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上班族熬夜后有哪些恢復(fù)方法

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上班族熬夜后有哪些恢復(fù)方法

  熬夜是白領(lǐng)們經(jīng)常遇到的事兒,工作量大的時(shí)候,熬夜更是家常便飯,那么熬夜后如何恢復(fù)呢?什么是熬夜綜合癥?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)上班族熬夜后怎么恢復(fù)吧!

  熬夜綜合癥的解釋

  白領(lǐng)平常工作較多,熬夜很常見(jiàn),為了緩解工作壓力,偶爾還會(huì)靠夜生活來(lái)緩解疲勞,但這使得一些上班族逐漸形成了晚睡的習(xí)慣,甚至熬夜。長(zhǎng)此以往,會(huì)導(dǎo)致人體神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂,繼而出現(xiàn)食欲不振、失眠等癥狀。這就是熬夜綜合癥,熬夜綜合癥是上班族很常見(jiàn)的職業(yè)病。

  上班族熬夜后恢復(fù)的方法

  1、預(yù)先補(bǔ)眠

  如果你已經(jīng)準(zhǔn)備晚上要熬夜工作,白天最好預(yù)先補(bǔ)眠,如果能在白天就預(yù)先補(bǔ)眠1~2小時(shí),晚上的睡眠需求就會(huì)變少,可以減輕熬夜的痛苦。

  如果白天沒(méi)有補(bǔ)眠,等到晚上熬夜極度疲勞時(shí)再喝咖啡,可能也無(wú)法真正提神。如果熬夜工作到一半覺(jué)得很累,就不要再硬撐,小睡10~30分鐘會(huì)很有幫助,因?yàn)榘疽箷?huì)刺激自律神經(jīng),讓心跳、血壓上升,如果中間能休息30分鐘,可以減少心跳、血壓上升的情形,情緒也會(huì)比較穩(wěn)定,也有助集中注意力。

  2、宵夜份量

  宵夜份量應(yīng)該在三分到六分飽之間,因?yàn)槌蕴枙?huì)加重腸胃負(fù)擔(dān),讓你更想睡。

  淀粉可以讓神經(jīng)、心情變好,有助于提升工作效率,但是宵夜中的淀粉份量太多的話,會(huì)讓人昏昏欲睡,可以搭配一些蛋白質(zhì),例如吃半碗面、加上薄薄的幾片肉。泡面幾乎全都是淀粉,不適合做宵夜。

  3、隔天補(bǔ)眠

  熬夜一天要花七天才補(bǔ)得回來(lái),熬夜后隔天的白天是用來(lái)補(bǔ)眠、調(diào)整日夜周期用的,例如中午最好睡個(gè)午覺(jué),不要過(guò)度透支體力。

  回家后,可以泡熱水澡加速血液循環(huán),能較快消除疲勞?,F(xiàn)代人普遍過(guò)著靜態(tài)生活,缺乏運(yùn)動(dòng),30歲以上就有可能發(fā)生急性病癥,例如心肌梗塞、腦中風(fēng)等,尤其在熬夜過(guò)后,急病更容易發(fā)作。

  4、放松肌肉

  熬夜時(shí)久坐在書桌或電腦前,不但肩頸容易僵硬酸痛,長(zhǎng)時(shí)間打字、使用滑鼠也會(huì)讓手腕吃不消。

 ?、僬酒鹕韥?lái)動(dòng)一動(dòng)、做些柔軟操,可以讓緊繃的肌肉變得比較放松。

 ?、诎茨μ?yáng)穴、風(fēng)池穴、合谷穴,按壓10秒停5秒,做大約5分鐘,有提神的作用。

 ?、坶L(zhǎng)時(shí)間盯著書本或電腦螢?zāi)?,眼睛容易干澀,最好?0分鐘就把視線移開(kāi)一次。

 ?、芎辱坭骄栈ú韪纳蒲劬Φ乃釢?。

  5、面膜眼膜

  如果擔(dān)心睡不飽導(dǎo)致臉色暗沉,可以在起床后立刻敷面膜或眼膜,促進(jìn)臉部的微循環(huán),快速讓氣色變好。皮膚需要溫柔對(duì)待,水溫過(guò)冷或過(guò)熱都會(huì)造成刺激,只要用微溫的水清潔即可。

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