有氧健身操動作
很多人都認為跳健身操就是一種減肥方式,其實不止這一個好處哦!那么,下面是學(xué)習(xí)啦小編給你介紹的有氧健身操動作,希望對你有幫助。
有氧健身操動作
腿臂伸展操
身體平躺,雙腿抬高伸直,左臂盡量往右腿方向伸展,右臂舉高過右肩,在做動作時留意下巴勿觸及胸膛。左右臂交替輪流地做動作。
蔓藤花式操
右腿單腳站立,屈曲雙臂抬高至齊肩位置。右腿微曲,在伸直雙臂的同時,將左腿往身后伸展。然后,抬高右腿,如是者左右腿交替做動作。
二頭肌操
一手握啞鈴,坐下,雙腿張開至肩膀位置。彎曲手臂直至啞鈴與地板成一直線的位置,將手肘擱在大腿中央以作支撐。掌心向上,將啞鈴提高至距離肩膀約六吋的位置,然后,將啞鈴降低回原位, 最后做一個全面舒展雙臂的動作。
三頭肌操
一只手直握啞鈴,使啞鈴與地板成垂直線。將手臂舉高至頭頂位置,再將手臂向上伸直,另一只手臂可從腦后或由前面托住舉高的手臂手肘,以作支撐。把啞鈴放低至手臂與身體成90度角的位置(再放低一點更好),舒展手臂。啞鈴降回原位,動作完成。
跳健身操的好處
01、跳健身操有助于提高智商
雖說智商的高低取決于遺傳、營養(yǎng)狀況、教育等因素。但是,健身操等系列運動也對智商發(fā)育起著不可小覷的作用。跳健身操能促進大腦發(fā)育,改善和提高大腦機能,有助于智力開發(fā)。
02、跳健身操能有效消除大腦疲勞
健身操是一種積極性休息的方式,因為跳健身操時,與運動有關(guān)的神經(jīng)中樞會興奮,與文化學(xué)習(xí)有關(guān)的神經(jīng)中樞會進入抑制狀態(tài)。這種抑制隨著運動中樞的興奮會加強,從而使與文化學(xué)習(xí)有關(guān)的神經(jīng)中樞得到很好的休息,對于與文化學(xué)習(xí)有關(guān)的神經(jīng)中樞起到了保護作用。學(xué)習(xí)后進行體育鍛煉既可以增加氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng),又有利于改善大腦的功能。
03、跳健身操能減肥
跳健身操無疑是健康減肥的好途徑。在跳健身操過程中,一方面是直接消耗體內(nèi)熱量、氧化脂肪、減輕體重;另一方面是提升身體代謝消耗能力,增加日常能量的消耗,同樣可以達到減輕體重的目的。在這兩方面的作用下,堅持跳健身操,能夠塑造完美身材。美國運動醫(yī)學(xué)院的研究表明,正確的健身操運動可幫大家保持健康活力和苗條體態(tài)的程度高達70%。
健身運動前后的飲食案例
高強度間歇訓(xùn)練前
吃飽了才有力氣減肥不是一句玩笑話。高強度訓(xùn)練前1小時吃點高纖維燕麥、堅果等,可以補充能量,讓健身效果更好。
飲食推薦:高纖維燕麥、堅果
高強度間歇訓(xùn)練后
運動后多吃蔬菜、藜麥,補充蛋白質(zhì),修復(fù)肌肉,能夠讓你的鍛煉事半功倍。
飲食推薦:蔬食、藜麥
瑜伽前
瑜伽會消耗身體部分水和鹽分,運動前喝些礦泉水或者椰子水,能幫助身體補充足夠的電解質(zhì)。
飲食推薦:礦泉水or椰子水
瑜伽后
做完吃點健康水果蔬菜沙拉,補充滿滿的維生素,還不會讓身體有負擔(dān)。
飲食推薦:果蔬沙拉
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