相信我們每個(gè)人都有過(guò)抽筋的經(jīng)歷，雖然不久之后就會(huì)自動(dòng)停止，但發(fā)病時(shí)的疼痛卻是讓人難以忍受的。下面就和小編一起了解什么是抽筋，抽筋要怎么預(yù)防和治療吧。

　　1什么是抽筋

　　抽筋即肌肉痙攣。腿常抽筋大多是缺鈣、受涼、局部神經(jīng)血管受壓引起。平時(shí)可適量補(bǔ)鈣，多曬太陽(yáng)，注意局部保暖，也要注意體位的變化，如坐姿睡姿，避免神經(jīng)血管受壓，你也可做局部肌肉的熱敷、按摩，加強(qiáng)局部的血液循環(huán)，如果還無(wú)改善，你就應(yīng)到醫(yī)院檢查治療。

　　2引起原因

　　高熱、 癲癇、 破傷風(fēng)、 狂犬病、缺 鈣等都可引起抽筋，這屬全身性的，還有局部性的如 腓腸肌

　　(俗稱(chēng)小腿肚子)痙攣，常由于急劇運(yùn)動(dòng)或工作疲勞或脛部劇烈扭擰引起，往往在躺下或睡覺(jué)時(shí)出現(xiàn)。

　　引起腿腳抽筋的常見(jiàn)原因

　　睡眠姿勢(shì)不好，如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些 肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。

　　疲勞、睡眠、休息不足或休息過(guò)多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或 運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使下肢過(guò)度疲勞或休息 睡眠不足，都可使 乳酸堆積;睡眠休息過(guò)多過(guò)長(zhǎng)， 血液循環(huán)減慢，使 二氧化碳堆積等。

　　外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過(guò)薄或腿腳露到被外。

　　3臨床表現(xiàn)

　　1.全身強(qiáng)直性 抽風(fēng)：全身肌肉強(qiáng)直，一陣陣抽動(dòng)，呈 角弓反張(頭后仰，

　　全身向后彎呈弓形)，雙眼上翻或凝視，神志不清。

　　2.局限性抽風(fēng)：僅局部肌肉抽動(dòng)，如僅一側(cè)肢體抽動(dòng)，或面肌抽動(dòng)，或手指、腳趾抽動(dòng)，或眼球轉(zhuǎn)動(dòng)， 眼球震顫、眨眼動(dòng)作、凝視等。大多神志不清。以上抽風(fēng)的時(shí)尚可為幾秒鐘或數(shù)分鐘，嚴(yán)重者達(dá)數(shù)分鐘或反復(fù)發(fā)作，抽風(fēng)發(fā)作持續(xù)30分鐘以上者稱(chēng)驚厥的持續(xù)狀態(tài)。

　　3. 高熱驚厥：主要見(jiàn)于6個(gè)月到4歲小兒在高熱時(shí)發(fā)生抽風(fēng)。高熱驚厥發(fā)作為時(shí)短暫，抽后神志恢復(fù)快，多發(fā)生在發(fā)熱的早期，在一次患病發(fā)熱中，常只發(fā)作一次抽風(fēng)，可以排除腦內(nèi)疾病及其它嚴(yán)重病疾，且熱退后一周作腦電圖正常。

　　4預(yù)防方法

　　穿舒服的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問(wèn)題使一些人特別容易發(fā)生 腿抽筋。合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。

　　拉松被褥。很多人睡覺(jué)時(shí)喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時(shí)候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

　　伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時(shí)間預(yù)防抽筋。伸展方法和腿抽筋時(shí)伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。

　　經(jīng)常鍛煉身體，防止肌肉過(guò)度疲勞。運(yùn)動(dòng)前做好充分的預(yù)備活動(dòng)，伸展開(kāi)腿部、 腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運(yùn)動(dòng)量不可過(guò)急，應(yīng)該遵守每星期增加10%的原則。

　　夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺(jué)前伸展一下肌肉，尤其是容

　　易抽筋的肌肉部位。

　　孕婦要經(jīng)常改變 身體姿勢(shì)，每隔1小時(shí)左右活動(dòng)1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據(jù)身體的特殊需要，補(bǔ)充包括鈣在內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)成分。

　　大量飲水。如果平時(shí)活動(dòng)量大(包括散步、整理花園、做家務(wù))，需要補(bǔ)充液體以避免脫水，但是不要過(guò)量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致各種問(wèn)題，包括 肌肉抽筋。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動(dòng)量和所食用的食物。因?yàn)榭诳蚀碳るS著年齡增長(zhǎng)而變得越來(lái)越微弱，我們?cè)谀昀虾罂赡軙?huì)忘記喝足量的水。一些人還擔(dān)心因?yàn)楹人喽蠋螖?shù)增多，特別是晚上更不方便。

　　預(yù)防和治療 低血鈣引起的抽筋，主要方法有：膳食要選用含鈣量高而又有益于營(yíng)養(yǎng)平衡新鮮食品，如奶類(lèi)，在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效;吃些豆制品或是海帶等也可以補(bǔ)充鈣質(zhì);在食品中適量添加骨鈣粉、 碳酸氫鈣等;在醫(yī)生指導(dǎo)下服用葡萄酸鈣片、鈣素母、 乳酸鈣等含鈣藥物。與此同時(shí)，注意多吃一些含 維生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于鈣流失導(dǎo)致 骨質(zhì)疏松引起的。造成鈣流失的原因很多，而減肥是頭號(hào)元兇。許多女性在減肥過(guò)程中拒絕一切與脂肪有關(guān)的食物。殊不知，在減去脂肪的同時(shí)，也會(huì)把 骨骼減弱了。另外，吸煙、喝酒、飲濃茶或咖啡都會(huì)造成鈣流失。補(bǔ)充鈣質(zhì)千萬(wàn)不要迷信藥物，運(yùn)動(dòng)的補(bǔ)鈣效果比藥物更有效。補(bǔ)鈣最有效的運(yùn)動(dòng)方法是 有氧運(yùn)動(dòng)配合 力量運(yùn)動(dòng)。另外在飲食中增加奶制品的攝入也可輕松補(bǔ)鈣。

　　維生素D是鈣離子被人體吸收的載體，補(bǔ)鈣的話(huà)最好是服用些內(nèi)含維生素D的補(bǔ)鈣產(chǎn)品，如 鈣之緣片。

　　但是腿抽筋未必都是缺鈣，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢 動(dòng)脈粥樣硬化閉塞癥。

　　提示：盡管多數(shù)情況下抽筋不是病，但如果發(fā)生次數(shù)多，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，又沒(méi)有明顯誘因，就應(yīng)該向醫(yī)生咨詢(xún)，盡快發(fā)現(xiàn)是否存有潛在的慢性病。

　　腿抽筋事實(shí)上是肌肉受到強(qiáng)烈刺激而發(fā)生的一種收縮，一般小腿和腳趾的肌肉痙攣?zhàn)畛Ｒ?jiàn)。那么，人們?yōu)槭裁磿?huì)腿抽筋呢?第一，寒冷刺激。第二，疲勞、睡眠不足或休息過(guò)多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，引起肌肉痙攣。第三，睡眠姿勢(shì)不好，如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。第四，神經(jīng)受到了刺激，可能會(huì)因頸椎或腰椎問(wèn)題引起。“這幾種原因引起的抽筋，表現(xiàn)基本相同，沒(méi)有明顯區(qū)別。近日，臺(tái)灣《康健》雜志援引臺(tái)北壢新醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心復(fù)健科醫(yī)生林頌凱的觀點(diǎn)指出，睡覺(jué)時(shí)腿抽筋，還可能是因?yàn)轶w內(nèi)電解質(zhì)失調(diào)、缺鈣，水分流失太多引起的，同時(shí)還可能與一些內(nèi)科疾病(如甲減)或藥物副作用(服用某些降壓藥及降血脂藥)以及神經(jīng)方面的病變相關(guān)。因此他建議，可在睡前喝一杯稀釋的運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽水，同時(shí)睡覺(jué)時(shí)要注意保暖。

　　不過(guò)，如果是因?yàn)殡娊赓|(zhì)失調(diào)、缺鈣，神經(jīng)刺激等引起的抽筋，往往不會(huì)只發(fā)生在腿腳上，身體其他部位也可能出現(xiàn)，而且還會(huì)反復(fù)發(fā)作。因此提醒大家，遇到此類(lèi)情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

　　一旦突發(fā)抽筋，張興平認(rèn)為，最直接的緩解方法還是按摩發(fā)生痙攣的部位，用另一側(cè)手的拇指與其余四指用力對(duì)合，從上到下反復(fù)拿捏患肢小腿后側(cè)肌肉幾分鐘。河北醫(yī)科大學(xué)附屬省中醫(yī)院中醫(yī)骨傷科田偉明主任醫(yī)師則推薦，可以“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾，并堅(jiān)持一兩分鐘以上，即可收效。具體來(lái)說(shuō)，如小腿后面的肌肉抽筋，可一邊扳腳趾使腳板蹺起，同時(shí)伸直膝關(guān)節(jié);如小腿前面肌肉抽筋，可壓住腳板用力扳屈腳趾。之后可以下地走動(dòng)，并用患腿前掌下蹬地面，使疼痛消失。

　　應(yīng)對(duì)“腿抽筋”還應(yīng)該“防患于未然”。田偉明建議要多喝豆?jié){和牛奶，多吃蔬菜肉類(lèi)等含鈣量高的食物;天涼后多穿衣服，睡覺(jué)時(shí)注意小腿保暖。睡前熱水泡腳并注意睡覺(jué)的姿勢(shì)。

　　同時(shí)，還可按摩委中穴(膝后區(qū)的菱形凹陷橫紋正中處)，將另一側(cè)手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當(dāng)用力揉按0.5—1分鐘;陽(yáng)陵泉穴(膝蓋斜下方，小腿外側(cè)的腓骨小頭稍前凹陷中)，將大拇指指腹放在同側(cè)患肢陽(yáng)陵泉穴上，其余四指附于腿肚處，適當(dāng)用力按揉0.5—1分鐘，可改善血液循環(huán)，對(duì)中老年人尤其管用。

　　5救護(hù)方法

　　一旦發(fā)生全身性突然抽筋，應(yīng)鎮(zhèn)靜止痙，同時(shí)馬上找醫(yī)生。一般抽筋不會(huì)立即危害生命，所以不必過(guò)分驚慌。

　　(一)醫(yī)生到來(lái)前采取的應(yīng)急方法

　　正確的處理步驟如下：1、按摩抽筋部位。 2、小心地舒展、拉長(zhǎng)抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展?fàn)顟B(tài)。3、在抽筋局部用毛巾 熱敷。

　　腓腸肌抽筋的處理：

　　(1)急劇運(yùn)動(dòng)時(shí)腓腸肌突然覺(jué)得疼痛、抽筋時(shí)，要馬上捉緊 拇趾，慢慢地伸直腿部，待疼痛消失時(shí)進(jìn)行按摩。

　　(2)游泳時(shí)抽筋的處理：

　　手指、 手掌抽筋：將手握成拳頭，然后用力張開(kāi)，又迅速握拳，如此反復(fù)進(jìn)行，并用力向手背側(cè)擺動(dòng)手掌。

　　上臂抽筋：將手握成拳頭并盡量屈肘，然后再用力伸開(kāi)，如此反復(fù)進(jìn)行。

　　小腿或腳趾抽筋：用抽筋小腿對(duì)側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。

　　大腿抽筋：彎曲抽筋的大腿，與身體成直角，并彎屈膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上，并做震蕩動(dòng)作，隨即向前伸直，如此反復(fù)進(jìn)行。

　　(3)如果半夜出現(xiàn)腓腸肌抽筋時(shí)，可以利用墻壁壓擋腳趾，將腿部用力伸直，直到疼痛、抽筋緩解，然后進(jìn)行按摩。

　　(二)　醫(yī)生的緊急救護(hù)措施

　　1.立即用以下任一種藥止驚：靜脈注射安定，或肌注 苯巴比妥鈉，或以10%水合氯醛加 生理鹽水保留灌腸，或以5%副醛肌注。如以上藥無(wú)效時(shí)可選用阿米妥鈉。

　　2.必須針對(duì) 病因治療，感染性驚厥應(yīng)給抗生素治療。

　　3.伴有高熱者應(yīng)配合降溫處理。

　　4.給氧吸入。

　　注意： 新生兒驚厥應(yīng)針對(duì)病因止驚，原因一時(shí)難以查清時(shí)首先試用25%～50%葡萄糖20～30ml靜脈注射(因新生兒低血糖多見(jiàn))，如15分鐘不見(jiàn)效果則采用10% 葡萄糖酸鈣5ml加10%葡萄糖2ml緩慢靜脈注射(因新生兒易發(fā)生 低鈣血癥)，如仍無(wú)效，可靜脈注射 維生素B6。

　　家庭急救處理

　　抽筋是急癥，應(yīng)緊急處理，抽筋突發(fā)時(shí)常在家中，身邊沒(méi)有醫(yī)生幫忙，為了對(duì)付這種緊急狀態(tài)，家長(zhǎng)應(yīng)該懂得一些基本的處理方法!

　　1，立即將患兒平放在床上側(cè)臥，防止 嘔吐物吸入氣管，解開(kāi)衣領(lǐng)，褲帶，減少和避免不必要的刺激，不能將病孩抱緊!

　　2，用紗布或布條， 手帕等包裹 牙刷柄或不銹鋼匙柄或筷子等，放在孩子的上下磨牙之間(后面的大牙)，防止抽筋時(shí)咬傷舌頭，絕不能將自己的手指伸入，以免咬傷!

　　3，防止患兒抽筋時(shí)從床上墜落，應(yīng)有專(zhuān)人看守!

　　4，保持呼吸道通暢，吸去口，咽，喉的分泌物!

　　5，針刺或捏卡人中，針或手指要干凈，局部不要卡出血，以避免感染，還可針刺十指尖( 十宣穴)!

　　6，有高熱時(shí)應(yīng)設(shè)法降低體溫，可采用冷水或33%的 白酒擦浴，也可在頭，頸部，腋下， 腹股溝處放置冰袋，額頭可用冷毛巾敷!

　　7，待抽筋停止后立即送往醫(yī)院進(jìn)一步搶救，如抽筋時(shí)間長(zhǎng)，在家處理不能暫時(shí)停止，應(yīng)立即呼叫 救護(hù)車(chē)，在醫(yī)生的幫助下一邊送往醫(yī)院!

　　8，以往有高熱抽筋史的孩子，家中應(yīng)備有少量常用的止驚藥，如安定，魯米那，以便抽筋突然發(fā)生時(shí)急用!

　　腿抽筋自救方法

　　1.足尖運(yùn)動(dòng)。脫鞋站立(為防跌倒，可手扶桌椅或其它固定物)，

　　腳尖著地并盡量將 腳后跟抬起，持續(xù)10秒鐘后放下，然后休息數(shù)秒鐘接著再繼續(xù)做，如此反復(fù)進(jìn)行10至15分鐘，早晚各1次。再配合做旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)，則效果更佳。常做足尖運(yùn)動(dòng)，能刺激足部末梢穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚溫度升高，肌力增強(qiáng)，解除小腿痙攣，而且對(duì)下肢肌肉、膝關(guān)節(jié)都有很好的鍛煉作用。

　　2.睡前 泡腳。每天臨睡前用40攝氏度左右的熱水浸泡雙腳(浸泡至踝關(guān)節(jié)為宜)，等到水冷了，再倒進(jìn)熱水以保持水溫。浸泡時(shí)間15至20分鐘。睡前用熱水浸泡雙腳，可起到促進(jìn)末梢血液循環(huán)，舒筋活血，解除痙攣的作用。

　　此外，睡前飲水，也能起到放松 神經(jīng)，松弛肌肉，減少抽筋的作用。

　　不同部位抽筋急救方法

　　1、手指抽筋：可以先握緊拳頭，然后用力伸張，迅速重復(fù)數(shù)次，直至復(fù)原為止。

　　2、手掌抽筋：首先，手指交叉握緊，反轉(zhuǎn)掌心向外，用力伸展向身后彎，多次運(yùn)動(dòng)后即可復(fù)原。

　　3、腳趾抽筋：將腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另一只腳的腳跟，抬起未抽筋的腳，盡力向后壓抽筋的腳掌。

　　4、大腿抽筋：彎曲膝蓋，置于胸前，雙手抱住小腿，用力收縮數(shù)次，然后將腿伸直，如此反復(fù)多次即可。

　　有時(shí)抽筋處還會(huì)隱隱作痛幾天，這多是牽拉過(guò)程中對(duì)肌肉纖維的損傷造成的。對(duì)于這種情況，應(yīng)該輕柔按摩患處緩解疼痛，有條件的在按摩時(shí)還可以外涂正紅花油等外用藥。