治療頸椎病的保健操
在我們的日常生活中許多人由于工作學(xué)習(xí)的原因不得不長(zhǎng)時(shí)間的坐著,久而久之就非常容易患上頸椎病。那么在我們的日常生活中我們可以做哪些保健操來(lái)治療頸椎病呢?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)頸椎病的的保健操吧!
治療頸椎病的保健操
1.提托頭頸
患者站立,頭稍微向后仰,雙手交叉托在后腦勺 (相當(dāng)于顱骨的枕骨粗隆部)。
向上提托頭頸,一張一弛,往返 30一50次,可同時(shí)配合胸背部后仰,以活動(dòng)脊柱的上部及胸廓、肩背等部位,達(dá)到放松諸關(guān)節(jié)的作用。
2.與頸爭(zhēng)力
病人站立,雙手叉腰,兩腳分開(kāi)與肩同寬,自然直立。反復(fù)做抬頭看天,低頭看地活動(dòng)。練習(xí)時(shí),胸部應(yīng)保持不動(dòng),抬頭時(shí)應(yīng)盡量上抬,以能看到頭頂上方的物體為宜。
在低頭的時(shí)候,下巴盡量往里收。
動(dòng)作幅度由小及大,由慢到快,以病人能忍受為度。
3.往后觀望
病人站立,雙手叉腰,兩腳分開(kāi)與肩同寬,兩眼平視,頭頸部反復(fù)向左及右旋轉(zhuǎn)。
活動(dòng)范圍自小而大,但不要強(qiáng)求過(guò)大地增加幅度,次數(shù)也不要太多,一般20—30次即可。
如果您已經(jīng)患有椎動(dòng)脈型頸椎病那么建議您就不要做此項(xiàng)運(yùn)動(dòng),容易跌倒。
4.頸項(xiàng)側(cè)彎
病人站立,雙手叉腰,兩腳分開(kāi)與肩同寬,分別作頸椎左右交替的頸椎側(cè)彎活動(dòng),往返20—30次。
5.前伸探海
病人站立,雙手叉腰,兩腳分開(kāi)與肩同寬,頭頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn),窺探前下方,猶如向海底窺探物體一樣,左右交替,反復(fù)進(jìn)行。在練習(xí)時(shí)動(dòng)作要自然、連貫、和緩,頭頸始終保持前屈位。
5.回頭望月
病人站立,雙手叉腰,兩腳分開(kāi)與肩同寬,頭頸轉(zhuǎn)向身后,觀看身后天空中的月亮。左右交替,如此反復(fù)15— 30次。它能改善頸椎病有后仰及旋轉(zhuǎn)受限者。
6.金獅搖頭
病人站立,雙手叉腰,兩腳分開(kāi)與肩同寬,頭頸先按順時(shí)針?lè)较颦h(huán)繞數(shù)周,再按逆時(shí)針?lè)较颦h(huán)繞數(shù)周,或兩種方向交替進(jìn)行。搖頭的速度不能快,動(dòng)作不能大,以免發(fā)生跌倒。
椎動(dòng)脈型頸椎病及頸椎手術(shù)后的病人慎用此法,患有高血壓、腦栓塞、貧血、內(nèi)耳眩暈者禁用本方法鍛煉。
體操做完后,頸部以感到舒適為度,不可過(guò)度疲勞,以免加重頸勞損。上述各項(xiàng)鍛煉可有機(jī)地結(jié)合起來(lái)進(jìn)行,亦可單獨(dú)選擇一兩項(xiàng)進(jìn)行。
頸椎保健操
第一節(jié):用左手掌來(lái)回摩擦頸部,口中默念8下后,開(kāi)始 捏后頸。然后換右手。有助于頸部放松。
第二節(jié):頭向左轉(zhuǎn)90度,停留3秒,再向右轉(zhuǎn),停留3秒。做兩個(gè)8拍。
第三節(jié):把頸盡量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒。做兩個(gè)8拍。
第四節(jié):雙手置兩側(cè)肩部,掌心向下,兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20、30次,再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。
第五節(jié):左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同時(shí)頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。
第六節(jié):左右,前后,360度旋轉(zhuǎn)5次,再反方向旋轉(zhuǎn)5次。
第七節(jié):雙手交叉緊貼頸后,用力頂頭頸,頭頸向后用力,互相抵抗5次。
第八節(jié):雙手上舉過(guò)頭,手指交叉,掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。
第九節(jié):眼球順時(shí)針,逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。閉上眼睛,手 掌搓熱,附在眼皮上片刻。睜開(kāi)眼睛看向遠(yuǎn) 方,遠(yuǎn)方最好是有綠色的樹(shù)木。
第十節(jié):合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處,把拇指 和食指分開(kāi),用另一手的大拇指經(jīng)常按摩該處。可以治療牙疼,眼睛疲勞頭痛,咽喉腫 痛,腹痛等等病癥,對(duì)身體有好處。
結(jié)語(yǔ):讀了上文我相信大家對(duì)如何做保健操治療頸椎病有了一定的了解了,頸椎病還需要我們?nèi)粘I钪斜M量避免長(zhǎng)時(shí)間的坐著。這樣配合保健操才能更好的保護(hù)我們的身體。在這里小編希望大家都能擁有健康的身體!
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