高血壓可以吃橄欖油嗎
橄欖油是從橄欖果里壓榨出來的果油，在生活中很多人會食用橄欖油來保養(yǎng)身體，有高血壓的人能否食用橄欖油呢？下面學習啦小編為大家推薦一些高血壓吃橄欖油的知識，歡迎參閱。
高血壓吃橄欖油好嗎
高血壓可以吃橄欖油。
在膳食中添加橄欖油(不改變任何其它形式)確實有降血壓的作用。經(jīng)常食用橄欖油會降低心臟收縮壓和舒張壓。有證據(jù)表明，當食用橄欖油時，每日需要服用的降壓藥物的劑量可以減少。這可能是由于由多酚引起的硝酸減少的緣故。
橄欖油由于其中含有亞麻酸等物質，所以對三高人群有顯著的幫助效果。在橄欖油的產(chǎn)區(qū)，那里的人們很少有高血壓，高血脂等病的。橄欖油是從橄欖果里壓榨出來的果油，呈黃綠色，初榨的橄欖油略有苦澀味，含有大量的不飽和脂肪酸、脂溶性維生素、抗氧化物和葉綠素。橄欖油除了可以代替各種食用油用于烹飪以外，天天早上空腹喝一湯匙，還可以預防便秘。
橄欖油能防止動脈硬化以及動脈硬化并發(fā)癥、高血壓、心臟病、心力衰竭、腎衰竭、腦出血。食用橄欖油都是經(jīng)過嚴格過濾加工提純的，而美容用的橄欖油制造過程則相對粗糙。目前在我國市場上見到的橄欖油絕大多數(shù)是食用油，基本上沒有專門用于美容的。但由于食用油的加工要比外用油嚴格得多，所以通俗地講，市場上的食用油都可用于美容。
在生活中，高血壓患者可以多去了解一些可以治療高血壓的食物，這樣對于你們治愈高血壓是有很大幫助的。高血壓患者在生活中可以適當?shù)某砸恍┏跽ラ蠙煊?，這對于你們治療高血壓是很好的，而且這種東西還可以治療心臟病等疑難雜癥。
橄欖油的作用
1、促進血液循環(huán)
橄欖油能防止動脈硬化以及動脈硬化并發(fā)癥、高血壓、心臟病、心力衰竭、腎衰竭、腦出血。并且橄欖油可以松弛動脈，從而防止因高血壓造成的動脈損傷。另外橄欖油也可防止血塊的形成。大大減少了血栓形成的機率。
2、改善消化系統(tǒng)功能
橄欖油中含有比任何植物油都要高的不飽和脂肪酸、豐富的維生素A、D、E、F、K和胡蘿卜素等脂溶性維生素及抗氧化物等多種成分，并且不含膽固醇，因而人體消化吸收率極高。
3、保護皮膚
橄欖油富含與皮膚親和力極佳的角鯊烯和人體必需脂肪酸，吸收迅速，有效保持皮膚彈性和潤澤;橄欖油中所含豐富的單不飽和脂肪酸和維生素E、K、A、D等及酚類抗氧化物質，能消除面部皺紋，防止肌膚衰老。
4、提高內分泌系統(tǒng)功能
橄欖油能提高生物體的新陳代謝功能。這是因為橄欖油中含有80%以上的單不飽和脂肪酸和ω-3脂肪酸，而ω-3脂肪酸中的DHA可以增加胰島素的敏感性，當細胞膜中不飽和脂肪酸的含量越高，擁有的雙鍵數(shù)量越多，其活動性就越強。
5、美容效用
養(yǎng)顏洗完臉后，用橄欖油反復輕輕按摩，再用蒸臉器或熱毛巾敷面，能除去毛孔內肉眼看不到的污垢，滋養(yǎng)肌膚，增加皮膚的光澤和彈性，去除細小皺紋。
吃橄欖油的注意事項
1、盡管橄欖油有很多保健功效，但和其他食用油一樣，每百克含99.9克脂肪和899千卡熱量。因此，吃多了也對健康 不利，同樣會造成肥胖等問題。橄欖油每天食用不宜超過30克，最好限制在25克以下。
2、市場上常見的橄欖油，可分為特級初榨橄欖油、初榨橄欖油和普通橄欖油。特級初榨橄欖油營養(yǎng)素保存最好、質量上佳，是首選。
3、不少人在吃橄欖油時也有個誤區(qū)，認為橄欖油只有做涼拌菜才能保住其營養(yǎng)。其實，它完全可以用來炒菜，但油溫不可過高，像煎炸都不行。實際上，不單是橄欖油，任何油都不適合高溫烹調。
高血壓患者飲食注意事項
1、首先要控制能量的攝入，提倡吃復合糖類，如淀粉、玉米，少吃易引起血脂升高的葡萄糖、果糖及蔗糖等單糖類。
2、限制脂肪的攝入。用植物油烹調食物，多吃含有不飽和脂肪酸的海魚類，從而氧化并降低血漿膽固醇，延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風。其中含有較多的亞油酸，還對增加微血管的彈性，防止高血壓并發(fā)癥有一定作用。
3、適量攝入蛋白質。高血壓病人每日攝入蛋白質的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚類蛋白質，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。如高血壓合并腎功能不全時，應限制蛋白質的攝入。
4、多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品有牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進體內尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負擔。
5、限制鹽的攝入量。每日包括烹調用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量應逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊后一平蓋。這樣有助于降低血壓，減少體內的鈉水潴留。
6、每天吃新鮮蔬菜不少于8兩，水果2至4兩。
7、適當增加海產(chǎn)品攝入：如海帶，紫菜，海產(chǎn)魚等。
8、少吃動物脂肪。動物含膽固醇量高，可加速動脈。如肝、腦、心等應少吃。
9、宜多食鉀食物，鉀在體內能緩沖納的食物有：黃豆、小豆、番茄、西葫蘆、芹菜、鮮蘑菇及各種綠葉蔬菜。水果有橘子、蘋果、香蕉、梨、獼猴桃、柿子、菠蘿、核桃、西瓜等。
10、宜多吃含優(yōu)質蛋白和維生素的食物，如魚、牛奶、瘦肉、雞蛋、豆類及豆制品。
猜你感興趣：
1.高血壓不能吃什么
3.高血壓能吃櫻桃嗎
4.高血壓能吃蜂蜜嗎
高血壓可以吃橄欖油嗎
