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有氧健身操動(dòng)作

時(shí)間: 曉瓊996 分享

  很多人都認(rèn)為跳健身操就是一種減肥方式,其實(shí)不止這一個(gè)好處哦!那么,下面是學(xué)習(xí)啦小編給你介紹的有氧健身操動(dòng)作,希望對(duì)你有幫助。

  有氧健身操動(dòng)作

  腿臂伸展操

  身體平躺,雙腿抬高伸直,左臂盡量往右腿方向伸展,右臂舉高過(guò)右肩,在做動(dòng)作時(shí)留意下巴勿觸及胸膛。左右臂交替輪流地做動(dòng)作。

  蔓藤花式操

  右腿單腳站立,屈曲雙臂抬高至齊肩位置。右腿微曲,在伸直雙臂的同時(shí),將左腿往身后伸展。然后,抬高右腿,如是者左右腿交替做動(dòng)作。

  二頭肌操

  一手握啞鈴,坐下,雙腿張開(kāi)至肩膀位置。彎曲手臂直至啞鈴與地板成一直線的位置,將手肘擱在大腿中央以作支撐。掌心向上,將啞鈴提高至距離肩膀約六吋的位置,然后,將啞鈴降低回原位, 最后做一個(gè)全面舒展雙臂的動(dòng)作。

  三頭肌操

  一只手直握啞鈴,使啞鈴與地板成垂直線。將手臂舉高至頭頂位置,再將手臂向上伸直,另一只手臂可從腦后或由前面托住舉高的手臂手肘,以作支撐。把啞鈴放低至手臂與身體成90度角的位置(再放低一點(diǎn)更好),舒展手臂。啞鈴降回原位,動(dòng)作完成。

  跳健身操的好處

  01、跳健身操有助于提高智商

  雖說(shuō)智商的高低取決于遺傳、營(yíng)養(yǎng)狀況、教育等因素。但是,健身操等系列運(yùn)動(dòng)也對(duì)智商發(fā)育起著不可小覷的作用。跳健身操能促進(jìn)大腦發(fā)育,改善和提高大腦機(jī)能,有助于智力開(kāi)發(fā)。

  02、跳健身操能有效消除大腦疲勞

  健身操是一種積極性休息的方式,因?yàn)樘∩聿贂r(shí),與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的神經(jīng)中樞會(huì)興奮,與文化學(xué)習(xí)有關(guān)的神經(jīng)中樞會(huì)進(jìn)入抑制狀態(tài)。這種抑制隨著運(yùn)動(dòng)中樞的興奮會(huì)加強(qiáng),從而使與文化學(xué)習(xí)有關(guān)的神經(jīng)中樞得到很好的休息,對(duì)于與文化學(xué)習(xí)有關(guān)的神經(jīng)中樞起到了保護(hù)作用。學(xué)習(xí)后進(jìn)行體育鍛煉既可以增加氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng),又有利于改善大腦的功能。

  03、跳健身操能減肥

  跳健身操無(wú)疑是健康減肥的好途徑。在跳健身操過(guò)程中,一方面是直接消耗體內(nèi)熱量、氧化脂肪、減輕體重;另一方面是提升身體代謝消耗能力,增加日常能量的消耗,同樣可以達(dá)到減輕體重的目的。在這兩方面的作用下,堅(jiān)持跳健身操,能夠塑造完美身材。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院的研究表明,正確的健身操運(yùn)動(dòng)可幫大家保持健康活力和苗條體態(tài)的程度高達(dá)70%。

  健身運(yùn)動(dòng)前后的飲食案例

  高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練前

  吃飽了才有力氣減肥不是一句玩笑話。高強(qiáng)度訓(xùn)練前1小時(shí)吃點(diǎn)高纖維燕麥、堅(jiān)果等,可以補(bǔ)充能量,讓健身效果更好。

  飲食推薦:高纖維燕麥、堅(jiān)果

  高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練后

  運(yùn)動(dòng)后多吃蔬菜、藜麥,補(bǔ)充蛋白質(zhì),修復(fù)肌肉,能夠讓你的鍛煉事半功倍。

  飲食推薦:蔬食、藜麥

  瑜伽前

  瑜伽會(huì)消耗身體部分水和鹽分,運(yùn)動(dòng)前喝些礦泉水或者椰子水,能幫助身體補(bǔ)充足夠的電解質(zhì)。

  飲食推薦:礦泉水or椰子水

  瑜伽后

  做完吃點(diǎn)健康水果蔬菜沙拉,補(bǔ)充滿滿的維生素,還不會(huì)讓身體有負(fù)擔(dān)。

  飲食推薦:果蔬沙拉

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