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晚睡強迫癥該怎么辦有哪些治療方法

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  晚睡強迫癥該怎么辦?晚睡強迫癥,就是每天晚上非得等到很晚了才睡,早上的時候又不愿起床,這樣的睡眠無疑是有害的?,F(xiàn)在,學習啦小編來告訴你晚睡強迫癥的治療方法。

  晚睡強迫癥該怎么辦

  1、定時起床。晚睡就是因為白天睡的太多了,即使到了睡眠的時間也不想睡,想要糾正這種現(xiàn)象,買一個鬧鐘每天定時起床,不允許賴床,哪怕是休息日,這樣連續(xù)一周的每天按時起床,恢復正常的生物鐘,就可以擺脫晚睡。

  2、白天不睡覺。晚睡的人大都是因為白天睡覺所致,很多人白天上班感覺到勞累,于是下了班就睡一會,殊不知這個時間離晚上睡覺的時間很近,睡過之后,到晚上該睡覺的時間,卻是非常的精神,所以,下班不要睡覺,可以適當?shù)幕顒右幌隆?/p>

  3、在睡覺前洗個熱水澡。這會形成一個條件反射,只要晚上洗完澡就意味著要睡覺了。

  4、睡前不看任何東西。在睡覺前一定要有非常好的環(huán)境,還要抑制住自己想看書或者電腦、手機的欲望,因為這些東西一旦看了,就會上癮,就會欲罷不能,就會導致晚睡,只要遠離這些誘惑,就可以輕松入睡。

  5、可以做一下肌肉放松運動有助睡眠。躺在床上開始用腳趾用力,7—8秒放松,然后小腿用力7—8秒,放松,這樣會讓整個身體處于一種放松的狀態(tài),有利于進入睡眠。

  6、睡覺前喝一杯牛奶。因為喝牛奶會增加困意,所以,可以促使你早點上床睡覺。

  7、學會跟自己對話。知道自己這是晚睡強迫癥,于是要制定每天的睡眠時間,并且要求自己去執(zhí)行,一旦超過這個時間還不想睡,就要意識到這是晚睡強迫癥,告訴自己一定要擺脫他,要馬上睡覺了,這樣堅持一段時間,就可以擺脫晚睡了。

  其實,人是有理智的,理智是可以戰(zhàn)勝行為的,只要我們想擺脫這種強迫癥就一定可以做到,以上幾條如果能夠?qū)嵤?,一定可以達到目的。

  造成晚睡強迫癥的原因

  對工作的救贖心理:

  有些人對睡覺有一種莫名的罪惡感,認為睡覺就是浪費時間。這些人往往對自己白天的表現(xiàn)評價不高,到了晚上在愧疚感的責成下,借助熬夜對白天的工作進行補償。

  對白天生活的無聲抗議:

  晚睡族往往是白天勞累了一天壓力很大,到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊,方能欣然入睡。這類人多會沉溺在網(wǎng)絡上,觀看網(wǎng)絡視頻、泡論壇、聊天、流連夜店,或是在快節(jié)奏的強勁音樂中疏散壓力。


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