預(yù)防高血壓的發(fā)生有哪些方法
人到老年，身體越來越差，一不小心就容易患病，高血壓就是其中一種。那么預(yù)防高血壓的方法是什么?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)預(yù)防高血壓的方法吧!
預(yù)防高血壓的方法
1.合理膳食
參考中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，一是指每日1袋牛奶。我國(guó)成年人每日需攝鈣800mg，但我國(guó)膳食普遍缺鈣，一般每日攝入量為500mg左右。每袋牛奶237ml，含鈣約280mg，且較易吸收，牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并有輕度降血膽固醇作用。 二是指每日250g左右碳水化合物，相當(dāng)于主食300g，此量宜因人而異。可少至150g，多至500g。通過調(diào)控主食，可調(diào)控血糖、血脂及體重。 三是指每日3份高蛋白食品，這是健康的重要物質(zhì)基礎(chǔ)，不可忽視，也可增至4份。這樣相當(dāng)于每公斤體重蛋白質(zhì)1～1.5g。每份高蛋白食品相當(dāng)于以下任意一種：50g瘦肉、100g豆腐、一個(gè)大雞蛋、25g黃豆、100g魚蝦或雞鴨。
2.控制情緒
我們?cè)谏钪幸欢ㄒ３至己玫男膽B(tài)，不要大喜大悲。情緒過渡的起伏會(huì)造成神經(jīng)敏感的一個(gè)重要原因，使我們的外周血管阻力增加，長(zhǎng)期如此，還會(huì)很嚴(yán)重的影響到我們的正常生活。特別是對(duì)于老人切忌遇到凡事都冷靜的對(duì)待，盡量疏解煩心事。多于同齡人多交流發(fā)展自己的興趣愛好。
3.適量運(yùn)動(dòng)
一般中老年人不提倡舉重、角斗、百米賽這種無氧代謝運(yùn)動(dòng)，而以大肌群節(jié)律性運(yùn)動(dòng)為特征的有氧代謝運(yùn)動(dòng)如步行、慢跑、游泳、騎車、登樓、登山、球類、健身操等為好，各人隨意選擇。通常掌握“三、五、七”的運(yùn)動(dòng)是很安全的。
4.培養(yǎng)音樂細(xì)胞
音樂可以幫助我們緩解壓力使大腦得到放松，預(yù)防疾病發(fā)生的一個(gè)好方法。
5.戒煙限酒
當(dāng)吸煙量少于5支/日時(shí)，吸煙的相對(duì)危險(xiǎn)度已很低，因此如吸煙者不能徹底戒煙，可勸其減少吸煙量至每日5支以下。酒與煙不同，酒對(duì)心血管有雙向作用，已如上述。
高血壓吃的食物
食譜一、降壓雪耳蓮子湯
材料：雪耳20克，蓮子50克，紅棗10顆。
做法：雪耳用溫水泡開，洗凈;紅棗、蓮子洗凈;所有材料放入鍋中，加入1000毫升水，大火煮開后轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮20分鐘，加入適量糖調(diào)味即可。
功效：蓮子是很好的降壓食物，尤其是蓮子芯營(yíng)養(yǎng)豐富，其所含生物堿有很好的降壓功效，制作時(shí)一定要將其保留哦。
食譜二、菠菜炒木耳
材料：菠菜300克，黑木耳適量。
做法：木耳泡發(fā)洗凈，過熱水燙熟備用;菠菜洗凈，梗葉分開;待鍋熱后加少許油，加入菠菜梗翻炒片刻，再放入菜葉和黑木耳一同翻炒，起鍋前加少許鹽即可。
黑木耳被稱為“血管清道夫”，能夠通過改善血管來間接地降低血壓;而菠菜也能起到輔助降壓的作用。
食譜三、金銀蒜烤茄子
材料：茄子、鹽、雞粉、胡椒粉、辣椒粉、大蒜、蔥花各適量。
做法：
1、將蒜頭切成末，一半先裝碗里。
2、鍋里熱油，轉(zhuǎn)小火，放入另一半蒜末炸成金黃色，別過火了。
3、然后連油一起倒入生蒜末的碗里，調(diào)入鹽、雞粉、胡椒粉、辣椒粉，攪拌均勻就可以了。
功效：茄子纖維中所含的特殊物質(zhì)，具有降低膽固醇的功效。所以，茄子對(duì)于高血壓、動(dòng)脈硬化患者來說是食療佳品。
食譜四、鮮芹菜紅棗湯
材料：鮮芹菜200克，紅棗30克。
做法：將芹菜洗凈切段，與紅棗洗凈去核，加水適量，文火煮15~20分鐘，調(diào)味飲用。
功效：研究結(jié)果表明，經(jīng)常食用芹菜，不僅有助于降低血脂、血糖，而且兼有防治肥胖癥、脂肪肝及高血壓病的作用。
導(dǎo)致高血壓的壞習(xí)慣
1、生活不規(guī)律，精神緊張和心理壓力大
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期生活不規(guī)律，精神壓力過大者患高血壓病的較多。從事精神緊張度高的職業(yè)者，例如駕駛員、證券經(jīng)紀(jì)人、售票員、會(huì)計(jì)、醫(yī)生、公司職員以及新聞工作者等人群，這些人生活很不規(guī)律，精神經(jīng)常處于高度緊張狀態(tài)，心理壓力較大，加上缺少體力活動(dòng)和鍛煉，其發(fā)病率比正常人群要高。
2、身體肥胖超重
肥胖者患高血壓病的幾率比較高，有關(guān)資料顯示，25歲至40歲以下人群，正常體重下患病率為11.3%，而肥胖者患病率達(dá)到44.5%;40歲至60歲年齡段，正常體重患病率29.1%，而肥胖者則高達(dá)54.1%;60歲以上年齡段，正常體重的人患病率為54.2%，而肥胖者則高達(dá)72.1%。我國(guó)的人群研究結(jié)果無論單因素或多因素分析，均證明體重指數(shù)偏高，是血壓升高的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。
3、缺少運(yùn)動(dòng)
缺乏運(yùn)動(dòng)使身體功能減退，脂肪堆積，體重增加，血壓大大“提升”。
4、長(zhǎng)期大量吸煙、飲酒
吸煙可加速動(dòng)脈粥樣硬化，心跳加快，收縮壓和舒張壓升高。吸煙者易患惡性高血壓，且易死于蛛網(wǎng)膜下腔出血，而且尼古丁影響降壓藥的療效，所以，在防治高血壓的過程中，應(yīng)大力宣傳戒煙。現(xiàn)在認(rèn)為嗜酒也是高血壓的危險(xiǎn)因素。專家主張人們可以喝點(diǎn)紅葡萄酒，因?yàn)榧t葡萄皮中的白黎蘆醇有益于心血管。但嗜酒，尤其是經(jīng)常飲白酒，量又較大(酒精量》15克/天)肯定是有害的。
5、口味過重，攝入食鹽較多
攝入食鹽較多者是一個(gè)突出人群，尤其是在我國(guó)北方，這類人患高血壓病的幾率較高。這是因?yàn)楦哜c可使血壓升高，低鈉有助于降低血壓，而高鈣和高鉀飲食可降低高血壓的發(fā)病率。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，患者在嚴(yán)格限制攝鹽后，血壓有所下降。大量飲酒、膳食中過多的飽和脂肪酸或不飽和脂肪酸與脂肪酸比值過低，也會(huì)導(dǎo)致血壓升高。
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