上班族預(yù)防痔瘡的方法
上班族預(yù)防痔瘡的方法
痔瘡是久坐一族常見的疾病，痔瘡的發(fā)病率很高，痔瘡患者經(jīng)手術(shù)治療或其它療法治療后，復(fù)發(fā)率亦較高，所以預(yù)防工作很重要。那么上班族怎么預(yù)防痔瘡呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下上班族預(yù)防痔瘡的方法，一起來看看吧!
上班族預(yù)防痔瘡的方法
1、在辦公室里多喝水、多吃纖維粗的食物。喝水可以軟化腸道里的大便，粗纖維的食物可以促進(jìn)腸蠕動，都可以幫助排便。比如蔬菜、水果以及未經(jīng)精加工的谷類和薯類等，有助于痔瘡預(yù)防。
2、一定要多活動，不要久站久坐，坐45分鐘起來活動5分鐘。
3、切忌久蹲，尤其不要一邊上廁所一邊看書讀報。因?yàn)槎讕鷷r保持的姿勢，可以促使痔靜脈從充血，影響靜脈血液回流。當(dāng)有便意時不要忍著不去大便，因?yàn)榫萌檀蟊憧梢砸种粕矸瓷?，逐漸可引起習(xí)慣性便秘。排便時蹲廁時間過長，或看報紙、或過分用力，都是不良的排便習(xí)慣，應(yīng)予糾正。
4、便后使用柔軟的衛(wèi)生紙擦干凈，有些衛(wèi)生紙過分粗糙，有些衛(wèi)生紙還含有熒光劑化學(xué)劑等，市民要注意分辨。有條件的話，最好用水清洗，幫助肛門清潔。
5、飲食應(yīng)粗細(xì)搭配，少飲濃茶、咖啡、酒類及少進(jìn)辛辣食物，以減少對肛管的刺激。
6、多進(jìn)行體育鍛煉，體育鍛煉有益于血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸蠕動，改善血液循環(huán)。
7、對頑固性便秘應(yīng)盡早到醫(yī)院診治，治療原發(fā)病，切不可長期服用瀉藥或長期灌腸，以免直腸粘膜感覺遲鈍，排便反射遲鈍，加重便秘，反使痔瘡發(fā)生。
8、常做提肛運(yùn)動。全身放松，或坐或立或臥均可，摒棄一切雜念，有意收縮肛門，緩慢上提，就象強(qiáng)忍大便一樣，意想把下陷之氣提至丹田，然后放松，如此反復(fù)數(shù)次至數(shù)十次不等，一般每次做30次，每天做兩次。這項(xiàng)運(yùn)動可隨時隨地進(jìn)行，辦公時、乘車時、看電視時、走路時、休息時都可做，效果很好。
9、長強(qiáng)穴(尾骨尖前面)為治療痔瘡首選穴位，取長強(qiáng)穴按摩可明顯改善局部血液循環(huán)。
10、不要攝入過多香辣調(diào)料、酒精等。香辣調(diào)料中的辣椒大部分不能被人體吸收，而是隨大便排出體外。因此，在排便時，殘留的辣椒會刺激剛管，引發(fā)炎癥。酒精也是引發(fā)剛管炎癥的誘因之一，大量攝入酒精有可能引發(fā)腹瀉，使痔瘡進(jìn)一步惡化。
11、肛門、直腸、乙狀結(jié)腸是貯存和排泄糞便的地方，糞便中含有許多細(xì)菌，肛門周圍很容易受到這些細(xì)菌的污染，誘發(fā)肛門周圍汗腺、皮脂腺感染而生瘡癤、膿腫。女性陰道與肛門相鄰，陰道分泌物較多，可刺激肛門皮膚，誘發(fā)痔病。因此，應(yīng)經(jīng)常保持肛門周圍的清潔，勤換內(nèi)褲，可起到預(yù)防痔病的作用。
12、控制、預(yù)防引起腹壓增高的相關(guān)疾病，如便秘、前列腺增生、慢性咳嗽、腹、盆腔腫瘤等。
13、養(yǎng)成定時解大便及有便意即解的習(xí)慣，保持大便通暢，防止便秘。
14、盡量少食或不食辣椒、芥末、烈酒、海鮮及生冷食品、油炸食品。辣椒、酒類之品，不但對直腸粘膜有直接刺激作用，過度進(jìn)食，會引起直腸粘膜充血、擴(kuò)張而形成痔瘡。還會刺激肛門瓣和肛竇，引起局部發(fā)炎而導(dǎo)致肛竇炎和肛乳頭炎，進(jìn)而形成肛周膿腫和肛瘺等疾病。
15、肥甘厚味極易引起便秘，長期便秘是引起肛門病的重要原因。晨起飲一杯涼開水有助于防止便秘。
16、便后不能及時洗浴的，蹲廁起身前，可用較柔軟的多層(2×4厘米)衛(wèi)生紙夾在肛門處(半小時后取出即可)。這樣，在走路運(yùn)動時，能使直腸靜脈迅速活躍還原，正常回流。
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