失眠這一癥狀困擾著很多人，給他們的身體帶來了嚴(yán)重傷害，其實(shí)失眠患者睡眠不好與睡覺的姿勢(shì)有很大的關(guān)系，那么失眠患者睡眠不好如何調(diào)理呢?很多人對(duì)此并不是十分了解，下面我們針對(duì)此問題進(jìn)行具體介紹。

　　失眠患者睡眠不好調(diào)理方法

　　失眠患者要改掉仰臥的習(xí)慣：

　　仰臥是最常見的睡覺姿勢(shì)。采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達(dá)到全身休息的目的。在腹腔內(nèi)壓力增高時(shí)，仰臥容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺。仰臥還會(huì)自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢(mèng)。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用這種睡法。俯臥睡覺時(shí)，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負(fù)荷。俯臥還會(huì)增加腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)受壓，最佳睡眠姿勢(shì)是右側(cè)臥。

　　失眠患者要采取雙腿彎屈朝右側(cè)臥：

　　正確的睡覺姿勢(shì)應(yīng)該是雙腿彎屈朝右側(cè)臥。這是因?yàn)樾呐K偏左側(cè)，右側(cè)臥時(shí)心臟受壓小，有助于血液自由循環(huán)，能更好地新陳代謝。而且胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。但側(cè)臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會(huì)使頸部感到不適。頭足的朝向，以東西向?yàn)橐?，避免頭北腳南。

　　失眠患者要寫日記：

　　思考或進(jìn)行緊張活動(dòng)，可以使人體釋放應(yīng)激激素，產(chǎn)生警覺性。但將壓力寫入日記可以幫助我們爬上床時(shí)忘卻躁動(dòng)。研究表明某些類型的日志使我們專注于生活中積極而不是消極的方面。

　　失眠患者要?jiǎng)?chuàng)造舒適環(huán)境：

　　無論是挑選完美床墊，好好花上一筆買張800針的床單，買上嚴(yán)實(shí)窗簾遮擋光線，還是在房間里置上風(fēng)扇作為背景音，上床前要保證床舒適溫馨。和同伴共睡一張床嗎?那就和你同伴一起做些變動(dòng)，讓大家都睡好。

　　失眠患者要遠(yuǎn)離鬧鐘：

　　看著鬧鐘上指針滴答走過實(shí)際上會(huì)導(dǎo)致更多壓力，從而難以入睡。另外，電子產(chǎn)品發(fā)散的人工光源會(huì)妨礙我們的晝夜節(jié)律，令我們的身體以為應(yīng)該熬夜或參加派對(duì)了。

　　以上就是失眠患者睡眠不好如何調(diào)理的具體內(nèi)容，相信大家已經(jīng)有所了解，只要各位失眠患者有一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，那么很快失眠患者的病情就會(huì)得到有效緩解。