為什么會晚睡強迫癥產(chǎn)生的原因
晚睡強迫癥這一無傷大雅的小小心理疾病近年來似乎成為了全民疾病，越來越多的人加入了“晚睡強迫癥”一族的行列。那么為什么會患上晚睡強迫癥呢?下面，學(xué)習(xí)啦小編來為你介紹晚睡強迫癥產(chǎn)生的原因 。
晚睡強迫癥產(chǎn)生的原因
對工作的救贖心理：
有些人對睡覺有一種莫名的罪惡感，認(rèn)為睡覺就是浪費時間。這些人往往對自己白天的表現(xiàn)評價不高，到了晚上在愧疚感的責(zé)成下，借助熬夜對白天的工作進行補償。
對白天生活的無聲抗議：
晚睡族往往是白天勞累了一天壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊，方能欣然入睡。這類人多會沉溺在網(wǎng)絡(luò)上，觀看網(wǎng)絡(luò)視頻、泡論壇、聊天、流連夜店，或是在快節(jié)奏的強勁音樂中疏散壓力。
對睡眠的認(rèn)識形成了習(xí)慣性誤區(qū)：
強迫性晚睡與失眠有本質(zhì)區(qū)別。失眠是想睡睡不著，強迫性晚睡則是逼著自己保持清醒。通常情況下，強迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一種心理需要。做事情一定要等到夜深人靜時，比如收拾房間、看雜志、搭配第二天上班的衣服等。此外，可能還有遺傳或者其他因素的影響，這類人通常也會有一點睡眠障礙，容易加入到“晚睡強迫癥”的族群。
怎么治療患上晚睡強迫癥
拋開強迫癥，跟自己對話
到了夜晚，明明應(yīng)該上床睡覺時，你的大腦卻通知你說：不能睡，你應(yīng)該這時候，你要判斷一下：哦，這是我的強迫性思考!這樣的思考方式是因為我患上了 “晚睡強迫癥”!你可以對自己說：“這不是我，這是強迫癥在作祟!”
主動出擊，對抗強迫癥
將注意力從強迫癥癥狀上轉(zhuǎn)移開，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強 迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個熱水澡，點一些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺的事情都可以。當(dāng)大腦再次提醒你說，現(xiàn)在不能睡時，不要陷入習(xí)慣性的思考，必須告訴自己：“我的強迫癥又犯了，我必須做其他的事。”你可以決定“不要”對強迫思考做出反應(yīng)，你要做自己的主人，不要做強迫癥的奴隸!
貶低、輕視，最終告別強迫癥
當(dāng)你完成了前面的步驟，你會發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)接納了自己的強迫癥，接下來，你要做的是貶 低它輕視它，才能最終告別它。當(dāng)“不該睡”的信息再次來襲時，你已經(jīng)做好心理準(zhǔn)備了。你將知道：“那是我可笑的強迫想法，那是沒有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它。 ”堅持按照這樣的步驟進行，你會慢慢發(fā)現(xiàn)，自己能稍微早一點上床睡覺了。如此堅持下去你會漸漸恢復(fù)正常的睡眠時間。
年輕白領(lǐng)普遍有晚睡習(xí)慣
“白天上班緊張了一天，下班當(dāng)然得好好放松，看看電影，玩玩游戲啦!”李波對記者說，盡管白天上班會感覺疲累，但一到晚上，好像又充滿了活力。他感慨說：“我也想早點休息，但是感覺身體就像被上了定時鐘一樣，不到凌晨一兩點，根本睡不著。”
記者在隨機采訪中發(fā)現(xiàn)，桂林大部分年輕白領(lǐng)都有著跟李波類似的經(jīng)歷，似乎晚睡已經(jīng)成了他們的一種生活習(xí)慣。從事文字工作的小陳說：“公司經(jīng)常要求寫各種各樣的材料，我只有到了深夜才有靈感。”盡管晚睡會影響到第二天的精神狀態(tài)，但仍有不少人樂此不疲。“大不了周末就狂睡補覺嘛!”小陳如此調(diào)侃。
早睡早起身體好
常言說，早睡早起身體好。日本厚生勞動省的研究小組證實，與常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高。分析結(jié)果表明，早睡早起者唾液中的皮質(zhì)醇指標(biāo)較低，因此他們的精神抑郁度也較低。
對于晚睡族來說，這種習(xí)慣一開始會很難改變。要學(xué)會慢慢調(diào)整這種不良的生活習(xí)慣，同時，盡量不要把工作帶回家里做，每周讓自己的睡覺時間提前半小時。養(yǎng)成正確的自我認(rèn)知，不要一直沉浸在壓力之中，給壓力找一個宣泄的出口，也可以通過周圍的人釋放一些壓力。多參加鍛煉，養(yǎng)成晨練的習(xí)慣，只要堅持，時間久了，早睡早起的習(xí)慣就會固定下來。
此外，在不得不熬夜的情況下，可以做一些必要的準(zhǔn)備，把熬夜對身體的損害降到最低點。一是晚餐時注意攝取魚類、豆類產(chǎn)品，它們有補腦健腦功能;多補充一些含維生素C的食物;還要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補水又有去火功效;二是晚睡不“晚洗”。皮膚的作息時間是在22：00～23：00之間進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。在這段時間里，一定要進行一次皮膚清潔和保養(yǎng);三是熬夜之后，最好的補救方法是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。
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