辦公室健身操怎么做
辦公室健身操怎么做
上班族整天伏案工作或固定一個(gè)姿勢(shì),一天下來腰也酸了,腿也麻了,各種亞健康也找來了。為了身體的健康著想,下面,學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下辦公室健身操,歡迎大家閱讀。辦公室健身操
1 屈膝運(yùn)動(dòng)
臀部略微接觸椅子,雙手緊握椅子邊緣,讓膝蓋輕松地彎曲,雙腿并攏,然后,慢慢地使膝蓋向胸部靠近,而后慢慢地復(fù)原。
2 彎腰運(yùn)動(dòng)
雙腳自然分開,雙手叉腰,先左右側(cè)彎30次,再前后俯仰30次,然后兩臂左右擴(kuò)胸?cái)?shù)次?!∏圻\(yùn)動(dòng)
將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi),然后,手握住包的提手,反復(fù)將其以屈臂的形式,從腰部開始上提到肩部位置,左右手臂交替進(jìn)行,各來回做30次。這會(huì)有效刺激肱二頭肌,使其結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)。
3 下蹲運(yùn)動(dòng)
雙腿分開,約與肩同寬,腳尖略向外,兩腿略彎曲,雙手抱住后腦部。然后,慢慢地下蹲,直到大腿與地面平為止,隨后再慢慢地復(fù)原,注意不要伸直膝關(guān)節(jié)。
4 扭腰運(yùn)動(dòng)
做在椅子上,雙手放在胸前,慢慢向右扭腰,雙手抓住椅背保持5秒,然后回到初始動(dòng)作。左右交替進(jìn)行10次。
5 后曲運(yùn)動(dòng)
雙腳分開與肩同寬,一手扶著椅子,讓上半身保持固定,然后,膝蓋向前挺,而腰部則慢慢下落,向后傾,保持這一姿勢(shì),直到較疲勞為止。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯,消耗臀部的脂肪。
6 抬腳運(yùn)動(dòng)
抬頭挺胸坐在椅子上,雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將右小腿抬起伸直,與地面平行保持5秒,然后慢慢將小腿放下。雙腿交替重復(fù)5次。
7 雙腿撞擊運(yùn)動(dòng)
坐在椅子上,雙手扶著大腿,雙腳腳踝緊貼,感覺大腿內(nèi)側(cè)繃緊。雙腿張開時(shí)快速緊合,兩膝蓋相撞。可以在雙腿間夾一個(gè)枕頭或者書本來緩沖膝蓋的撞擊力。
8 提腳運(yùn)動(dòng)
抬頭挺胸坐在椅子上,保持背部挺直,雙手抓住椅子支撐身體。慢慢提起右膝蓋,在腳板離地15厘米處保持5秒,然后慢慢將腳放下。雙腿交替重復(fù)5次。
9 呼吸運(yùn)動(dòng)
做在椅子上,雙手放在膝蓋處,吸氣的同時(shí)腹部慢慢收緊,并保持5秒,然后呼氣放松腹部。重復(fù)動(dòng)作5次。