頸椎病的治療與預(yù)防妙招
頸椎病的治療與預(yù)防妙招
頸椎病是白領(lǐng)職業(yè)病，與長(zhǎng)期久坐，姿勢(shì)不正等因素有著一定的關(guān)系。頸椎病怎么治療呢?頸椎病有什么預(yù)防方法?下面學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)告訴你頸椎病的治療與預(yù)防，歡迎閱讀。
頸椎病的治療方法
1、熱水袋
買(mǎi)1只中號(hào)橡膠熱水袋，將熱水袋灌人1/2熱水(如太燙可用枕巾墊亡)，誹出宅氣，將熱水袋平放于頸下。每次熱敷30分鐘左右。開(kāi)始感覺(jué)頸部發(fā)熱，慢慢延伸到雙手發(fā)熱，最后全身發(fā)熱。熱水袋熱敷可擴(kuò)張頸部血管，改善血液循環(huán)，增加大腦氧氣，減少頸部神經(jīng)受壓。堅(jiān)持半年以上就能產(chǎn)生明顯效果。
2、醋敷
選取品質(zhì)優(yōu)良的食醋，向其中浸入干凈紗布。然后取出并固定于頸椎處，再將熱水袋裝上90℃的熱水故在固定好的紗布上，熱敷30—40分鐘，之后再用熱毛巾擦拭2—3分鐘，最后用干毛巾擦干。用此法一般15天后癥狀有明顯改善。
3、拍肩
人站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，甩動(dòng)雙手，交替拍打肩腫與頸椎交叉處。用力均勻適當(dāng)，早晚年1次，每次3—5分鐘，拍肩運(yùn)動(dòng)有舒筋活血的功效。
4、自我按摩
癥狀加重時(shí)隨時(shí)可加以應(yīng)用。最好在早晨醒后進(jìn)行，因?yàn)榇藭r(shí)經(jīng)過(guò)1夜的休息，頸背部的肌肉處于相對(duì)放松狀態(tài)，有利于增強(qiáng)按摩的效果。
預(yù)防頸椎病的妙招
1、長(zhǎng)期伏案工作的人，要使案臺(tái)與座椅高度相稱，避免過(guò)度低頭屈頸，半坡式的斜面辦公桌較好。工作中，做短暫的頸部前屈、后伸、左右旋轉(zhuǎn)及回環(huán)運(yùn)動(dòng)。
2、睡覺(jué)習(xí)慣高枕頭的人必須改成低枕頭，且應(yīng)枕在頸部而非頭部，正常人仰臥位枕高應(yīng)在8～10厘米左右，側(cè)臥與肩等高，枕頭的高低因人而異，約與個(gè)人拳頭等高為好。這樣睡眠狀態(tài)時(shí)脊柱仍處于一條直線上，有效地緩解頸肩部肌肉的緊張。
3、正確的看電視姿勢(shì)應(yīng)是坐位。且每看15分鐘左右要活動(dòng)一下頸部，變換一下姿勢(shì)。
4、頸部保暖。在秋冬季節(jié)，最好穿高領(lǐng)衣服;天氣冷、夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼;炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不能太低。
頸椎病患者的練功療法
1.金獅搖頭
站立體位同前，頭頸先按順時(shí)針?lè)较颦h(huán)繞數(shù)周后，再按逆時(shí)針?lè)较颦h(huán)繞數(shù)周，或兩種方式交替進(jìn)行，注意速度不宜快，幅度不宜大。
2.與項(xiàng)爭(zhēng)力
病人站立，雙手又腰，兩腳分開(kāi)與肩同寬，反復(fù)做抬頭看天，低頭看地的動(dòng)作5～15次，此動(dòng)作要適當(dāng)用力，使運(yùn)動(dòng)幅度達(dá)到最大。
3.往后觀望
病人站立，雙手又腰，兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩眼平視，頭頸部反復(fù)左右旋轉(zhuǎn)?；顒?dòng)范圍自小至大，不要強(qiáng)求過(guò)大幅度，一次旋轉(zhuǎn)20～30次即可，過(guò)多會(huì)引起頸部不適。
4.頸項(xiàng)側(cè)彎
患者站立位與上同，分別做左右交替的側(cè)彎動(dòng)作，胸部要保持挺直，如遇彈響，此屬正?，F(xiàn)象，繼續(xù)進(jìn)行鍛煉，每遍20或30次即可。
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