預防頸椎病的具體方法有哪些
預防頸椎病的具體方法有哪些
頸椎病是上班族常見的一種疾病，會給生活帶來諸多的不便。預防頸椎病有什么方法呢?接下來學習啦小編為你分享一下預防頸椎病的相關方法，一起來看看吧!
預防頸椎病的具體方法
第一、有研究表明，長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會影響骨關節(jié)及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經(jīng)常保持樂觀向上的好心情。
第二、日常生活中應注意保持頭頸正確的姿勢，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺時要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。
第三、盡可能少坐多動，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時間進行鍛煉，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達，韌度增強，有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對預防頸椎病效果較好。
第四、長期低頭伏案工作者，要注意動靜結(jié)合，每工作一小時左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。
第五、平時要注意保暖，不要用電風扇和空調(diào)直接吹，乘車或運動時注意頸部保護，避免急拐彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)頸。第六、要防止酗酒。酒精會影響鈣質(zhì)在骨上沉積，使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加速頸椎退行性變。
有效緩解頸椎病的梳頭法
1、歷梳法
上下左右做長條狀梳理，梳理面壓力大、速度快，有疏泄病邪、流通血脈的功效，適用于痰濕組絡型頸椎病。
2、項梳法
用梳背或梳柄沿枕部向兩側(cè)肩部梳理，然后原路返回，重復10次，有化瘀止痛、舒筋活血的功效，適用于各型頸椎病。
3、平梳法
上下左右做短距離的梳理，梳理面壓力小、速度慢，有活血祛瘀、通氣活絡的功效，適用于氣滯血瘀型頸椎病。
4、摩梳法
用梳背或梳柄按于治療部位做環(huán)形摩動，力度要適宜，以局部發(fā)熱為度，有通經(jīng)活絡、活血補虛的功效，適用于風寒濕型頸椎病。
5、拍梳法
用梳背沿頭頂向枕部拍擊，然后再拍擊兩側(cè)，重復10次，有消除疲勞、疏通經(jīng)絡的功效，適用于肝腎不足型頸椎病和氣血虧虛型頸椎病。
保護頸椎的方法
1、糾正不良的坐姿
長時間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等，均會改變頸椎的正常曲度，導致頸椎出現(xiàn)慢性勞損。因此，在進行上述活動時要保持脊柱的正直。在長時間低頭工作和學習時，應每隔 10分鐘就活動一下頸部，適時伸展四肢。
2、科學選用枕頭
人在睡覺時，若睡眠姿勢不正確，就會使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態(tài)。一定要保持正確的睡姿，即以側(cè)臥位為主，以仰臥位為輔。另外，枕頭的高低和質(zhì)量對人的頸椎也有很大的影響，標準枕頭的高度應該在10厘米左右，枕芯的材料應以柔軟、彈性好為佳。
3、加強頸部的鍛煉
加強頸部肌肉的鍛煉是預防頸椎病的重要措施。不過需要注意的是，不科學的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應該是用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉，如進行慢跑、做甩手運動、練瑜伽和游泳等。
4、注意保暖
臨床研究發(fā)現(xiàn)，受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關節(jié)的緊張。因此，人們應盡量避免呆在潮濕和寒冷的環(huán)境中，并要根據(jù)氣候的變化，隨時調(diào)整衣被的厚度，以防止頸部受涼。
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