預(yù)防糖尿病有哪些重要的方法
預(yù)防糖尿病有哪些重要的方法
患上糖尿病很麻煩，也很難治療，那么預(yù)防糖尿病有哪些重要的方法?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解預(yù)防糖尿病的相關(guān)方法吧。
預(yù)防糖尿病的方法
1.少吃咸菜、加工及腌制食品，通過改善飲食結(jié)構(gòu)和增加運動量，必要時服降壓藥，把血壓維持在正常水平，減輕動脈硬化。
2.控制飲食、定期鍛煉、三餐定時和睡眠充足是保持正常身材的關(guān)鍵。每周至少運動5天，每天最好進行30分鐘快走。
3.如果體重減輕5%～7%，可預(yù)防或推遲60%的糖尿病。生活方式變化(特別是增加運動量)與藥物治療相結(jié)合，是減重防糖的關(guān)鍵。
4.找出愛吃薯片等食物的原因，如果是壓力大或寂寞無聊等，可以改成找人聊天、運動等活動。如果是餓了，不妨來把堅果，喝杯酸奶，吃根香蕉、黃瓜等取代這些垃圾食品。
5.多攝入復(fù)雜碳水化合物，如燕麥、玉米、糙米等全谷食物，各種蔬菜、水果(而非果汁)等。這些食物消化時間長，不會導(dǎo)致飯后血糖猛升。
糖尿病的早期癥狀
1、皮膚瘙癢
生活中有很多中年男性患者突然感到皮膚瘙癢，通常情況會以為是自己皮膚過敏，于是吃各種各樣的藥物，結(jié)果不見一點好轉(zhuǎn)。到醫(yī)院一查才知道自己原來是患了糖尿病，才出現(xiàn)皮膚瘙癢的癥狀。所以醫(yī)生要提醒大家：中老年人出現(xiàn)皮膚瘙癢，首先要排除糖尿病的可能之后再去有針對性的治療。
2、脫發(fā)
十幾、二十歲青年人本身頭發(fā)就很濃密，但有的人毛發(fā)干燥疏淡，頭頂裸露頭皮，且每次洗浴之后脫落的毛發(fā)更是隨處可見。如果出現(xiàn)此種情況就要當(dāng)心，很有可能是因為胰島素分泌減少，患了糖尿病。
3、頻繁喝水
尿量增多，身體中的水分丟失過多，就會引發(fā)細胞內(nèi)脫水，刺激到神經(jīng)中樞，出現(xiàn)煩渴的現(xiàn)象，因此會出現(xiàn)頻繁喝水，飲水量以及飲水次數(shù)都增多的癥狀表現(xiàn)。
4、小便次數(shù)增加
小便次數(shù)增加幾乎是每個糖尿病患者都會有的癥狀，讓他們十分困擾。一晚上要起夜很多次，無法睡個安穩(wěn)覺。專家解釋說，這是因為患者體內(nèi)的血糖濃度過高，排出的尿糖也多，相應(yīng)的患者的尿量也增多。
5、身體體重下降
身體中產(chǎn)生的胰島素不足，不能夠充分利用葡萄糖，使脂肪、蛋白質(zhì)分解加速來補充能量以及熱量。結(jié)果會導(dǎo)致人體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)被大量的消耗，再加上水分丟失，患者會出現(xiàn)體重下降的表現(xiàn)。
6、食量增加
因為身體內(nèi)大量的尿糖丟失，身體處于半饑餓的狀態(tài)，當(dāng)人體能量缺乏時就要進食及時補充能量，此時人的食量就會增加。
常見糖尿病的原因
1、陰虛多
糖尿病其病機是陰虛燥熱。以陰虛為本，燥熱為標(biāo)，再加上燥熱傷陰，陰損氣耗，氣陰兩虛導(dǎo)致消渴?，F(xiàn)代人因為生活節(jié)奏加快，過度消耗體內(nèi)陰液，產(chǎn)生燥熱而不能及時排出體外，是引發(fā)糖尿病的原因之一。
2、睡眠晚
睡眠不足與血糖控制失調(diào)關(guān)系緊密，尤其是2型糖尿病病人，睡眠不足會加重病情。睡眠時間長短和睡眠質(zhì)量是直接影響糖尿病的原因。時常睡不著覺或睡眠質(zhì)量差的病人，血糖明顯不穩(wěn)定。
3、郁悶多
不良情緒也是引發(fā)糖尿病的原因之一。人體胰島素分泌的多少，除了受有關(guān)內(nèi)分泌激素和血糖等因素的調(diào)節(jié)外，還受植物神經(jīng)功能的影響。不良情緒因素對胰島素分泌的影響，以中老年人更為明顯。糖尿病病人應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，樂觀豁達，不患得患失，適當(dāng)控制情緒，減少焦慮及激動。
4、吃的多
長期不規(guī)律不合理的食物導(dǎo)致身體肥胖，使胰腺長年累月處在緊張的工作狀態(tài)，久之便出現(xiàn)了胰島素抵抗，血糖隨之升高。對于這個糖尿病的原因，應(yīng)盡可能堅持飲食多樣化，多吃一些粗糧，保持營養(yǎng)平衡，科學(xué)計算總熱量，高纖維素、低鹽、禁酒及禁甜食。
5、活動少
時?；顒拥娜艘炔粫r?；顒拥娜碎L壽，患糖尿病的危險也小得多。適當(dāng)?shù)幕顒涌稍黾訖C體組織對胰島素的敏感性，使血中葡萄糖被肌肉組織的利用增加，血糖降低，從而減少引發(fā)糖尿病的原因。即使中、重度的糖尿病病人，只要適當(dāng)活動，也有利于病情改善。
6、身體胖
肥胖也是引發(fā)糖尿病的原因之一。肥胖程度越嚴(yán)重，糖尿病的發(fā)病概率越高。長期堅持適量活動減肥，可增加脂肪分解，增加胰島素數(shù)量，提高胰島素敏感性，有利于預(yù)防糖尿病。
7、懷孕
在懷孕期間，女性有一段時間會出現(xiàn)血糖偏高的現(xiàn)象，如果沒有很好的調(diào)節(jié)并加以控制，這就極有可能導(dǎo)致這種疾病的發(fā)生。
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