緩解壓力治療強(qiáng)迫癥要吃什么
緩解壓力治療強(qiáng)迫癥要吃什么
職場(chǎng)人士白天工作繁多，夜晚加班的也不少，身體長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)，而過多的壓力會(huì)使患上強(qiáng)迫癥。那么治療強(qiáng)迫癥要吃什么呢?生活中我們可以吃哪些食物來緩解壓力呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦改善強(qiáng)迫癥的食物。
緩解壓力治療強(qiáng)迫癥要吃什么
1、豆類：含有能恢復(fù)精神的碳水化合物和蛋白質(zhì)，能補(bǔ)充鐵元素。許多豆類都含有大量的左旋色酸胺，一種能振奮心情的氨基酸，能夠幫助憂郁癥患者。
2、全麥?zhǔn)澄铮嚎梢云綇?fù)情緒。人在受到壓力的情況下，負(fù)責(zé)大腦情緒調(diào)節(jié)的色氨酸形成會(huì)變得困難，因此，人的情緒會(huì)不受控制地自由上下。 每天早上吃些全麥?zhǔn)澄?，能幫助你一整天保持積極向上的狀態(tài)。每天早上堅(jiān)持吃全麥?zhǔn)澄锏娜?，體內(nèi)色氨酸的含量比其他人多出54%。此外，全麥?zhǔn)澄锔缓S生素B6，B6也是復(fù)合胺的主要成分之一，有助調(diào)節(jié)抑郁情緒。
3、草莓：身處壓力，人們時(shí)常出現(xiàn)思維混亂壓力、頭腦不活躍等狀況。常吃草莓，攝取充足的維生素C。
4、牛奶：牛奶不僅能緩解失眠癥狀，脫脂牛奶還能減輕情緒波動(dòng)、焦慮易怒等。牛奶。酸奶富含的礦物質(zhì)鈣，鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑，能穩(wěn)定人們情緒。
5、深色葉菜類：沒有攝取足夠的鐵，身體便無法制造血紅素，而氧氣不足容易造成身體疲勞。深色葉菜類像菠菜和甘藍(lán)菜等，卡路里和脂肪很少，但有很豐富的鐵，是很推薦的食材。
6、黑巧克力：黑巧克力含有神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，是能幫助憂郁癥患者提振心情的血清素。它也有幫助制造能量的鎂。選擇可可含量高于70%的黑巧克力及限制每日食用量約一盎司(約28克)，因?yàn)楸绕鹋Ｄ糖煽肆?，黑巧克力的脂肪含量更高?/p>
7、菠蘿：除了豐富的維他命B、C，可消除疲勞、釋放壓力之外，還含有酵素成份，能夠幫助蛋白質(zhì)消化分解，減輕腸胃道負(fù)擔(dān)。
8、橙汁：每天補(bǔ)充足夠的VC有助于降低人體應(yīng)激激素水平，達(dá)到很好的減壓的作用。
9、香蕉：富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。迎考學(xué)生常吃香蕉，可緩解緊張情緒，穩(wěn)定心態(tài)。
10、蘋果中的檸檬酸和蘋果酸能提高胃液的分泌，促進(jìn)消化?，F(xiàn)在空氣污染較重，多吃蘋果能改善呼吸系統(tǒng)和肺功能。而且蘋果香氣宜人，可有效消除壓抑感。
11、杏仁等堅(jiān)果類：含有豐富的維生素E，一種很好的抗氧化劑，能提高免疫系統(tǒng)機(jī)能。杏仁還含有豐富的維生素B，能幫你渡過難熬的日子。每天小半杯就足夠了。
13、胡蘿卜汁：將胡蘿卜榨汁，每天分次服用，一天大約服1000毫升。醫(yī)學(xué)研究證明，胡蘿卜汁有明顯的降壓作用。
14、菠菜：富含鎂，缺鎂可導(dǎo)致偏頭痛，易疲乏。
改善強(qiáng)迫癥的食物
菠菜
菠菜中含有豐富的鎂，鎂是一種能使人頭腦和身體放松的礦物質(zhì)。菠菜和一些墨綠色、多葉的蔬菜都是鎂的主要來源。菠菜還富含另一種降壓營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)--維生素C，同時(shí)也含有大量鐵質(zhì)和人體所需的葉酸。缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致精神疾病，包括社交恐懼癥和早發(fā)性癡呆等，那些無法攝取足夠葉酸的人，在5個(gè)月后都無法入睡，并出現(xiàn)健忘和自卑等癥狀。
香蕉
香蕉中含有一種被稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維他命B6的超級(jí)來源，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少產(chǎn)生憂慮的情形。如果人體內(nèi)缺少5-羥色胺則容易讓人產(chǎn)生狂燥和憂郁情緒，而香蕉所含的5-羥色胺比較高，所以適量食用香蕉非常有利于大腦神經(jīng)的寧?kù)o和愉快。
深海魚
研究顯示，全世界住在海邊的人都比較快樂和自信，愿意與人交往。這不只是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑?，最主要是他們把魚當(dāng)作主食，魚油中的Omega-3脂肪酸，和常用的抗焦慮性的社交恐懼癥藥如碳酸鋰有類似作用，能舒緩人的緊張神經(jīng)，使人的心理焦慮減輕，產(chǎn)生愉悅的心靈感受。通過對(duì)不同國(guó)家進(jìn)行的調(diào)查和比較研究，在魚類消費(fèi)量最多的國(guó)家，抑郁癥的發(fā)病率最低，殺人、自殺的發(fā)生率也低。
大蒜
德國(guó)一項(xiàng)針對(duì)大蒜對(duì)膽固醇的功效的研究，從病人回答的問卷發(fā)現(xiàn)，他們吃了大蒜丸之后，感覺比較不容易疲倦、不容易發(fā)怒，而且自信心增強(qiáng)。研究人員之前沒想過，大蒜竟然有這種額外功效。
葡萄柚
葡萄柚不但有濃郁的香味，更能凈化繁雜思緒，也可以提神醒腦，加強(qiáng)自信心，其所含的高量維生素C，不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。
全麥面包
谷類中含微量礦物質(zhì)硒，有振奮精神的作用。碳水化合物抵抗憂郁的作用雖然較慢，卻是最健康、無副作用的。
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