司機(jī)后背酸痛怎么辦
司機(jī)長(zhǎng)期開(kāi)車(chē)，容易后背酸痛，這可能與司機(jī)的坐姿、情緒、熬夜有關(guān)系，那么你知道司機(jī)后背酸痛怎么辦嗎?司機(jī)預(yù)防后背酸痛的方法有哪些?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下司機(jī)后背酸痛的治療與預(yù)防方法，一起來(lái)看看吧!
司機(jī)后背酸痛的治療方法
1、運(yùn)動(dòng)療法:運(yùn)動(dòng)可增加肌肉的柔軟度與關(guān)節(jié)的靈活度,也可增強(qiáng)肌肉的強(qiáng)度和耐力,進(jìn)而增進(jìn)全身的氣血循環(huán)和紓解身心壓力。運(yùn)動(dòng)也有助預(yù)防酸痛或幫助消除腰酸背痛,是治療腰酸背痛最主要的方法,也是有效的方法,目前最好的輕量運(yùn)動(dòng),是太極、氣功和游泳。
2、推按療法:推拿、按摩有助釋放或降低身心壓力及舒緩緊張的肌肉,因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。
3、牽引療法:本法對(duì)於椎間盤(pán)突出的患者和腰椎間孔狹窄的患者,有助拉開(kāi)椎體間的距離,避免骨刺或軟骨壓迫到神經(jīng),并有助減緩疼痛癥狀。
4、針灸療法:針灸可促進(jìn)氣血循環(huán),并有鎮(zhèn)痛作用,對(duì)於急性的疼痛有相當(dāng)?shù)寞熜?。若是一般慢性腰肌勞損的患者,可施以局部的溫灸,有著舒筋活絡(luò)的效果。
5、物理治療:包括超音波、電療、冷熱敷等方法。超音波可深入深層肌肉組織,產(chǎn)生熱能,有助止痛和消腫。電療是利用電刺激,使肌肉細(xì)胞規(guī)律運(yùn)動(dòng),緩解肌肉硬化及抽痛。冷敷適用於急性疼痛的一、二天內(nèi),有止痛和消腫的作用;而熱敷則較適用於慢性痛,有改善局部循環(huán),增進(jìn)組織復(fù)原能力。
6、藥物治療:局部瘀腫熱痛者,可外敷活血消腫清熱的藥物,如無(wú)瘀腫但有疼痛者,可外貼傷科藥膏。內(nèi)服方式,一般以非類(lèi)固醇的抗發(fā)炎止痛藥為主,使用內(nèi)服藥物時(shí)務(wù)必先請(qǐng)醫(yī)師診處。
司機(jī)預(yù)防后背酸痛的方法
1、調(diào)整座椅與踏板的距離
首先,車(chē)主一定要將自己的駕駛座座椅調(diào)整到最舒服的位置。此外,還要注意調(diào)整座椅與踏板的距離。握方向盤(pán)時(shí),雙手自然伸開(kāi),轉(zhuǎn)動(dòng)方便,手握方向盤(pán)的高度低于肩部10厘米左右。調(diào)整座椅高低的主要原則是當(dāng)司機(jī)的目光平視時(shí),視線(xiàn)能夠落在前擋風(fēng)玻璃的中線(xiàn)上,這樣就能夠保持最佳的視野。
2、飲食調(diào)理
后背酸痛吃富含維生素C食物較好。其次是補(bǔ)充維生素B6、B1、B12、維生素D、葉酸等脂溶性維生素,應(yīng)適當(dāng)吃些米糠、麩皮、胡蘿卜、魚(yú)肝油、酵母、新鮮水果和蔬菜。
3、開(kāi)車(chē)超過(guò)兩小時(shí)要休息
車(chē)主應(yīng)盡量避免長(zhǎng)途駕車(chē),無(wú)法避免時(shí),每半個(gè)小時(shí)最多兩個(gè)小時(shí)應(yīng)該停車(chē),下車(chē)活動(dòng)休息片刻。堵車(chē)、等待紅綠燈時(shí),可以做一些小動(dòng)作放松肌肉關(guān)節(jié)。
4、長(zhǎng)途駕車(chē)腰不適,回家熱敷腰陽(yáng)關(guān)
長(zhǎng)途駕車(chē)出行的人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀,這是長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)駕駛或者坐椅背部?jī)A斜的角度不合適等所致。采用中醫(yī)推拿等方法可緩解此類(lèi)不適,比如熱敷腰陽(yáng)關(guān)穴。
5、堵車(chē)等燈時(shí)間做做操
每位“開(kāi)車(chē)族”恐怕都有這樣的經(jīng)歷:排在一眼望不到頭的車(chē)流中,漫長(zhǎng)的等待讓人越來(lái)越心煩。坐在車(chē)廂內(nèi),腰酸背痛,這更讓人心急如焚。出門(mén)前查詢(xún)路況信息,避免擁堵,得心應(yīng)手。如遇爆堵情況可聽(tīng)聽(tīng)抒情音樂(lè),坐正身體,挺胸收腹,抓緊時(shí)間做做保健操。
6、揉腰眼
如果能經(jīng)常作腰部的自我按摩,不僅能防治腰痛,而且還能補(bǔ)腎強(qiáng)身。腰眼位于第四腰椎棘突下間旁開(kāi)3.5～4寸之凹陷。兩手握拳,用拇指掌指關(guān)節(jié)緊按腰眼,作旋轉(zhuǎn)用力按揉30～50次,以腰酸脹為宜。
司機(jī)的職業(yè)病
1、胃病
汽車(chē)駕駛員的飲食很不規(guī)律,經(jīng)常湊合一頓甚至不吃飯。長(zhǎng)期不合理、不規(guī)律的飲食習(xí)慣,帶來(lái)的后果就是易患消化系統(tǒng)疾病,常見(jiàn)為消化不良、胃部疼痛,嚴(yán)重者會(huì)引起胃腸大出血。
2、肩周炎
肩周炎是一種駕駛員最常見(jiàn)的職業(yè)病,尤其是40歲以上的駕駛員。駕駛員患肩周炎后由于肩關(guān)節(jié)疼痛和活動(dòng)受限,不能靈活、準(zhǔn)確地進(jìn)行駕駛操作,容易發(fā)生不安全情況。
3、腰痛
長(zhǎng)時(shí)間駕車(chē)不僅會(huì)使人疲勞,還能引起疾病,以脊柱骨骼、消化和心血管三大系統(tǒng)疾病多見(jiàn),特別是腰痛最常見(jiàn)。久坐的人如果不加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),腰背肌力量薄弱,久之就會(huì)引起腰椎變形,常見(jiàn)癥狀有腰腿疼痛、無(wú)力、麻木。
4、頸椎痛、急性頸扭傷
駕駛員每天幾乎幾個(gè)小時(shí)甚至十幾個(gè)小時(shí)都坐在駕駛室里開(kāi)車(chē),姿勢(shì)相對(duì)固定,開(kāi)車(chē)時(shí)很難保持正確的坐姿,長(zhǎng)此以往就會(huì)引起頸部肌肉僵硬,血供不暢,發(fā)展為頸椎變形增生,從而引起頸椎病,最常見(jiàn)的就是頸肩不適、疼痛、頸部僵硬、頭暈乏力、上肢酸軟麻木、心慌多汗。
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