上班族平常護(hù)理頸椎的方法
上班族平常護(hù)理頸椎的方法
白領(lǐng)整天一個姿勢地坐著，久而久之難免會落下各種職業(yè)病，尤其是頸椎病，那么上班族怎么預(yù)防頸椎病?上班族平常護(hù)理頸椎的方法有哪些?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解上班族護(hù)理頸椎的方法吧。
上班族護(hù)理頸椎法1、少用筆記本電腦
筆記本電腦在人體工程學(xué)方面存在嚴(yán)重缺陷，屏幕與鍵盤之間距離太近，僵著脖子低頭看屏幕，可能造成頸肌肉損傷，將機器抬到眼睛適合的位置，又可能造成肩膀和手臂肌肉勞損。因此，養(yǎng)生之道網(wǎng)建議白領(lǐng)們少用筆記本電腦。
上班族護(hù)理頸椎法2、元寶形聚氨酯枕頭
根據(jù)人體工學(xué)，枕頭的形狀，以中間低、兩端高的元寶形最適合頸椎生理曲度，可利用前方凸出部位來維持頸椎的生理曲度。枕芯填充物方面，慢回彈溫感聚氨酯具有獨特的黏彈性和溫感性，它可根據(jù)溫度和壓力而下陷，但又不會反彈。這兩種特性使得它成為良好的釋壓材料。
睡覺時要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。
上班族護(hù)理頸椎法3、電腦操作正確坐姿
電腦操作的正確坐姿，請確保坐著時整個腳掌著地，使用讓您的腳部平穩(wěn)著地的可調(diào)節(jié)工作臺、椅子，或者使用腳墊，如果使用腳墊，請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區(qū)內(nèi)自由活動。不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限制腿部的活動空間。
不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。不要躺著看書、看電視。
上班族護(hù)理頸椎法4、適時休息換個姿勢
每工作一小時，起身活動五分鐘，避免長時間保持同一種靜止的姿勢。
每工作一小時左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。
經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢，要經(jīng)常站起來離開工作臺稍微走動和經(jīng)常改變腿部的位置，使人整個放松一下。
上班族護(hù)理頸椎法5、利用腰靠頸枕減壓
利用腰靠，飽滿托付腰部，減少腰椎受壓。頸部放置一個扶托，減少頸椎受壓。
上班族護(hù)理頸椎法6、保持心情積極快樂
長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經(jīng)常保持樂觀向上的好心情，可預(yù)防頸椎病。
上班族護(hù)理頸椎法7、盡可能少坐多運動
盡可能少坐多動，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。長期坐辦公室的人每天要抽出一定的時間進(jìn)行鍛煉，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強，有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對預(yù)防頸椎病效果較好。
上班族護(hù)理頸椎法8、平常注意保暖保護(hù)
平時要注意保暖，不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹。
乘車或運動時注意頸部保護(hù)，避免急拐彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)頸。
酒精會影響鈣質(zhì)在骨上沉積，使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加速頸椎退行性變，所以不要喝酒。
胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓功能，可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理少量服用，推遲關(guān)節(jié)退變。
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