為什么老是愛放臭屁
為什么老是愛放臭屁
我們通常不太在意的屁,其真實面目究竟是什么呢?
其實,屁中約70%的成分都是吃飯時隨著食物一起吸入的空氣。同時,由口中吞入的空氣占了廢氣成分的70%。狼吞虎咽,吃飯很快的人,就容易放屁。吃東西時少吞入空氣的秘決在于增加咀嚼的次數(shù),使食物和唾液充分混合。當唾液和食物充分混合后,空氣就自然而然地被排出了。
一般來說,健康人消化道內(nèi)有100毫升的氣體,而形成屁排出體外的量,成年男性是每天100~2800毫升,浮動范圍相當大。這是因為不同人的飲食種類有很大的不同,難以消化的薯類和豆類會使廢氣量增加2-10倍。歐美人放屁的量很少,這是因為攝入食物纖維比較少的緣故,不過其反面就是,食肉越多屁越臭。
為了盡量避免有害氣體的產(chǎn)生,首先應改善飲食生活。習慣于在飲食中攝入過多動物性蛋白質和脂肪的人,應該改換成以根菜類和薯類、豆類、海藻類等富含食物纖維的食物,以改善腸內(nèi)的細菌環(huán)境。乳酸桿菌等有益菌增加時,廢氣便易于排出,相反,有害菌增加后,氣體不易排出。 另外,一日三餐中,盡量在早餐和午餐時攝取較多食物,而在胃腸的功能較弱的夜晚,則要注意減少食物的量。
此外,壓力也會使腸內(nèi)有害菌和廢氣增加。
消除體內(nèi)廢氣的食物有:紅薯和富含乳酸菌的食物,比如酸奶、奶酪、乳酸菌飲料、奶油、黑麥面包和醬油。
消除壓力,轉換心情的方法:
1、和肯聽自己說話的朋友聊天。
2、做志愿者,積極地參加社會活動。
3、睡眠時間充分。為了可以熟睡,臨睡前不要看電視,而且要稍微運動一下后再睡。
4、早起散步和運動身體,緩緩地深呼吸也很好。
5、尋找有興趣的能令自己投入的事。
6、做腹式呼吸(吸氣時鼓起肚子,呼氣時充分將腹部排空)。
7、一天之中,要有放松的時間。
8、過有目標的生活。
9、累的時候,一定要休息。
10、通過運動流汗。
11、緊張的時候,攝取牛奶和奶酪等。