調(diào)理女性貧血有哪些方法
調(diào)理女性貧血有哪些方法
女性一旦出現(xiàn)了貧血的癥狀,那么一定要加以重視,否則會(huì)影響到身體健康,那么女性貧血如何調(diào)理呢?女性補(bǔ)血有哪些小常識(shí)呢?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)女性貧血的調(diào)理方法吧!
女性貧血的調(diào)理方法
1、生活的調(diào)理
保持心情舒暢,使氣血暢通,貧血癥狀就會(huì)好轉(zhuǎn);避免劇烈活動(dòng),利于貧血的病情好轉(zhuǎn)。體位改變(如臥位改立位)應(yīng)緩慢進(jìn)行,以免發(fā)生急性腦缺血而暈倒。
2、飲食的調(diào)攝
平時(shí)要多吃一些綠色蔬菜和含鐵量高的食物,如蛋黃、牛肉、肝、腎、海帶、豆類(lèi)等。不要飲茶,因?yàn)椴枞~中的鞣酸會(huì)阻礙鐵質(zhì)的吸收。
胃酸缺乏者,比如萎縮性胃炎和胃切除術(shù)后,可適當(dāng)口服些稀鹽酸。因?yàn)辂}酸能將食物中的鐵游離化,使鐵鹽的滲解度增加,從而有利于吸收。
貧血者要多吃一些維生素C。因?yàn)槭澄镏械蔫F絕大部分是三價(jià)膠化鐵,不易被人體吸收,維生素C能將其還原成無(wú)機(jī)亞鐵(2價(jià)鐵),易于被人體吸收。
3、食療補(bǔ)血
(1)蓮子桂圓湯:蓮子、桂圓肉各30克,紅棗20克,冰糖適量。將蓮子泡發(fā)后去皮、心洗凈,與洗凈的桂圓肉、紅棗一同放入砂鍋中,加水適量煎煮至蓮子酥爛,加冰糖調(diào)味。睡前飲湯吃蓮子、紅棗、桂圓肉,每周服食1-2次。此方具有補(bǔ)心血、健脾胃的功效,適用于貧血乏力、神經(jīng)衰弱、心悸怔忡、健忘、睡眠不安等病癥。
(2)當(dāng)歸羊肉湯:山羊肉400克(切塊),黃芪、黨參、當(dāng)歸各25克(紗布袋裝),同放砂鍋內(nèi),加水1000毫升,文火煮至羊肉爛時(shí)放入生姜25克、食鹽適量即成。此方適宜于脾腎陽(yáng)虛貧血患者食用。
(3)枸杞紅棗煲雞蛋:枸杞克,紅棗10枚,雞蛋2個(gè),同煮,蛋熟后去殼再煮10分鐘。吃蛋飲湯,每天或隔天1次。有補(bǔ)虛勞,益氣血,健脾胃等功效。可治療貧血癥,還可用于體質(zhì)虛弱、頭暈眼花、健忘失眠、視力減退等病癥的調(diào)理
針對(duì)貧血,最直接的就是要食補(bǔ)。飲食上做到營(yíng)養(yǎng)均衡。姐妹們不要產(chǎn)生一個(gè)誤區(qū)——食補(bǔ)會(huì)發(fā)胖。只要選對(duì)食物,合理膳食,再配合日常運(yùn)動(dòng)健身,不但不會(huì)發(fā)胖,更可以有一個(gè)年輕的身體。
女性補(bǔ)血小常識(shí)
一、育齡期女性需鐵量最高
作為一種營(yíng)養(yǎng)元素,鐵有三個(gè)特點(diǎn):一,食物中含量少;二,人體需求量少,三,代謝丟失量少。這是因?yàn)?,鐵在人體中主要儲(chǔ)存在血紅蛋白里,雖然紅細(xì)胞每隔120天會(huì)更新,但只要沒(méi)有失血,那其中的鐵便可以被再利用。所以,人體對(duì)鐵的需求量較少。
不過(guò),中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議的成人鐵需求量,育齡期女性要比男性高。一般來(lái)講,男性對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需求量都高于女性,或者持平。但在女性育齡期,鐵是例外,這是由女性的生理特點(diǎn)決定的。育齡期女性每月的例假會(huì)造成失血,導(dǎo)致鐵元素?zé)o法被再利用,所以對(duì)鐵的需求量大大增加。
二、三種食物補(bǔ)鐵效果最好
決定一種食物補(bǔ)鐵效果好壞的關(guān)鍵因素有三個(gè):一,食物中的鐵含量;二,食物中鐵的吸收率;三,吃進(jìn)去的食物總量。
一般來(lái)講,從鐵含量考慮的話(huà),紅色瘦肉、肝、動(dòng)物血、木耳、麻醬等食物中都比較豐富。但是,單純的鐵含量高,并不代表補(bǔ)鐵效果好。食物中的鐵元素分兩種,一種是血紅素鐵,另一種是非血紅素鐵。兩者的吸收率差很多,前者明顯好于后者。總的來(lái)說(shuō),血紅素鐵存在于動(dòng)物性食物中,而非血紅素鐵存在于植物性食物中。但也有例外,動(dòng)物性食物中的奶和蛋,含的是非血紅素鐵,類(lèi)似于植物,所以吸收率也較差。
三、補(bǔ)益氣血的食物不能亂吃
從中醫(yī)角度講,“黑色入血”,也就是說(shuō)顏色深的東西功效是入血的,像紅棗、阿膠、龍眼肉、紅糖等。與西醫(yī)不同,中醫(yī)很多東西都是藥食同源,雖然不能從成分上分析其起作用的機(jī)理,但在功效上是肯定的。
血虛的范圍比貧血廣,不貧血的人也可以血虛,尤其是女性,而且,中醫(yī)講的血虛,絕不是單純孤立的,多半會(huì)牽涉其他問(wèn)題,如氣虛血虛、血虛血瘀、腎虛血虛、陰虛血虛等。所以,中醫(yī)認(rèn)為有補(bǔ)血作用的食物同時(shí)具有不同的偏性。所以,在食用時(shí)應(yīng)該辨證,否則不但不能起到很好的補(bǔ)血效果,反而會(huì)有礙健康。
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