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懷孕白天睡覺(jué)晚上失眠是怎么回事

時(shí)間: 鞏詩(shī)754 分享

  女人懷孕之后,特別是肚子越來(lái)越大的時(shí)候,肯定是左側(cè)睡不是,右側(cè)睡也覺(jué)得不舒服!懷孕之后,失眠的孕婦不在少數(shù)。有什么原因會(huì)導(dǎo)致孕婦睡不好呢?小編帶大家一起來(lái)看看。

懷孕白天睡覺(jué)晚上失眠的原因:

  1.如果你出現(xiàn)失眠多夢(mèng),偶爾晚上會(huì)腳抽筋的現(xiàn)象,你可能是缺鈣了,所以記得補(bǔ)鈣哦。孕媽在孕期身體對(duì)鈣的需要量比一般人多,因?yàn)槎亲永锏膶殞毶L(zhǎng)過(guò)程中也是需要足夠的鈣來(lái)給自己加骨勁的。孕婦應(yīng)該在孕16周開(kāi)始,及時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵及鈣劑。

  2.如果你睡沒(méi)多久就醒了,整個(gè)人會(huì)覺(jué)得很累,那可能就是激素變化導(dǎo)致的。這時(shí)候你應(yīng)該怎么做呢?建議孕媽在孕期看一些有關(guān)懷孕與分娩方面的書(shū)籍,對(duì)自己身體出現(xiàn)一些問(wèn)題時(shí),不要“捕風(fēng)捉影”,相信產(chǎn)前檢查,學(xué)會(huì)調(diào)控情緒。

  3.如果你從懷孕之后出現(xiàn)晚上就是睡不著的情況,這是怎么回事呢?或許是因?yàn)橛行┰袐D在懷孕期口味有很大的變化,變得偏食,而且吃無(wú)定時(shí),有時(shí)在睡前還要加“愛(ài)心餐”。然而身體未必適應(yīng)這種改變,飲食上的偏好不能滿足身體營(yíng)養(yǎng)的需求,從而影響睡眠的質(zhì)量。所以孕婦的飲食也要均衡,睡覺(jué)前盡量不要進(jìn)食。

  4.孕婦懷孕之后還會(huì)出現(xiàn)尿頻的情況。才一下又想要上廁所,這樣的話肯定就睡不好。這種情況可能是因?yàn)樘o張或是身體因素導(dǎo)致,孕婦們就要通過(guò)一些方法緩解心理壓力或是提高身體免疫力了。

  緩解懷孕白天睡覺(jué)晚上失眠的辦法:

  1.盡量避免飲用汽水、咖啡、茶等含咖啡因的飲料。如果實(shí)在想喝,也請(qǐng)?jiān)谠绯炕蛭缢箫嬘谩?/p>

  2.臨睡前不要喝過(guò)多的水或湯。早飯和午飯多吃點(diǎn),晚飯少吃,有利于睡眠。

  3.養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣,晚上在同一時(shí)間睡眠,早晨在同一時(shí)間起床。除了睡覺(jué),其余時(shí)間盡量不要留戀床鋪。

  4.睡覺(jué)前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。建議睡前1個(gè)小時(shí)洗澡。

  5.如果睡眠中有腿抽筋的情況,請(qǐng)用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻,可以緩解抽筋。要保證膳食中有足夠的鈣。

  6.學(xué)習(xí)一些跟人交流、傾訴,學(xué)習(xí)妊娠知識(shí),進(jìn)行放松訓(xùn)練等放松心情的方法,避免恐懼和焦慮。

  7.睡不著時(shí),最好是起床看書(shū)、聽(tīng)歌或者學(xué)習(xí),等到睡意明顯了,再上床睡覺(jué)。

  8.改善臥室環(huán)境。減少視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)刺激;建議關(guān)掉臥室電燈(或用小夜燈),睡前不看電視。加裝遮陽(yáng)隔音窗簾。

以上建議望懷孕的準(zhǔn)媽媽們能有效采納,生出一個(gè)健康的寶寶。

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