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晚睡強(qiáng)迫癥該怎么辦有哪些治療方法

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  晚睡強(qiáng)迫癥該怎么辦?晚睡強(qiáng)迫癥,就是每天晚上非得等到很晚了才睡,早上的時(shí)候又不愿起床,這樣的睡眠無疑是有害的?,F(xiàn)在,學(xué)習(xí)啦小編來告訴你晚睡強(qiáng)迫癥的治療方法。

  晚睡強(qiáng)迫癥該怎么辦

  1、定時(shí)起床。晚睡就是因?yàn)榘滋焖奶嗔?,即使到了睡眠的時(shí)間也不想睡,想要糾正這種現(xiàn)象,買一個(gè)鬧鐘每天定時(shí)起床,不允許賴床,哪怕是休息日,這樣連續(xù)一周的每天按時(shí)起床,恢復(fù)正常的生物鐘,就可以擺脫晚睡。

  2、白天不睡覺。晚睡的人大都是因?yàn)榘滋焖X所致,很多人白天上班感覺到勞累,于是下了班就睡一會(huì),殊不知這個(gè)時(shí)間離晚上睡覺的時(shí)間很近,睡過之后,到晚上該睡覺的時(shí)間,卻是非常的精神,所以,下班不要睡覺,可以適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)一下。

  3、在睡覺前洗個(gè)熱水澡。這會(huì)形成一個(gè)條件反射,只要晚上洗完澡就意味著要睡覺了。

  4、睡前不看任何東西。在睡覺前一定要有非常好的環(huán)境,還要抑制住自己想看書或者電腦、手機(jī)的欲望,因?yàn)檫@些東西一旦看了,就會(huì)上癮,就會(huì)欲罷不能,就會(huì)導(dǎo)致晚睡,只要遠(yuǎn)離這些誘惑,就可以輕松入睡。

  5、可以做一下肌肉放松運(yùn)動(dòng)有助睡眠。躺在床上開始用腳趾用力,7—8秒放松,然后小腿用力7—8秒,放松,這樣會(huì)讓整個(gè)身體處于一種放松的狀態(tài),有利于進(jìn)入睡眠。

  6、睡覺前喝一杯牛奶。因?yàn)楹扰D虝?huì)增加困意,所以,可以促使你早點(diǎn)上床睡覺。

  7、學(xué)會(huì)跟自己對(duì)話。知道自己這是晚睡強(qiáng)迫癥,于是要制定每天的睡眠時(shí)間,并且要求自己去執(zhí)行,一旦超過這個(gè)時(shí)間還不想睡,就要意識(shí)到這是晚睡強(qiáng)迫癥,告訴自己一定要擺脫他,要馬上睡覺了,這樣堅(jiān)持一段時(shí)間,就可以擺脫晚睡了。

  其實(shí),人是有理智的,理智是可以戰(zhàn)勝行為的,只要我們想擺脫這種強(qiáng)迫癥就一定可以做到,以上幾條如果能夠?qū)嵤?,一定可以達(dá)到目的。

  造成晚睡強(qiáng)迫癥的原因

  對(duì)工作的救贖心理:

  有些人對(duì)睡覺有一種莫名的罪惡感,認(rèn)為睡覺就是浪費(fèi)時(shí)間。這些人往往對(duì)自己白天的表現(xiàn)評(píng)價(jià)不高,到了晚上在愧疚感的責(zé)成下,借助熬夜對(duì)白天的工作進(jìn)行補(bǔ)償。

  對(duì)白天生活的無聲抗議:

  晚睡族往往是白天勞累了一天壓力很大,到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊,方能欣然入睡。這類人多會(huì)沉溺在網(wǎng)絡(luò)上,觀看網(wǎng)絡(luò)視頻、泡論壇、聊天、流連夜店,或是在快節(jié)奏的強(qiáng)勁音樂中疏散壓力。


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