糖尿病日常預(yù)防方法有哪些
糖尿病日常預(yù)防方法有哪些
中國人的糖尿病有個典型特征,就是餐后血糖升高明顯。那么糖尿病日常如何預(yù)防?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下糖尿病的日常預(yù)防方法,一起來看看吧!
糖尿病的日常預(yù)防方法
1、注意飲食
飲食調(diào)節(jié)對于糖尿病人最為重要。工作繁忙,應(yīng)酬多的糖尿病人最容易出問題,因此,糖尿病人必須解決好這個問題,盡量減少應(yīng)酬性宴會。吃飯七八分飽即可,食物結(jié)構(gòu)要合理,均衡飲食,葷素搭配,少油少鹽,盡量少吃甜食和煎炸食品,多吃新鮮蔬菜和水果,適當(dāng)多吃玉米、小米、燕麥片、全麥粉等粗糧。兩餐之間來杯酸奶或者吃點(diǎn)水果當(dāng)作“加餐”,即少食多餐對身體有益。
2、按時服藥
降糖藥一定要帶在身邊,并準(zhǔn)時按量應(yīng)用。對于應(yīng)用胰島素的病人,不能因其他疾病出現(xiàn)時隨意減少或中止胰島素的治療,應(yīng)盡快找醫(yī)生處理,調(diào)整胰島素用量。最好能購置一臺血糖測量儀,經(jīng)常自測血糖可使降糖藥應(yīng)用得更準(zhǔn)確、合理。
3、注意休息
過度勞累或長期精神緊張,可引起血糖增高,因此,必須保障足夠的睡眠,中午要有午休。年輕人通宵不睡的現(xiàn)象更是愈演愈烈。有規(guī)律的、合理的作息安排,才能使身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)在一個良性循環(huán)的軌道上。
4、適當(dāng)運(yùn)動
運(yùn)動可增加機(jī)體對葡萄糖的利用,是治療糖尿病的方法之一。糖尿病人再忙也要堅持每天鍛煉20分鐘,運(yùn)動強(qiáng)度不宜過大,以散步、慢跑、打拳、羽毛球和乒乓球等項目為宜。經(jīng)常性、有規(guī)律的運(yùn)動可讓身體組織細(xì)胞對胰島素的敏感性增加,糖的利用增加,從而改善血糖和血脂含量,避免糖尿病的發(fā)生。每天要帶孩子在戶外走一走,動一動,盡可能把雙休日還給孩子,運(yùn)動是預(yù)防糖尿病最簡單的方法。大量的臨床資料證明,即使是病情比較嚴(yán)重的糖尿病人,只要做30分鐘的醫(yī)療體操運(yùn)動,其血糖濃度也會大幅度下降,使病情穩(wěn)定。
5、重視感染
即便是感冒、小癤腫、小外傷(特別是足部)也不放過,一定要認(rèn)真治療直到痊愈。因為糖尿病患者的感染比一般人不宜治愈,還會加重病情,甚至誘發(fā)酮癥酸中毒。
引發(fā)糖尿病的原因
1.缺少維生素
人體缺少維生素E容易患糖尿病。芬蘭的研究小組對健康中年男子進(jìn)行了為期4年的跟蹤觀察。在觀察期間內(nèi),其中體內(nèi)維生素E含量低的男子患糖尿病的危險是正常人的4倍。因此,除減肥和加強(qiáng)體育鍛煉可減少患糖尿病的危險外,增加維生素E的攝入量也是一種重要的輔助手段。
2.愛看電視
愛看電視的人是較易得糖尿病的高危人群。與每周看電視時間不到一小時的男性相比,每周看2至10小時電視的男性罹患糖尿病的危險高出66%;看電視時間在21至40小時的男性,危險增加一倍;看電視時間在40小時以上者,危險提高幾乎兩倍。這項研究顯示,長時間看電視這種缺乏運(yùn)動的生活形態(tài)和患糖尿病的危險有直接關(guān)聯(lián)。并不是電視本身帶來糖尿病危險,而是通常看電視越久,代表一種典型的生活態(tài)度與習(xí)慣,即攝取過多卡路里和運(yùn)動量較少。
3.壓力大
喪偶、經(jīng)濟(jì)困難或其他改變生活的變化,都是使中年人患糖尿病的危險因素。生活中發(fā)生重大不利變化,因而產(chǎn)生巨大心理壓力,是發(fā)生Ⅱ型糖尿病的普遍現(xiàn)象。研究人員發(fā)現(xiàn),遭到過重大打擊的人,比受打擊小的人患糖尿病的可能性大60%。
4.吃得過飽
吃得過飽易患糖尿病,如果人吃得過飽,肝臟內(nèi)“固醇調(diào)節(jié)元件結(jié)合蛋白1C”(簡稱SREBP-1C)會增加,導(dǎo)致胰島素作用下降,進(jìn)而引發(fā)糖尿病。
長期進(jìn)食過飽,會使人體內(nèi)分泌胰島素的胰島B細(xì)胞長期處于“負(fù)擔(dān)”過重、相對疲勞狀態(tài),造成胰島素分泌功能障礙,特別是有糖尿病遺傳易感性的人群,極易誘發(fā)糖尿病。另外長期吃過多飲食對于肥胖、高血壓、高血脂、高尿酸血癥等存在胰島素抵抗因素的人群,更容易引起體內(nèi)的胰島素過量積存,從而造成高胰島素血癥,而高胰島素血癥是導(dǎo)致全身性動脈硬化的主要原因。
5.水果當(dāng)飯
天熱的時候,即使可口的飯菜擺在面前,也不容易引起食欲,有些人就以水果和飲料為主食,常常以西瓜、桃子等一大堆水果來應(yīng)付一頓飯。醫(yī)生說,各類瓜果飲料中,很大一部分水果和飲料所含糖分偏高,對一些本來血糖就偏高的中年人來說,不加節(jié)制地進(jìn)食往往容易使血糖直線上升,從而引發(fā)糖尿病癥。
6.睡眠不好
睡眠不好或太少的人都容易患糖尿病。瑞典的研究人員在對8000名沒有糖尿病病史的中年瑞典人跟蹤長達(dá)10年后發(fā)現(xiàn),這些人當(dāng)中竟有500多人已不知不覺地患上了不同程度的輕微糖尿病,而且這些人患病的一個共同的主要原因是睡眠不好或睡眠太少。
糖尿病的早期癥狀
1、性功能障礙
特別是中年肥胖的性功能障礙者,可考慮糖尿病的可能,需及時檢查血糖情況。
2、突如其來的視力減退
突然發(fā)生,或迅速加重的近視、視力模糊等視力減退的情況發(fā)生時,在找不到原因的情況下,可考慮檢查一下血糖。
3、餐后低血糖
糖尿病早期由于胰島素分泌過程緩慢,當(dāng)達(dá)到胰島素分泌達(dá)高峰時,餐后血糖高峰已過,因此可出現(xiàn)低血糖的情況。如果在兩餐中間的時間,經(jīng)常發(fā)生頭暈、心慌等低血糖癥狀時,需警惕糖尿病的可能。
4、皮膚瘙癢
當(dāng)身體的皮膚經(jīng)常出現(xiàn)不明原因的瘙癢,特別是老年人,除考慮老年性皮膚瘙癢外,也不能排除糖尿病的可能,需及時檢查血糖。
5、腹瀉
每日腹瀉次數(shù)2~10次不等,常于餐后、夜間或清晨排便,大便不成形或是脂肪瀉,表現(xiàn)為頑固或間歇性的腹瀉時,也要考慮是否存在糖尿病的可能,需進(jìn)一步化驗血液。
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