健身操體操的分解動作
健美操的起源應追溯到兩千多年前。古希臘人對人體美的崇尚舉世聞名。下面學習啦小編和大家一起學習健身操體操的分解動作。
健身操體操的分解動作
1、站姿，雙手臂打開向上舉
站姿，雙腳稍分開，雙手臂打開向上舉，吸氣，挺胸收腹，雙手臂向身體后方拉升。充分伸展了胸肌、胸腺，能防止胸部下垂。
2、站姿，挺胸收腹，兩手相扣于背后
站姿，吸氣，挺胸收腹，兩手相扣于背后，呼氣，雙手臂做拉伸動作。保持6組自然的呼吸。回復原位。反側進行?？纱龠M血液匯流在胸部，滋養(yǎng)整個胸腔，按摩胸腺。
3、站姿，雙臂上舉，掌心合攏
站姿，吸氣，雙臂上舉，掌心合攏;呼氣，雙膝彎曲，保持6個自然呼吸?？煞磸妥?次。 糾正不良的體態(tài)，促進胸部血液循環(huán)，放松身心。
4、仰臥，上身抬起，雙手撐地
仰臥，上身抬起，雙手撐地，抬頭，胸腔打開，深呼吸，直到雙手臂呈一條直線?；貜驮唬貜投啻?。改善胸部、肩頸、腰背的疲勞，有豐胸效果。
5、坐姿，腰背部挺直，身體向左側扭轉
坐姿，腰背部挺直，右腿伸直，左膝彎曲，左手撐地，身體向左側扭轉。換側進行。柔軟脊柱、胸部的肌肉，促進胸部血液循環(huán)。
6、站姿，雙臂上舉，整個身體向上伸展
站姿，雙腳分開，雙臂上舉，整個身體向上伸展，保持6個自然呼吸?？煞磸妥?次?？煞潘缮硇?，促進胸部血液循環(huán)，能防止乳房下垂。
7、坐姿，雙手撐地，身體慢慢后傾
坐姿，雙腿伸直，雙手撐地，身體慢慢后傾，身體重心落到雙手臂上，挺胸收腹，雙腿慢慢收起。保持動作幾秒鐘。通暢胸腺，預防胸部疾患的發(fā)生。
健身操的運動特點
1、健身。
2、無年齡層次。
3、豐富新穎。
4、有益身心健康。
5、動作的協(xié)調性和多變性。
6、廣泛的群眾性。
7、鮮明的節(jié)奏感和韻律感。
8、集健美和健身于一體。
跳健身操的好處
01、跳健身操有助于提高智商
雖說智商的高低取決于遺傳、營養(yǎng)狀況、教育等因素。但是，健身操等系列運動也對智商發(fā)育起著不可小覷的作用。跳健身操能促進大腦發(fā)育，改善和提高大腦機能，有助于智力開發(fā)。
02、跳健身操能有效消除大腦疲勞
健身操是一種積極性休息的方式，因為跳健身操時，與運動有關的神經中樞會興奮，與文化學習有關的神經中樞會進入抑制狀態(tài)。這種抑制隨著運動中樞的興奮會加強，從而使與文化學習有關的神經中樞得到很好的休息，對于與文化學習有關的神經中樞起到了保護作用。學習后進行體育鍛煉既可以增加氧氣和營養(yǎng)物質的供應，又有利于改善大腦的功能。
03、跳健身操能減肥
跳健身操無疑是健康減肥的好途徑。在跳健身操過程中，一方面是直接消耗體內熱量、氧化脂肪、減輕體重;另一方面是提升身體代謝消耗能力，增加日常能量的消耗，同樣可以達到減輕體重的目的。在這兩方面的作用下，堅持跳健身操，能夠塑造完美身材。美國運動醫(yī)學院的研究表明，正確的健身操運動可幫大家保持健康活力和苗條體態(tài)的程度高達70%。
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