7月孕婦手腳酸軟乏力的原因

　 懷孕的媽媽身體都會(huì)酸軟乏力，對(duì)于這種情況準(zhǔn)媽媽們還是擔(dān)心影響到寶寶的健康，那么，緩解疲勞的辦法還是有的，讓我們往下看吧!

　　孕婦手腳酸軟乏力的原因有哪些?

　　對(duì)付孕期疲勞，并不是說(shuō)睡越多越好的。究竟是什么原因讓孕婦如此疲倦?醫(yī)學(xué)研究表明：造成孕婦疲倦的原因，可分為三期來(lái)說(shuō)明。

　　懷孕前期：孕媽受到生理變化的影響，會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐等腸胃癥狀及尿頻的現(xiàn)象，因此，有些孕媽咪容易有睡眠中斷的情況，也就會(huì)有倦容、病容的體態(tài)出現(xiàn)。

　　懷孕中期：孕媽對(duì)妊娠反應(yīng)的不舒服情況會(huì)稍稍改善，不過(guò)隨著懷孕周數(shù)的增加、新陳代謝的增快，需要消耗更多的能量，這段時(shí)間對(duì)職業(yè)女性而言，特別容易疲勞;其次是因?yàn)檠岜惩础⑻?dòng)等影響所致。

　　懷孕晚期：孕媽依然會(huì)遇見(jiàn)尿頻、肌肉酸痛、下肢水腫等問(wèn)題，除此之外，由于生產(chǎn)時(shí)間臨近，開(kāi)始擔(dān)心生產(chǎn)、胎兒健康狀況等問(wèn)題，這些因素都加重了心理負(fù)擔(dān)，疲勞的感覺(jué)也就呼之欲出。

　　孕婦手腳酸軟乏力會(huì)持續(xù)多久?

　　孕期疲勞的時(shí)間因人而異，不過(guò)，到了孕中期，大多數(shù)準(zhǔn)媽媽可能會(huì)開(kāi)始感到自己又恢復(fù)正常了。但也別高興得太早，到懷孕7個(gè)月左右的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽可能又開(kāi)始打不起精神，感覺(jué)疲勞了。因?yàn)榈侥菚r(shí)候，體重會(huì)增加，而且各種各樣的原因會(huì)讓孕婦睡不好覺(jué)，這包括背痛、燒心、腿抽筋、寶寶在肚子里的胎動(dòng)，尤其是尿頻。

　　如果進(jìn)入懷孕中期幾周后，準(zhǔn)媽媽仍然覺(jué)得疲勞，或者擔(dān)心自己有什么問(wèn)題，那么就應(yīng)該去醫(yī)院檢查一下。雖然有些女性的孕期疲勞會(huì)持續(xù)到寶寶出生，但你還是應(yīng)該檢查一下，以確定是不是有其他隱藏的問(wèn)題導(dǎo)致孕期疲勞，如貧血或憂郁癥，或甲狀腺功能低下。如果你感到抑郁或焦慮，就可能需要找心理醫(yī)生咨詢一下。

　　如何緩解孕期疲勞?

　　(1)孕期保持睡前放松訓(xùn)練，避免產(chǎn)婦入睡前情緒激動(dòng)。

　　(2)不要熬夜，孕婦想睡就睡：早一點(diǎn)上床睡覺(jué)，如果身體工作量加大，需要更多的休息，盡量避免熬夜。

　　(3)養(yǎng)成睡午覺(jué)的習(xí)慣：如果孕媽媽還在工作的話，午睡就格外重要了。其實(shí)只需要靠在一個(gè)地方，小睡20分鐘，或者閉目養(yǎng)神。

　　(4)將室內(nèi)溫度降低：激素導(dǎo)致孕婦體溫略微增高，這樣會(huì)影響睡眠質(zhì)量。降低室溫可以使人心平氣和，易于入睡。

　　(5)不需要過(guò)分在意睡姿：雖然這個(gè)階段是肚里的寶寶成長(zhǎng)發(fā)育非常關(guān)鍵的時(shí)期，但是因?yàn)樗€小，可以受到媽媽盆腔的保護(hù)，所以外力或是孕婦自身的壓力并不會(huì)對(duì)寶寶造成傷害。因此孕婦盡可以選擇讓自己舒服的體位，無(wú)論是仰臥還是側(cè)臥。

　　緩解孕期疲勞食譜

　　一：麥芽蜜棗瘦肉湯

　　原料：麥芽100克，瘦豬肉100克，蜜棗20克，鹽適量。

　　制作方法：

　　1、麥芽用鍋炒至微黃。

　　2、將蜜棗洗凈;瘦豬肉洗凈，切成片。

　　3、將蜜棗，炒麥芽放入沙鍋中，用小火煮45分鐘。

　　4、再將豬肉放入，轉(zhuǎn)大火將豬肉煮熟。

　　5、出鍋前放鹽調(diào)味，即可。

　　小提示：麥芽含有豐富的維生素B6、葉酸和磷脂，在一定程度上能幫助準(zhǔn)媽媽解除疲勞。

　　二：山藥香菇雞

　　原料：山藥100克，雞腿1個(gè)，胡蘿卜1根，鮮香菇5朵，鹽、糖、料酒、醬油各適量。

　　制作方法：

　　1、山藥洗凈去皮，切成片;胡蘿卜去皮，切成片;香菇泡軟，去蒂，打上十字花刀。

　　2、雞腿洗凈，剁成小塊，沸水焯過(guò)，去除血水后瀝干。

　　3、將雞腿放鍋內(nèi)，加入鹽、糖、料酒、醬油和水，并放入香菇同煮，用小火慢煮。

　　4、煮10分鐘后，放入胡蘿卜片、山藥片，再煮，煮至山藥片熟透后即可。

　　小提示：山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，有利于脾胃消化吸收;而且山藥中含有皂甙、黏液質(zhì)、膽堿、維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分以及多種礦物質(zhì)，對(duì)于準(zhǔn)媽媽有很好的食療作用。

　　三：羊肉山藥湯

　　原料：山藥、胡蘿卜、枸杞、羊肉、鹽、大料、茴香、肉蔻

　　制作方法：

　　1、山藥、胡蘿卜洗凈、去皮，切成塊;枸杞用水泡軟。

　　2、把切成小塊的羊肉放入水中，煮2~3分鐘，撈出去掉血沫，瀝干;

　　3、把羊肉放入鍋中，加水燒開(kāi)后，轉(zhuǎn)小火煮30分鐘，放入山藥塊、枸杞、胡蘿卜，出鍋前，加鹽調(diào)味即可。

　　小提示：枸杞對(duì)脾胃虛弱、倦怠無(wú)力、食欲不振、腰膝酸軟有很好的緩解作用，和山藥搭配食用更是事半功倍。大料、茴香、肉蔻等調(diào)味料不宜大量或者經(jīng)常使用，但是配合羊肉，能夠使食物充滿誘人香味，促進(jìn)食欲，準(zhǔn)媽媽可以酌情添加。

　　讓準(zhǔn)媽媽擁有好睡眠的方法

　　1)盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，如果實(shí)在想喝，也請(qǐng)?jiān)谠绯炕蛳挛缥缢箫嬘?。這樣，到晚上入睡時(shí)就沒(méi)那么興奮了。

　　2)臨睡前不要喝過(guò)多的水或湯，有利于睡眠。但孕媽咪又需要多喝水，所以你就要自己控制飲水的時(shí)間了，早晨、午后可以多喝一點(diǎn)，晚飯前開(kāi)始就要控制了。不過(guò)，如果口渴的話可不要忍，可以倒一小杯水慢慢啜飲。

　　3)養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時(shí)間睡眠，早晨在同一時(shí)間起床。除了睡覺(jué)和休閑看書躺在床上以外，其余時(shí)間盡量不要留戀床鋪。尤其是早晨醒來(lái)以后，不要賴床。

　　4)睡覺(jué)前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該放松一下神經(jīng)，比如泡15分鐘的溫水澡，讓家人給你做一點(diǎn)肢體按摩等等。

　　5)如果由于腿抽筋使你從睡夢(mèng)中醒來(lái)，請(qǐng)用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這會(huì)有助于緩解抽筋。而且如果頻頻出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，就是身體在提醒你補(bǔ)鈣了，可向你的醫(yī)生咨詢?nèi)绾吾槍?duì)你的體質(zhì)科學(xué)補(bǔ)鈣。另外，雞蛋、豆制品和牛奶也是安全的補(bǔ)鈣食物。

　　6)學(xué)習(xí)一些心情放松的辦法。比如看一本抒情的書，聽(tīng)一點(diǎn)背景音樂(lè)或是做深呼吸。如果是擔(dān)心睡眠不足而睡不著的話，不妨請(qǐng)幾天假，在家里放松一下，沒(méi)有了第二天上班的壓力，也許可以睡得好一些。

　　7)如果經(jīng)過(guò)以上的措施還是失眠的話，就要向你的醫(yī)生求助了，如果產(chǎn)科醫(yī)生無(wú)法給你有效的意見(jiàn)，有過(guò)生育經(jīng)驗(yàn)的朋友或是心理醫(yī)生應(yīng)該可以給你幫助。

　　8)如果你輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入睡，請(qǐng)做如下事情：用木梳輕輕梳頭、看書、聽(tīng)音樂(lè)、看電視、上網(wǎng)、閱讀信件或電子郵件，經(jīng)過(guò)這么一折騰，你也許會(huì)感覺(jué)疲勞而容易入睡了。放松心情躺在床上一邊關(guān)注自己的呼吸一邊想一些美好的事情，也可以緩解你的緊張。

　　9)假如可能的話，午間睡上30-60分鐘，以彌補(bǔ)晚上失眠所造成的睡眠不足。