女性更年期飲食需要注意的相關事項
女性更年期飲食需要注意的相關事項
女性近入更年期以后，身體方面會出現(xiàn)很多的變化，為此要多加注意，那么女性更年期飲食需要注意有哪些事項呢?以下是學習啦小編給你整理女性更年期飲食的相關事項。
女性更年期飲食需要注意的事項
更年期，對女性來說，是指卵巢功能逐漸衰退的一個過渡時期。更年期很容易燥熱，心悸等癥狀，需要特別注意保養(yǎng)哦。
一、控制熱量，預防肥胖
更年期女性應控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。
二、低鹽、低脂飲食
更年期女性飲食應清淡，每天食鹽應控制在6克以內(nèi)，肉類食物應控制在50～75克，食用油在25克以內(nèi)，盡量選擇植物油。
三、增加鈣的攝入量
為預防骨質疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時要補充維生素D，以增強鈣的吸收。
四、補充B族維生素
更年期女性有時會出現(xiàn)神經(jīng)、精神方面的癥狀，如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。
五、補充蛋白質
更年期女性應攝取足夠的蛋白質，避免機體出現(xiàn)負氮平衡，影響健康。
六、多吃蔬菜水果
多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物，以刺激腸蠕動，保持大便通暢。
七、適量增加含植物性雌激素食物的攝取
更年期女性每天應吃一小塊豆腐或者喝1～2杯豆?jié){。因為豆制品內(nèi)含有大豆異黃酮，可以作為雌激素替代物，促進成骨細胞生長。
女性更年期的禁忌
1、 忌睡前情緒激動
情緒是更年期最難控制的。如果一個人處在興奮、激動的狀態(tài)下，她是不可能會有睡意，也就不可能會入睡。不管是高興、哀傷、憤怒，這些激動的情緒都會引起人們腦部神經(jīng)中樞的興奮，在這種興奮狀態(tài)下就會引起失眠。所以，更年期女性在睡前要注意自己的情緒，最好不要看太驚險或劇情太曲折的電視節(jié)目，睡前要讓情緒平穩(wěn)，這樣才能更快的進入睡眠狀態(tài)。
2、 忌睡前吃東西
晚上沒事出去吃個夜宵，這是很多女性朋友都有的習慣，可這也是女性更年期的禁忌。睡前吃東西后，我們的腸胃、肝脾等器官又要開始工作忙碌，這樣加重了這些器官的負擔，減少它們的休息時間，同時，我們大腦的消化功能區(qū)也會變的興奮，入睡后會導致噩夢的發(fā)生。當然，如果你覺得在睡前吃東西并不會影響到你的睡眠，那還是這個習慣改不改也就無所謂了。
3、 忌睡前用腦
對于更年期的女人來說，睡前最好能夠少用腦。有人說，睡前工作學習的效率會比較高，也許這種說法有一定的道理，但是，它對我們的睡眠卻沒有好處。如果睡前我們的大腦還在運轉工作，大腦處于緊張興奮狀態(tài)，那么，即使你躺在床上也會難以入睡，時間久了還可能會出現(xiàn)失眠癥。
4、 忌開燈睡覺
開燈睡覺對更年期來說也是一大禁忌。有些人喜歡在睡前開燈看看書，想睡覺了也不關燈，閉著眼睛就睡，這會影響到我們的睡眠。我們睡覺時眼睛是閉著，但是它仍然可以感覺到光亮，人體會產(chǎn)生一種“光壓力”，這種壓力會影響我們的人體的自然平衡，使我們的心跳、血壓變異常，降低我們的睡眠質量。所以，在睡覺前一定要記得關燈。
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