老人便秘的調(diào)理方法
季節(jié)交替之際，老年人很容易因?yàn)轱嬍?、天氣等原因出現(xiàn)便秘問(wèn)題，那么老人便秘怎么調(diào)理?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解老人便秘的調(diào)理方法吧。
老人便秘調(diào)理方法一、運(yùn)動(dòng)方面
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的老年人要比堅(jiān)持鍛煉的老年人罹患便秘的幾率高很多，尤其是那些中風(fēng)癱瘓、股骨頸骨折等臥床不起的老年人，更易引起便秘。因此，加強(qiáng)體育鍛煉也是治療便秘的一個(gè)有效措施。
①堅(jiān)持全身運(yùn)動(dòng)鍛煉，最簡(jiǎn)易有效的方法是每日步行3000米，加上體力活動(dòng)半小時(shí)，也可選擇步行、慢跑及適宜的球類運(yùn)動(dòng)。
②要堅(jiān)持腹肌鍛煉，常做腹肌按摩：起床前或剛就寢前仰臥床上，右手掌放于肚臍上，左手掌置右手背上，以臍為中心，按順時(shí)針?lè)较蚶@上、下腹按摩50～100圈。然后右手掌置于左手背上，以相同方法逆時(shí)針?lè)较虬茨?0～100圈，目的是提高和保持排便動(dòng)力。
?、墼诓∏楹腕w力允許的情況下，根據(jù)健康狀況，做一些力所能及的活動(dòng)，如散步、太極拳、體操等。
④早晚散步或慢跑，有益于結(jié)腸張力的恢復(fù)。深呼吸運(yùn)動(dòng)對(duì)腸道也可起到自我按摩的作用，這類體育治療可提高結(jié)腸的張力，增加腸蠕動(dòng)。
⑤治療便秘的動(dòng)作：
舉腿運(yùn)動(dòng)---仰臥位，兩腿同時(shí)舉起(膝關(guān)節(jié)保持伸直)然后慢慢放下，重復(fù)十幾次。
屈腿運(yùn)動(dòng)---仰臥位，兩腿同時(shí)屈收提起，使大腿貼腹，然后還原。重復(fù)做十幾次。
蹬腿運(yùn)動(dòng)---仰臥位，兩腿拾高與所躺平面成30度角，然后一腿伸直一腿屈曲，兩腿交替進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。動(dòng)作稍快，屈伸幅度盡量大，歷時(shí)20-30秒即可。
老人便秘調(diào)理方法二、飲食方面
?、僦魇硴胶痛蛛s糧，粗加工的谷類如糙米、全麥?zhǔn)澄?、燕麥片、蕎麥、黑米、玉米以及薯類、豆類等。
?、谠黾邮卟怂臄z入量，韭菜、芹菜、白菜、洋蔥、土豆、海藻、蘋果、香蕉、核桃等，不但食物纖維含量多，且營(yíng)養(yǎng)豐富。
?、矍宄科鸫埠蠛壤溟_(kāi)水500毫升，此時(shí)喝下的水分10%被大腸吸收，部分進(jìn)入糞便中起到軟化作用。
?、艹藰O少數(shù)以大便干燥、口臭、面赤、口渴、腹部脹滿等實(shí)熱證為主要表現(xiàn)的老年便秘患者外，其他老人都應(yīng)該在日常飲食中適當(dāng)減少梨、香蕉、黃瓜、冬瓜、橙子、西瓜等寒涼性果蔬的攝入，增加核桃仁、肉蓯蓉、羊肉、羊腎、狗肉、韭菜等具有溫陽(yáng)作用的食物的攝入量。
?、葸m當(dāng)增加山藥、玉米、粳米、糯米、紅棗、蜂蜜、桑葚、黑芝麻、松子等具有益氣養(yǎng)血、潤(rùn)腸通便作用食物的攝入量。
⑥忌煙、酒、濃茶、辣椒、芥末、胡椒等。
?、呃夏瓯忝鼗颊邞?yīng)注意多吃些少渣的半流質(zhì)食物，如牛奶、米粥、蛋湯和軟米飯等，就能夠有效避免或減輕便秘癥狀。
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一般便秘--排骨或腿骨1-2斤，燉煮50分鐘后，加白蘿卜、胡蘿卜適量。便秘患者煮熟后，加食用鹽及其他調(diào)味品適量。
氣虛便秘--柴雞一只，加黃芪適量燉煮。便秘患者煮熟后，加食用鹽及其他調(diào)味品適量。
陽(yáng)虛便秘--羊脊骨3-5斤，燉煮50分鐘后，加白蘿卜、胡蘿卜適量。便秘患者煮熟后，加食用鹽及其他調(diào)味品適量。
老人便秘調(diào)理方法三、習(xí)慣方面
?、兖B(yǎng)成定時(shí)解大便的習(xí)慣，最好在早餐后20分鐘解大便。大便前飲水500毫升，并散步10-15分鐘。起初即使無(wú)便意，也要根據(jù)自己規(guī)定的時(shí)間上廁所蹲10-20分鐘，排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動(dòng)作，排便時(shí)注意力要集中，不要看報(bào)、思考問(wèn)題。
②必要時(shí)用點(diǎn)輕瀉劑，每晚服甘油或石臘油15毫升，或用番瀉葉3克泡茶喝，也可服用麻仁丸、上清丸、牛黃解毒片等。
③精神因素和時(shí)間緊張，以及環(huán)境改變等?？捎绊懻Ｅ疟?，因此，要注意消除緊張因素，排便時(shí)要放松。排便姿勢(shì)以蹲位較佳，因蹲位可加大腹壓有利于排便。
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