熬夜的女人吃什么好
我們知道現(xiàn)在的很多人因?yàn)楣ぷ?、學(xué)習(xí)而要經(jīng)常熬夜,導(dǎo)致我們的身體出現(xiàn)了很多問(wèn)題。那么,女人熬夜吃什么好呢?到底女人熬夜的壞處有哪些呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理女人熬夜吃的食物。
女人熬夜吃的食物
1、多喝水,保持水分充足可提神
在熬夜的時(shí)候最需要補(bǔ)充的就是水,人體有三分之二是由水構(gòu)成的,許多人體的基本功能都依賴(lài)于這種簡(jiǎn)單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。因此說(shuō)“疲倦是最高的脫水信號(hào)”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水,不僅有助于保持身體水分,還可以促進(jìn)新陳代謝。如果你覺(jué)得白水比較難下口,可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水,或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁,做成提神水。
2、熬夜應(yīng)多吃的維生素
整體說(shuō)來(lái),熬夜人的日常飲食,必須均衡攝取6大類(lèi)食物,晚餐時(shí)多吃富含維生素B群的食物,絕對(duì)有必要!維生素B群成員頗多,包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類(lèi)及豆類(lèi)植物,都含豐富葉酸鹽,有助于細(xì)胞修補(bǔ),預(yù)防感染和貧血;肝臟、魚(yú)、全谷類(lèi)、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸,可以維持皮膚健康、減緩老化;至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12,在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
3、選擇全谷類(lèi)食品,有助于保持情緒穩(wěn)定
碳水化合物是大腦能量的來(lái)源,但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時(shí),也會(huì)緩慢消耗持續(xù)的能量。通過(guò)維持血糖含量,這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定,并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類(lèi)食品中都也含有碳水化合物。
4、注意補(bǔ)充維生素A
夜班工作容易導(dǎo)致視覺(jué)疲勞,維生素A是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)——視紫紅質(zhì)合成的重要成分,能提高眼睛對(duì)昏暗光線的適應(yīng)能力,對(duì)防止工傷事故有益。
5、保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
上夜班后,不少人食欲不振,時(shí)間長(zhǎng)了影響營(yíng)養(yǎng)供給。所以每天要保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和維生素?cái)z入。適當(dāng)攝入乳、蛋、魚(yú)、瘦肉、豬肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果,少吃純糖和含脂肪高的食物。
女人熬夜的壞處
1.肌膚狀態(tài)越來(lái)越壞
睡美人睡美人,女人的美很多都是因?yàn)槊廊萦X(jué)出來(lái)的,很多女性如果失去了充足的睡眠,這肌膚狀態(tài)也就會(huì)很差。保養(yǎng)肌膚的最佳時(shí)間就是晚上10點(diǎn)到下午2點(diǎn),如果這個(gè)時(shí)間沒(méi)有很好的睡覺(jué),那么身體的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)遭受到破壞,肌膚會(huì)變得越來(lái)越差,女人熬夜的壞處首先傷害的就是肌膚。
2.視力變差
很多人都知道長(zhǎng)期熬夜會(huì)出現(xiàn)“熊貓眼”,但是這也并不是只是出現(xiàn)黑眼圈這么簡(jiǎn)單,眼睛處于勞累的狀態(tài),眼睛得不到充分的休息,視力就會(huì)變?nèi)?,出現(xiàn)干澀等情況,還容易出現(xiàn)干眼癥等。眼睛過(guò)于疲勞很容易誘發(fā)視網(wǎng)膜炎、視力模糊等問(wèn)題,要想解決這些問(wèn)題。那么我們勢(shì)必要減少熬夜的機(jī)會(huì)。
3.免疫力低下
在熬夜之后,精神不濟(jì)的情況是很多人都會(huì)出現(xiàn)的,很容易出現(xiàn)疲勞的情況忙這是因?yàn)樯眢w器官?zèng)]有得到應(yīng)有的休息,長(zhǎng)期這樣,身體的免疫力會(huì)大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群,這個(gè)時(shí)候很多疾病也會(huì)趁虛而入。
4.記憶力越來(lái)越差
人的交感神經(jīng)休息時(shí)間是在夜晚,在白天的時(shí)候處于興奮狀態(tài),如果熬夜的情況下,交感神經(jīng)就是處于神經(jīng)興奮的狀態(tài)。于是在白天的時(shí)候,交感神經(jīng)就很難處于興奮狀態(tài),這就會(huì)出現(xiàn)記憶力下降、注意力不好、頭痛等情況。
5.容易上火
很多女生都應(yīng)該發(fā)現(xiàn)過(guò)這樣的問(wèn)題,等到通宵之后,臉上時(shí)不時(shí)的冒一些青春痘。出現(xiàn)這種情況的原因就是,因?yàn)榘疽沟娜?,身體長(zhǎng)期處于負(fù)荷工作之中,這很容易出現(xiàn)功能性紊亂的情況,這也就是上火的癥狀。所以一定要多注意補(bǔ)充水分,切忌熬夜的時(shí)候不要食用咖啡來(lái)代替水分,這樣只會(huì)加深你上火的情況。
熬夜是現(xiàn)在生活中經(jīng)常見(jiàn)到的一種現(xiàn)象,但是女人熬夜的壞處有很多方面,因此這是一種非常不良的生活習(xí)慣,如果你免不了要熬夜的話,女性熬夜的危害及保養(yǎng)方法是必須的,做好日常保健。
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