有氧健身操的分解動(dòng)作教學(xué)
有氧健身操的分解動(dòng)作教學(xué)
健美操具有體育、舞蹈、音樂(lè)、美育等多種社會(huì)文化功能。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下有氧健身操分解動(dòng)作吧。
有氧健身操分解動(dòng)作
交叉擺掌
站立姿勢(shì)不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開(kāi)，張開(kāi)幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開(kāi)手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘。
兩掌劃圓
兩掌心相對(duì)約10厘米，保持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)。先身體略向左側(cè)劃圓，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈。
起床活動(dòng)
早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。
頭部活動(dòng)
以頭作筆尖，搖動(dòng)頭部寫(xiě)長(zhǎng)壽兩個(gè)字。然后令頭部圍繞這兩個(gè)字劃圓，先順時(shí)針?lè)较?，再反方向，以上?dòng)作要緩慢些，時(shí)間約2分鐘。
弓步擴(kuò)胸法
一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢(shì)，然后兩臂平伸開(kāi)來(lái)，手掌微握空心拳，接著做兩臂開(kāi)合攏的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要慢，同時(shí)兩腳踝部及下肢配合上肢的開(kāi)合作兩腳一前一后的屈伸運(yùn)動(dòng)，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后，兩只腳調(diào)換一下再進(jìn)行一次擴(kuò)胸活動(dòng)。
健身操的運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)介
1992年9月成立了中國(guó)健美操協(xié)會(huì)，總部設(shè)在北京。
1987年，北京舉辦了首屆全國(guó)健美操邀請(qǐng)賽，隨后1988、 1989、 1990、 1991年先后在北京、貴陽(yáng)、昆明、北京舉辦了四屆邀請(qǐng)賽。1992年 起改名為全國(guó)錦標(biāo)賽，成為每年舉辦的傳統(tǒng)賽事。
另外，1992、1995年在北京舉辦了兩屆全國(guó)健美操冠軍賽。1998年，舉辦了全國(guó)錦標(biāo)賽暨全國(guó)健美操運(yùn)動(dòng)會(huì)。
隨著人民生活水平的不斷提高，健美操所特有的保健、醫(yī)療、健身、健美、娛樂(lè)的實(shí)用價(jià)值受到越來(lái)越多的人們的重視。吸引了不同年齡的愛(ài)好者參與，形成了一定規(guī)模的消費(fèi)群體。各級(jí)電視臺(tái)紛紛制作以健美操競(jìng)賽、普及為內(nèi)容的專(zhuān)題節(jié)目，其收視頻率遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)其他節(jié)目。
由于健美操比賽可在體育館和舞臺(tái)上舉行，加之健美操運(yùn)動(dòng)時(shí)場(chǎng)地運(yùn)用集中的特點(diǎn)，給企業(yè)結(jié)合比賽進(jìn)行廣告宣傳創(chuàng)造了機(jī)會(huì)。健美操項(xiàng)目受到越來(lái)越多的企業(yè)的青睞。
有氧減肥健身操的好處
相信許多朋友都關(guān)注過(guò)鄭多燕減肥操，這就是一種有氧體操。有氧體操能夠在我們心情比較放松的情況下快速燃燒我們體內(nèi)的脂肪，還能增強(qiáng)我們的肺活量，幫助人體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝作用，也能全面提高健身者的身體耐力，從而達(dá)到減少體脂的效果。同時(shí)，經(jīng)常做有氧體操能夠加強(qiáng)我們的身體健康，使我們的身體線條更加完美。
其次，有氧體操是一種非常簡(jiǎn)單的減肥方法，動(dòng)作既不復(fù)雜也不繁瑣，我們學(xué)起來(lái)會(huì)很快。它也不像別的減肥方法那么沉悶和辛苦，在音樂(lè)的配合下，我們能夠以最快的速度進(jìn)入狀態(tài)，達(dá)到瘦身塑體的效果。而且在做運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，我們能夠體會(huì)到有氧體操的趣味性，從而從心里喜愛(ài)上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
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