白領(lǐng)應(yīng)該如何緩解下午精神困乏

時間：2016-09-29 14:42:43 冠明863由分享

　　現(xiàn)在氣溫越來越高了，辦公室內(nèi)空氣不流通，長時間工作后很容易出現(xiàn)困乏，疲倦，想睡覺。有的午餐后會趴在辦公桌上睡會覺，那么，怎樣緩解下午精神困乏呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下白領(lǐng)緩解下午精神困乏的方法吧。

　　白領(lǐng)緩解下午精神困乏的方法

　　一、多走走多休息

　　累時不妨走出辦公室，在陽光下坐10分鐘，這樣可幫助你重新設(shè)置生物鐘，與此同時呼吸新鮮空氣，還可以幫你降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。

　　二、辦公室擺上植物

　　在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環(huán)境，增添氣氛，而且據(jù)研究顯示它的氣味可振奮精神哦。

　　三、多吃含蛋白質(zhì)食物

　　適當(dāng)多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物，比如：肉、魚、蛋，豆類等食物。像碳水化合物食品應(yīng)少吃，如：米飯，面食等。因為這些碳水化合物會刺激血液中的復(fù)合胺的釋放，導(dǎo)致犯困。

　　四、辦公室按摩微運動提升精力

　　1、微運動。

　　在辦公室，你可小做一下微運動。比如，前后晃動肩膀，并伴隨每次的運動進(jìn)行深呼吸，堅持做2分鐘，以減少困意。

　　2、指頭輕拍按摩。

　　頭昏眼花時，你可嘗試用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部，是不錯的提神法。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區(qū)，仔細(xì)地輕輕拍打。這沒有特定的技法，但力道要輕柔，否則會愈敲愈暈。另外，從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺，手指頭輕敲這個區(qū)塊，可舒緩胸悶郁結(jié)之氣，胸闊氣順，解除疲乏提神。

　　3、熱石按摩頸部舒暢。

　　選擇一顆溫潤順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動，讓熱度可以傳達(dá)到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。

　　五、使用薄荷油

　　在手上滴幾滴薄荷油，搓搓手，之后擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味，保證你睡意全無。

　　六、吃少量黑巧克力

　　吃一小口黑巧克力，因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑，含有少量咖啡因可振奮精神哦。

　　七、多吃堿性食物

　　吃了太多的大魚大肉容易導(dǎo)致身體變得“很酸”，從而引起困乏感，因此，在春天多吃一些蔬菜、水果等堿性的食物可以有效的緩解“春困”。像是豆腐、馬鈴薯、香菇、油菜、南瓜、洋蔥、茄子、南瓜、蘿卜、牛奶、蘋果、梨、香蕉、櫻桃等都是可以用來調(diào)和的，大家不妨試一試。

　　八、早睡早起

　　許多人在春困的時候會選擇聽從身體的感覺，想睡就睡，而且越睡時間越長。這樣一來，反而不利于緩解春困，同時還會損害身體的健康。只有每天按時的睡覺起床，才能將身體調(diào)整到一個正常的狀態(tài)，這樣才有利于對抗春困。

　　九、刺激神經(jīng)

　　我們平時會感覺困，除了身體的需要以外，主要還是精神上不興奮導(dǎo)致的。那么我們不妨在困了的時候，放下手邊的事情，起身活動活動，放眼看看窗外的綠色景觀，或者干脆就到戶外走動走動，立馬會就精神許多。或者在桌上擺放一盆鮮花，用花香來刺激你的感覺也是不錯的方法。