懷孕白天睡覺晚上失眠是怎么回事
女人懷孕之后,特別是肚子越來越大的時候,肯定是左側(cè)睡不是,右側(cè)睡也覺得不舒服!懷孕之后,失眠的孕婦不在少數(shù)。有什么原因會導(dǎo)致孕婦睡不好呢?小編帶大家一起來看看。
懷孕白天睡覺晚上失眠的原因:
1.如果你出現(xiàn)失眠多夢,偶爾晚上會腳抽筋的現(xiàn)象,你可能是缺鈣了,所以記得補(bǔ)鈣哦。孕媽在孕期身體對鈣的需要量比一般人多,因?yàn)槎亲永锏膶殞毶L過程中也是需要足夠的鈣來給自己加骨勁的。孕婦應(yīng)該在孕16周開始,及時在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵及鈣劑。
2.如果你睡沒多久就醒了,整個人會覺得很累,那可能就是激素變化導(dǎo)致的。這時候你應(yīng)該怎么做呢?建議孕媽在孕期看一些有關(guān)懷孕與分娩方面的書籍,對自己身體出現(xiàn)一些問題時,不要“捕風(fēng)捉影”,相信產(chǎn)前檢查,學(xué)會調(diào)控情緒。
3.如果你從懷孕之后出現(xiàn)晚上就是睡不著的情況,這是怎么回事呢?或許是因?yàn)橛行┰袐D在懷孕期口味有很大的變化,變得偏食,而且吃無定時,有時在睡前還要加“愛心餐”。然而身體未必適應(yīng)這種改變,飲食上的偏好不能滿足身體營養(yǎng)的需求,從而影響睡眠的質(zhì)量。所以孕婦的飲食也要均衡,睡覺前盡量不要進(jìn)食。
4.孕婦懷孕之后還會出現(xiàn)尿頻的情況。才一下又想要上廁所,這樣的話肯定就睡不好。這種情況可能是因?yàn)樘o張或是身體因素導(dǎo)致,孕婦們就要通過一些方法緩解心理壓力或是提高身體免疫力了。
緩解懷孕白天睡覺晚上失眠的辦法:
1.盡量避免飲用汽水、咖啡、茶等含咖啡因的飲料。如果實(shí)在想喝,也請在早晨或午睡后飲用。
2.臨睡前不要喝過多的水或湯。早飯和午飯多吃點(diǎn),晚飯少吃,有利于睡眠。
3.養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣,晚上在同一時間睡眠,早晨在同一時間起床。除了睡覺,其余時間盡量不要留戀床鋪。
4.睡覺前不要做劇烈運(yùn)動。建議睡前1個小時洗澡。
5.如果睡眠中有腿抽筋的情況,請用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻,可以緩解抽筋。要保證膳食中有足夠的鈣。
6.學(xué)習(xí)一些跟人交流、傾訴,學(xué)習(xí)妊娠知識,進(jìn)行放松訓(xùn)練等放松心情的方法,避免恐懼和焦慮。
7.睡不著時,最好是起床看書、聽歌或者學(xué)習(xí),等到睡意明顯了,再上床睡覺。
8.改善臥室環(huán)境。減少視覺、聽覺刺激;建議關(guān)掉臥室電燈(或用小夜燈),睡前不看電視。加裝遮陽隔音窗簾。
以上建議望懷孕的準(zhǔn)媽媽們能有效采納,生出一個健康的寶寶。