩腿，使兩腳朝向右邊。身體向右側(cè)傾斜，向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。頭向上看，感覺(jué)身體被拉伸。然后。換方向練另一側(cè)。

　　3、樹(shù)樁式

　　目視前方的某一點(diǎn)，這樣可以讓身體保持平衡，然后慢慢的提起右腳，把它放在左腿的內(nèi)側(cè)。深呼吸5次，之后再慢慢的放下右腳，直立。

　　跳健身操的注意事項(xiàng)

　　01、衛(wèi)生與健康

　　健身操運(yùn)動(dòng)后，及時(shí)更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽?，尤其是在空調(diào)房?jī)?nèi)。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會(huì)扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。并時(shí)常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時(shí)，不應(yīng)弄破。

　　02、循序漸進(jìn)

　　開(kāi)始時(shí)，運(yùn)動(dòng)量不要太大，應(yīng)采取逐漸加碼的方式，循序漸進(jìn)的增加幅度，而且每一動(dòng)作堅(jiān)持的時(shí)間也不須太長(zhǎng)，以10分鐘左右為宜。步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。初學(xué)者以每周二、三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺(jué)適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。切記，欲速則不達(dá)。

　　03、服飾建議

　　褲子可選擇緊身敞口褲，也可以是低腰的，以便突出胯部動(dòng)作的曲線美。上衣最好選擇寬松透汗的T恤為佳，鞋子選擇鞋底柔軟的。

　　04、女性應(yīng)注意以下幾點(diǎn)

　　a. 做操時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。

　　b. 經(jīng)期做操，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。

　　c. 沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開(kāi)始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。

　　05、做健美操別超過(guò)1小時(shí)

　　在做健美操的時(shí)候，對(duì)于做健美操的時(shí)間最好要有所掌控。一般情況下做健美操的時(shí)間最好別超過(guò)1個(gè)小時(shí)，持續(xù)做健美操的時(shí)間最好就是在40到50分鐘。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間剛好可以確保身體已經(jīng)得到充分的運(yùn)動(dòng)，而且體內(nèi)的脂肪消耗量在這個(gè)時(shí)間內(nèi)也是快速運(yùn)作的，但是一旦超過(guò)了一個(gè)小時(shí)，身體內(nèi)的新陳代謝速度會(huì)漸漸地減慢，對(duì)于消耗脂肪的能力也會(huì)相應(yīng)地減弱。