預(yù)防糖尿病有哪些食療方
預(yù)防糖尿病有哪些食療方
近年來糖尿病發(fā)病數(shù)量是非常龐大的，這就給我們敲醒了警鐘，需要做好預(yù)防。預(yù)防糖尿病有哪些食療方?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解預(yù)防糖尿病的相關(guān)食療方吧。
預(yù)防糖尿病的食療方
1、紅薯葉燉冬瓜
紅薯葉有提高免疫力、止血、降糖、解毒等功效,含胰島素樣成分,對(duì)糖尿病患者有益。
材料:鮮紅薯葉、鮮冬瓜適量。
制作:紅薯葉洗凈。冬瓜削皮去瓤,切小塊。鍋置火上倒入適量清水,待水沸騰倒入冬瓜塊,煮至冬瓜塊軟爛放入紅薯葉,待湯鍋繼續(xù)沸騰時(shí)起鍋即可。
用法:每日1劑,時(shí)日不限。
2、豬胰淡菜湯
豬胰有健脾、助消化,養(yǎng)肺潤燥、潤顏面色的功效,用豬胰治療糖尿病屬于按中醫(yī)“同氣相求”的治療思路來治療糖尿病。
材料:豬胰1個(gè),淡萊60克。
制作:將豬胰洗凈切條,淡菜洗凈用清水浸泡20分鐘,放入鍋中,加水煮湯,等煮開后再加入豬胰。熟后再加味精調(diào)味即可。
用法:不拘時(shí)食用。
糖尿病的預(yù)防及飲食方法
1、糖尿病的預(yù)防方法
1.1、改變不良飲食習(xí)慣
合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),控制蛋白質(zhì)、脂肪、糖分的攝入。有些人擔(dān)心多吃脂肪會(huì)引發(fā)高血壓、動(dòng)脈硬化,而相應(yīng)的增加碳水化合物的攝入,這恰恰為糖尿病的發(fā)生提供了調(diào)節(jié)。
1.2、要增加活動(dòng)量
運(yùn)動(dòng)能提高內(nèi)分泌系統(tǒng)功能,增加機(jī)體的抗病能力,抑制肥胖,減輕體重,改善脂肪代謝,促進(jìn)葡萄糖的氧化好運(yùn)轉(zhuǎn)。
應(yīng)該要學(xué)會(huì)精神調(diào)整,心境要放寬,以樂觀、積極的態(tài)度對(duì)待生活,對(duì)待糖尿病這種疾病,平時(shí)多參加一些社交活動(dòng),保持適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉,這有助于改善心情,同時(shí),也有助降低糖尿病的發(fā)生幾率。
1.3、預(yù)防糖尿病應(yīng)該調(diào)整體重
肥胖容易導(dǎo)致糖尿病發(fā)生,肥胖與動(dòng)脈硬化的發(fā)生、進(jìn)展有密切關(guān)系,肥胖型糖尿病對(duì)胰島素不敏感。因此調(diào)整體重,使之接近標(biāo)準(zhǔn)體重,對(duì)良好控制血糖、預(yù)防糖尿病發(fā)生,有著十分重要的意義。
1.4、要定期檢查身體
進(jìn)行血糖,尿糖檢測(cè),發(fā)現(xiàn)糖耐量減低時(shí),要積極加強(qiáng)預(yù)防。
2、預(yù)防糖尿病怎樣飲食
2.1、少油少鹽
吃油方面,國人主要有兩大問題,一是攝入量超標(biāo)。每人每天的油攝入量為50克以上,遠(yuǎn)高于25~30克的推薦值,容易導(dǎo)致高血脂、脂肪肝等問題;二是油的種類沒選對(duì)。建議選用山茶籽油、橄欖油、亞麻籽油、紫蘇油等,幾種油輪換吃。國人鹽的攝入量也幾乎是推薦值的兩倍。每人每天的鹽攝入量應(yīng)控制在6克以內(nèi),相當(dāng)于一啤酒瓶蓋。
2.2、食物多樣、谷類為主
每天最少要吃夠20種食物,最好吃到30種。早上可以用蘋果、橘子、香蕉等做個(gè)水果蔬菜汁,晚上再用七八種材料煮粥,一天吃夠20種食物并不難。得糖尿病后,擔(dān)心主食升血糖太快,在此建議糖友多吃全谷物,如雜糧或雜豆。
2.3、多吃“雜”糧
飲食多樣化是減少糖尿病患病率的有效預(yù)防措施之一。他們發(fā)現(xiàn),食用水果蔬菜最多的人(大概每天6份)患2型糖尿病的幾率要比食用最少的人低21%。
2.4、每天吃乳制品
吃低脂奶制品較多的人患2型糖尿病的幾率要比一般人小,這一舉措,會(huì)讓體重偏重的人受益更多。研究者推測(cè),乳制品中的某些蛋白質(zhì)能夠提高胰島素分泌,此外,乳制品中的維生素D、鈣和鎂之間的相互作用,也可能降低患糖尿病的幾率。養(yǎng)成愛吃乳制品的習(xí)慣,還會(huì)讓人少吃甜食等不健康的飲食。
預(yù)防糖尿病要注意的事項(xiàng)
男性一天酒精的攝入量不要超過25克,女性不要超過15克。25克,就約等于50度的白酒一天一兩;10度左右的紅酒一天半斤;4度的啤酒,一天一瓶。
要求生活要有規(guī)律,生活中,不可以暴飲暴食,生活要有規(guī)律,吃飯要細(xì)嚼慢咽,多吃蔬菜,盡量不在短時(shí)間內(nèi)吃含葡萄糖和蔗糖量大的食品,防止血糖在短時(shí)間內(nèi)快速上升,繼而導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生。
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