兒童肚子大怎么減肥
兒童肚子大怎么減肥
兒童肥胖的危害極大，不僅對孩子的身體方面有影響，對孩子的心里方面也有影響。父母們要如何幫助孩子減肥呢？為此學(xué)習(xí)啦小編為大家整理推薦一些兒童肚子大的減肥方法，希望對大家有用哦。
兒童肚子大的減肥方法：運動減肥
因為孩子正處于發(fā)育時期，減肥需要合理膳食，少吃甜食和油膩食物，多進行運動，這樣才能有效減肥，讓孩子健康快樂的成長。
1、直立轉(zhuǎn)體
直立，雙腳打開略寬于肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩后，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉(zhuǎn)動一次，每天至少做20次。
2、坐式轉(zhuǎn)體
彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉(zhuǎn)，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2-3秒，然后反方向重復(fù)做5次。
兒童肚子大的減肥方法：飲食減肥
要想瘦肚子，孩子一定要多吃一些水果和蔬菜，水果和蔬菜不但能夠補充人體所需要的營養(yǎng)，還能夠給孩子帶來飽腹感，從而在飲食的時候減少攝入的食量和脂肪。
推薦食譜：
1、蝦米白菜
原料：干蝦米10克，白菜200克，植物油10克，醬油10克，食鹽3克，味精少許。
制法：先將干蝦米用溫水浸泡發(fā)好，再將白菜洗凈，切成約3厘米的段。將油鍋燒熱，放入白菜炒至半熟，將發(fā)好的蝦米、食鹽、味精放入，稍加清水，蓋上鍋蓋燒透即可。
功效：蝦米白菜具有補腎、利腸胃等功效，適合肥胖兒童經(jīng)常食用。
2、黃瓜拌肉絲
原料：鮮嫩黃瓜750克，豬瘦肉100克，當(dāng)歸3克，白糖50克，醋30克，食鹽2克，生姜10克，菜油50克。
制法：黃瓜切段，生姜切絲，當(dāng)歸切片;豬肉用開水燙熟后切絲。在肉絲、黃瓜段里加入糖、醋、鹽、姜絲拌勻;油鍋燒至八成熟，放當(dāng)歸片，待浸出香味棄用當(dāng)歸，淋油拌勻即可。
功效：具有滋陰潤燥、清熱利濕之功效，不僅幫助肥胖兒減肥，亦可紅潤肌膚。
兒童肥胖的原因
1、遺傳因素
科學(xué)研究證明，遺傳在孩子生長發(fā)育中起著重要的作用，父母雙方都胖的，孩子胖的可能性比較大，父母一方胖的，孩子也可能胖。因此，身材胖的父母，子女胖的可能性大。
2、營養(yǎng)過剩和營養(yǎng)失衡
孩子的生長發(fā)育需要大量的營養(yǎng)，比如各種維生素和礦物質(zhì)，足夠的熱量、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)等，營養(yǎng)豐富而且平衡的膳食能促進生長發(fā)育，但是營養(yǎng)過剩和營養(yǎng)失衡卻會造成孩子肥胖。
3、缺乏運動
運動可以促進孩子的身體發(fā)育，可以增強孩子的體質(zhì)，還可以加快機體的新陳代謝。如果孩子缺乏體育運動，就限制了體能的消耗，再加上營養(yǎng)過剩，脂肪就越積越多了。脂肪越多，身體就越笨重，也就越缺乏運動，身體也就越胖。
兒童肚子大減肥的注意事項
1、制定切合實際的目標
體重與體型可能是一個很敏感的問題，對于女孩而言尤其如此。這時，不要談?wù)?ldquo;瘦”“胖”的問題，而是應(yīng)當(dāng)鼓勵孩子把注意力集中到有利于維持健康體重的生活方式上來。
2、不要盲目跟風(fēng)
當(dāng)今流行的各種節(jié)食方法對處于生長發(fā)育階段的孩子來說并不適用，因為那樣做的結(jié)果是營養(yǎng)攝入不足，嚴重的甚至?xí)绊懞⒆拥纳L發(fā)育。減肥藥物與另外一些所謂快速減肥方法都不能從根本上解決問題，并且即使有一定效果也是暫時的。
3、增加活動量
與成年人一樣，兒童每天也需要1小時的身體鍛煉活動。但這并不是說要孩子一口氣練習(xí)60分鐘。每天進行一些短暫、重復(fù)性的活動也能消耗多余熱量。在學(xué)校與社區(qū)進行一些集體性的體育鍛煉是一種很好的運動方式。
4、孩子肥胖最好做一下檢查
兒童專家表示，兒童肥胖癥一般分為單純性肥胖癥和病理性肥胖癥兩類。飲食肥胖者，需要控制的是飲食的范圍跟次數(shù)。適當(dāng)?shù)倪\動，消耗體能跟脂肪。病理性的比較麻煩，需要到專業(yè)醫(yī)生實際分析才能下定方案。
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