半夜心慌是怎么回事
隨著生活壓力的逐漸增大,越來越多的人的生物鐘受到了嚴(yán)重的影響。而也有很多人在睡眠期間會出現(xiàn)半夜心慌睡不著的情況,那么半夜心慌睡不著覺怎么辦呢?有什么有效的方法緩解呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
半夜心慌是怎么回事
半夜心慌睡不著或是因為壓力的關(guān)系,但是也有很多其他的因素。
1.失眠發(fā)病的主要因素之一,精神障礙,多為焦慮,恐慌,或者因為集中思考某一件事情而高度亢奮無法睡眠等等。
2.與自身生理有關(guān),如過于饑餓,過飽,以及性生理因素等等。
3.其他疾病,比較常見的就是心慌氣短,關(guān)節(jié)疼痛,尿頻尿急等等,這些病型都會直接加重失眠癥狀,導(dǎo)致患者睡眠規(guī)律的打破。
4.環(huán)境因素,由于長期處在同一起居環(huán)境下,一旦發(fā)生異樣就會出現(xiàn)心理上的反差而無法睡眠,如居住環(huán)境吵鬧、燈光太亮、濕度太高等都會引起失眠。
5.藥物因素,比如長期服用安眠藥的話就會導(dǎo)致一種生理上的依賴性,易出現(xiàn)淺睡眠,惡夢增多等等。
晚上心慌睡不著我們知道現(xiàn)在社會失眠的人越來越多,失眠癥正在一步步的危害他們。因為各種原因的存在,有睡眠障礙疾病的人也越來越多。失眠輕則影響一天的狀態(tài),重則帶來無法預(yù)知的重大疾病。那么,晚上心慌睡不著失眠癥的治療哪種方法有效呢?
一、不要強迫自己入睡
如果你試著強迫自己入睡,往往會弄醒自己,并很難再入睡。
二、不要去擔(dān)心睡眠不足
試著不去擔(dān)心你能夠睡多長時間,這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的循環(huán),這被稱為“意識性失眠”,發(fā)生在當(dāng)你非常擔(dān)心自己能否得到足夠的睡眠時。
三、只在你真的困了累了的時候再去睡覺
晚上心慌睡不著不困的時候躺在床上,除了浪費時間,還會花更多的時間才能入睡。
四、睡覺前先暖身
一些研究發(fā)現(xiàn),睡覺前讓自己的身體保持暖和,例如泡一個熱水澡,可以很容易讓你熟睡。
對于很多疲勞因素引起的失眠,食用食醋的方法,晚上心慌睡不著能夠起到很好的治療效果,因為食醋有一定消除疲勞的作用醋中所含的豐富有機酸,可以促進(jìn)人體內(nèi)糖的代謝并使肌肉中的疲勞物質(zhì)乳酸和丙酮等被分解,從而消除疲勞,特別對于一些舟車勞頓、過度辛勤勞作的失眠病人來說,其治療效果更佳有效。
一、多曬陽光:陽光是生物鐘和睡眠的好朋友,曬曬太陽可以讓你的身體適應(yīng)生物鐘的調(diào)整。
二、享受睡前時光:睡前可以做很多事情,來幫助自己盡快入睡。譬如洗個熱水澡、閱讀書籍、聽些輕松的音樂等等。充分的放松,享受睡前時光,可以幫助你盡快睡著。
三、保持有規(guī)律的作息時間:晚上心慌睡不著,失眠患者一定要調(diào)整好自己的作息時間。人體是有一定的生物鐘的,不規(guī)律的生活和睡眠習(xí)慣會破壞這種生物鐘導(dǎo)致睡眠障礙,所以日常要保持規(guī)律的作息習(xí)慣,早睡早起,睡眠時間在6小時以上最佳。
四、適當(dāng)運動:專家指出,每天運動30分鐘,可以幫助提高新陳代謝,血液循環(huán),促進(jìn)大家的健康睡眠。不過要注意,睡前盡量避免做運動,睡前運動會干擾你的睡眠,運動時間最好是在睡前6小時左右進(jìn)行。
總結(jié):通過上面的介紹,想必大家都了解到了緩解心慌睡不著覺有哪些有效的方法了吧,而關(guān)于心慌睡不著覺的因素是不是也都了解了呢,對與原因的了解,或可更有效的幫助我們緩解這一情況,希望小編的介紹對大家有所幫助。