預(yù)防糖尿病有哪些相關(guān)方法
中國人的糖尿病有個(gè)典型特征,就是餐后血糖升高明顯。預(yù)防糖尿病有哪些相關(guān)方法?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)預(yù)防糖尿病的方法內(nèi)容吧!
預(yù)防糖尿病的方法
1、喝咖啡
哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的一項(xiàng)近期研究表明:與沒有改變咖啡飲用習(xí)慣的人相比,在四年內(nèi)每天增加一杯以上咖啡飲用量的人患上2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會降低11%.
2、食用堅(jiān)果
準(zhǔn)確地說,是食用杏仁、核桃和其他樹生堅(jiān)果。研究表明經(jīng)常食用樹生堅(jiān)果與患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低之間存在著相關(guān)性。即使是食用花生(歸類為豆科植物,而非堅(jiān)果)也會起到有益作用。然而,經(jīng)常食用并不意味著大量食用;每天吃一小把就可以了,以避免熱量堆積。
3、多吃柑橘類水果
《預(yù)防醫(yī)學(xué)》的研究成果發(fā)現(xiàn):橙子和橙汁實(shí)際上有助于糖尿病患者對病情進(jìn)行管理。不僅僅是橙子具有這樣的功效,柚子、檸檬和其他柑橘類水果都有類似的保護(hù)效果。早期的動(dòng)物研究發(fā)現(xiàn),柑橘的提取物能延緩葡萄糖的吸收,同時(shí)也能抑制葡萄糖在小腸和肝臟內(nèi)的移動(dòng)。
4、不酗酒
一項(xiàng)新研究表明酗酒(女性在兩個(gè)小時(shí)內(nèi)喝下四份酒精飲料,男性喝下五份)會增加人們患上2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn),因?yàn)樾锞茣_亂胰島素的功能。
5、不喝碳酸飲料
哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的學(xué)者進(jìn)行的一項(xiàng)文獻(xiàn)回顧表明:僅僅是每天喝1-2杯含糖的飲料也會讓人患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加26%.所以,請放棄喝碳酸汽水,改喝綠茶;或是摻入不加糖的石榴汁或紅莓汁的礦泉水。
6、少吃肉
哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的科學(xué)家發(fā)現(xiàn):食用較多數(shù)量的紅肉(特別是精加工肉制品)會增加女性患上2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。這是因?yàn)榧t肉是飽和脂肪、膽固醇和動(dòng)物蛋白的主要來源,而精加工肉制品含有的某些防腐劑、添加劑和化學(xué)物質(zhì)會增加人們患上2型糖尿病的幾率。該研究還發(fā)現(xiàn):用其他食物(如全粒谷物、堅(jiān)果、低脂乳制品、魚肉和家禽)來代替肉食能顯著地降低人們患上糖尿病的可能性。
7、進(jìn)餐后散步
發(fā)表在《行為營養(yǎng)與體力活動(dòng)》國際期刊上的一項(xiàng)研究成果表明:每天靜坐6-8小時(shí)的人患上糖尿病的可能性為19%.即使是在餐后半個(gè)小時(shí)散步15分鐘,也能讓餐后血糖水平在至少三個(gè)小時(shí)內(nèi)下降。
發(fā)表在《歐洲疾病研究》協(xié)會期刊上的另一項(xiàng)研究成果表明:在餐前進(jìn)行一段時(shí)間短暫但較為劇烈的運(yùn)動(dòng)對于控制血糖比一天內(nèi)進(jìn)行長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)更為有效。
8、從事力量訓(xùn)練
加拿大渥太華大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn):力量訓(xùn)練或抗阻力訓(xùn)練能夠比有氧鍛煉更好地保持血糖水平平穩(wěn)。事實(shí)上,美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會已經(jīng)意識到了力量訓(xùn)練對糖尿病患者的益處,它建議成年2型糖尿病患者積極采用力量訓(xùn)練。此外,力量訓(xùn)練還有助于保持肌肉重量和加速新陳代謝功能,這兩項(xiàng)功能都會隨著年齡的增長而衰退。
9、緩解壓力
家庭或工作壓力都可能增加糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)。美國科羅拉多大學(xué)心理學(xué)家馬克·威斯曼博士研究發(fā)現(xiàn),婚姻不幸的男性糖尿病發(fā)病率更高。加州大學(xué)舊金山分校精神病學(xué)副教授克絲廷·阿斯伯杰建議,積極鍛煉、冥想打坐、練習(xí)瑜伽及深呼吸,都有助于減輕心理壓力。
適宜糖尿病患者的藥茶
1、花粉茶
配方:天花粉125克。
制作方法:將花粉加工制成粗末,每日1520克,沸水沖泡,蓋蓋燜幾分鐘即成。
應(yīng)用:本品有清熱、生津、止渴的功用。主治消渴、身熱、煩滿、大熱,并能補(bǔ)虛安神。適用于糖尿病肺胃燥熱,生津止渴作用尤佳。每日代茶頻飲,久服效果明顯。
2、田螺茶
配方:田螺10只。
制作方法:將田螺用清水浸泡半日,洗去泥沙,加清水煮湯代茶飲。
應(yīng)用:田螺有清熱止渴作用。適用于糖尿病消渴多飲癥。
3、菟絲子茶
配方:菟絲子15克。
制作方法:將菟絲子碾碎,用紗布包好,放入杯中,沸水沖泡。
應(yīng)用:菟絲子有補(bǔ)腎益精的作用。本方適用于肝腎陰虛的消渴癥。代茶頻飲,可以經(jīng)常服用。
看過“預(yù)防糖尿病有哪些相關(guān)方法”的人還看了: