白領(lǐng)失眠的治療方法
很多白領(lǐng)處于亞健康狀態(tài)，失眠就是其中的一個(gè)困擾。失眠的危害可不能小覷，那么白領(lǐng)失眠怎么辦呢?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)白領(lǐng)失眠的治療相關(guān)方法吧!
白領(lǐng)失眠的治療法1、借助調(diào)理型的食療法
純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時(shí)可以多吃一些類(lèi)似食物。
白領(lǐng)失眠的治療法2、晚飯別吃太多
不少人現(xiàn)在有這樣的習(xí)慣，白天工作很繁忙，飲食較少，但是一到晚上想到解放自己，過(guò)度飲食，充實(shí)自己的胃，卻在無(wú)形地享受美食的過(guò)程中積聚了失眠因子的存在，由此可見(jiàn)夜晚飲食過(guò)度也是睡眠中一個(gè)可避諱的習(xí)慣。
白領(lǐng)失眠的治療法3、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣
盡量爭(zhēng)取晚上10點(diǎn)就洗漱上床，如果實(shí)在每天晚上要到兩三點(diǎn)才能入眠，早上也千萬(wàn)不要賴(lài)在床上。每天早睡早起，只有這樣堅(jiān)持不懈，優(yōu)質(zhì)的睡眠才有可能回到我們身邊。
白領(lǐng)失眠的治療法4、睡前用溫水泡腳入睡最好
如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因?yàn)榭梢源龠M(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火既濟(jì)，對(duì)陰陽(yáng)相合有促進(jìn)作用，陰陽(yáng)合抱，睡眠當(dāng)然起到最佳境界。
白領(lǐng)失眠的治療法5、培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣
也就是所說(shuō)的睡前的習(xí)慣，首先是運(yùn)動(dòng)方面，我們?cè)撟⒁獾氖遣灰谒斑M(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，現(xiàn)在很多工作者，在忙碌一天之后，選擇用運(yùn)動(dòng)減壓，從事一些高運(yùn)動(dòng)量是可以使情緒得到宣泄，但是從而也導(dǎo)致了難以入眠，加入到失眠的行列中來(lái)。
白領(lǐng)失眠的治療法6、適時(shí)做按摩
除了要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣外，平時(shí)做些按摩可以縮短入睡時(shí)間?？赏ㄟ^(guò)以下按摩步驟，促進(jìn)身體分泌助眠物質(zhì)：用食指、中指和無(wú)名指在額頭畫(huà)圈按摩30秒鐘;用雙手食指指尖在眉尾畫(huà)圈按摩30秒鐘;用拇指指肚從內(nèi)到外輕刮眼窩上下邊緣;最后，將雙手手掌搓熱，覆在眼睛上45秒鐘左右。
白領(lǐng)失眠的治療法7、營(yíng)造良好的睡眠氛圍
慎選睡床和枕頭。專(zhuān)家指出，白領(lǐng)通常偏愛(ài)的彈簧床墊其實(shí)并不利于睡眠，要論對(duì)身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6-9厘米。
白領(lǐng)失眠的治療法8、做些感興趣的放松活動(dòng)
失眠時(shí)，如果躺在床上，大腦卻很清醒，時(shí)間長(zhǎng)了大腦和身體就會(huì)逐漸適應(yīng)這種環(huán)境，讓人越來(lái)越難以產(chǎn)生困意。美國(guó)梅奧診所睡眠醫(yī)療中心主任奧爾森建議，如果上床后15~20分鐘仍無(wú)法入睡，就必須起床，做一些放松的活動(dòng)，如聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、看看書(shū)，等到睡意襲來(lái)再回到床上。
白領(lǐng)失眠的治療法9、晚上不喝咖啡
加速了人們崇尚現(xiàn)代化的飲品生活，咖啡、刺激性飲料等都是催化興奮的物質(zhì)，這種物質(zhì)在睡眠中起到了很好的扼殺作用，長(zhǎng)期服用這些物質(zhì)，不禁對(duì)睡眠有影響，更是對(duì)個(gè)人健康產(chǎn)生了較大的副作用。
白領(lǐng)失眠的治療法10、濃情蜜意吻一下
德國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，接吻是個(gè)好運(yùn)動(dòng)：接吻時(shí)嘴唇做劇烈運(yùn)動(dòng)(比如濕吻)、精神集中(閉眼啊)、心跳加速(經(jīng)常還伴有面紅耳赤)，還能夠阻止壓力激素——“腎上腺皮質(zhì)”激素的形成，有利于緩解高血壓、高膽固醇、肌肉萎縮以及失眠癥狀。
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