降血壓的健康方法
降血壓的健康方法
我想一說到高血壓應(yīng)該大部分朋友都對于高血壓非常熟悉了吧,尤其是一些肥胖的朋友更容易受到高血壓的困擾,還有一些老年人也容易得高血壓。而且據(jù)有關(guān)調(diào)查顯示高血壓的發(fā)病年齡也是越來越小,所以治療高血壓變得非常重要,今天我就給大家介紹一下降血壓的健康方法,降血壓的健康方法都有哪些呢?
降血壓的健康方法
1、保持愉悅的心情。
情緒的波動直接關(guān)聯(lián)血壓的波動,保持穩(wěn)定愉悅的情緒是穩(wěn)定血壓的關(guān)鍵,而緊張、壓抑等情緒會使交感神經(jīng)和腎上腺髓一系列的活動增強(qiáng),直接導(dǎo)致血壓升高。因此患有高血壓的人要心胸開闊,保持愉悅的心情,對大起大伏的事情要保持鎮(zhèn)定,控制自身情緒,不激動不妄想,對于控制血壓這是非常重要的。
2、適當(dāng)運動促減肥。
經(jīng)常運動,參加體育鍛煉,可提高心血管系統(tǒng)性能,使血管的舒縮運動趨向正?;?,并可降低血糖和血脂濃度,緩解和預(yù)防高血壓。而減肥也是降血壓的良好方法之一,它不但可以降低血壓,還可有效地預(yù)防動脈粥樣硬化。減肥的方法,應(yīng)采取適當(dāng)節(jié)制飲食,增加活動量的綜合措施,不能亂用瀉藥減肥。
3、生活起居有規(guī)律。
根據(jù)人體的生物鐘節(jié)律要求,必須養(yǎng)成按時睡眠,按時起床,按時就餐的良好習(xí)慣。對于高血壓患者,生活規(guī)律是穩(wěn)定血壓、恢復(fù)健康的保證。因此,高血壓患者要保證充足的睡眠時間,睡前1小時避免過度的思維活動或看電影、電視等。
4、飲食不油膩,以低脂、低膽固醇食物為主。
高血壓患者不要吃動物脂肪,比如:豬油、奶油等,也不能多吃膽固醇高的食物,如:蛋黃,魚子等食物。平時多食用植物油,如:菜籽油,大豆油等。多吃碘含量高的食物,如:海帶、紫菜等。碘可以很好的防止動脈硬化。
5、多食蔬菜水果。
多吃一些含維生素C較高的新鮮蔬菜和水果。維生素C參與細(xì)胞間質(zhì)的生成和體內(nèi)氧化還原反應(yīng),參與代謝反應(yīng),并具有加強(qiáng)排泄膽固醇的作用,使血脂含量降低。
6、少吃刺激食物。
如辣椒、濃茶、咖啡,不吸煙,少飲酒等,多吃清淡富含蛋白質(zhì)的食物,如豆制品、豬血等動物血類制品。
7、限制食鹽的攝入量。
食鹽量增加,必然引起鈉水潴留,使血容量增加,引起心臟排出量增加而致血壓升高,加重心臟負(fù)擔(dān),因此,要限制食鹽量的攝入,每日應(yīng)控制在5克以下。
8、每日定時排便。
幫助排便的食物有很多,日常中多吃含纖維素多的食物,如:芹菜、豆類等。這類食物可以一直膽固醇的吸收。
以上文章就是我今天給大家介紹的關(guān)于如何遠(yuǎn)離高血壓的方法,大家應(yīng)該都有了一定的了解了。引起高血壓的原因有很多,而且針對的年齡也是不一樣的,所以治療的時候一定要因人而異。謹(jǐn)遵醫(yī)囑,希望以上的內(nèi)容能夠幫助到大家。