便秘患者有哪些飲食注意事項(xiàng)
便秘指糞便干燥、排出困難。便秘患者有哪些飲食注意事項(xiàng)?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理的便秘患者的相關(guān)飲食注意事項(xiàng)。
便秘患者飲食注意事項(xiàng)
1、飲食富含纖維
纖維在腸道不易被吸收,水分被吸收后,余下的食物殘?jiān)闯蔀榇蟊?。因?要形成足量的大便,應(yīng)多食富含纖維的食物,如蔬菜、水果之類。有的人每天的進(jìn)食量也不少,但大便還是秘結(jié),從食物原因上講,可能吃得過于精細(xì)。過于精細(xì)的食物,經(jīng)吸收水分和營養(yǎng)物質(zhì)后,余下的渣滓偏少,不利于形成大便,常是導(dǎo)致便秘的原因之一。
2、攝入足量的水分
水是機(jī)體必不可少的物質(zhì),對有便秘傾向的人來說,攝入足量的水分更為重要。水分可以潤滑腸道,還可參與大便的形成,并使大便軟化,以利于排出。如果水分偏少,大便常干澀難行,因此,每天應(yīng)攝入足量的水分。
3、酌進(jìn)油性食物
油脂食物既可滿足身體脂肪的需要,也可促進(jìn)脂溶性維生素的吸收,還有一定的潤滑腸道作用。平素可適當(dāng)進(jìn)食油性食物,對有便秘的患者來說,必要性就更大。但要注意的是,過多的高脂肪飲食是不適宜的。
預(yù)防便秘的方法
1、飲食中必須有適量的纖維素。
2、每天要吃一定量的蔬菜與水果。
3、主食不要過于精細(xì),要適當(dāng)吃些粗糧。
4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水,配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰,讓水在腸胃振動(dòng),加強(qiáng)通便作用。全天都應(yīng)多飲涼開水以助潤腸通便。
5、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng),加強(qiáng)體育鍛煉,比如仰臥屈腿,深蹲起立,騎自行車等都能加強(qiáng)腹部的運(yùn)動(dòng),促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),有助于促進(jìn)排便。
6、每晚睡前,按摩腹部,養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。
7、保持心情舒暢,生活要有規(guī)律。
便秘的主要原因
1、不良生活習(xí)慣
1.1、不經(jīng)常鍛煉身體:忙于工作學(xué)習(xí),沒有時(shí)間安排體育活動(dòng)。
1.2、生活起居沒有規(guī)律沉迷于網(wǎng)游、電視,晚睡晚起,錯(cuò)過了生理排便的好時(shí)機(jī)。
1.3、生活習(xí)慣突然改變,如出差、旅游。⑷生活工作過分緊張,或是因?yàn)槊β祷蚱渌蚝鲆暠阋馕窗磿r(shí)排便。
2、不良飲食習(xí)慣
不按時(shí)三餐、不定時(shí)飲水、偏食、經(jīng)常喝濃茶、經(jīng)常喝濃咖啡、主食量少于250g,以致水分、糖類、纖維素的攝取不足,造成大便干硬,無法順利排出,進(jìn)而堆積在大腸內(nèi),越來越多,越變越硬。
3、不良排便習(xí)慣
3.1、不定時(shí)排便、不及時(shí)排便。平時(shí)缺少固定的排便習(xí)慣,再加上往往因?yàn)閷Ｗ⒂螒?、電視等而長期忍便,造成大便停留在腸內(nèi)時(shí)間過久,水分被腸壁吸干而變硬。此時(shí)再解大便,可能造成肛裂,產(chǎn)生疼痛而更不敢暢快排便。
3.2、排便精力不專注:排便時(shí)喜歡“讀書看報(bào)”,精力集中在書報(bào)上,使排便時(shí)間大大延長,久而久之形成了便秘。
3.3、排便姿勢不良:由于某些因素的限制,有些人不能采取蹲式或坐式的姿勢排便,例如術(shù)后病人,長期臥床不起的病人,由于不適應(yīng)排便姿勢的改變,影響排便的正常進(jìn)行,日久產(chǎn)生便秘。
4、不良心理調(diào)適
一般而言,活潑、好動(dòng)、外向的人不容易便秘,而心情郁悶者,則好發(fā)便秘。精神性厭食、憂郁癥、抑郁、焦慮、強(qiáng)迫觀念及行為、精神分裂癥等被證明和便秘有關(guān)。
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