預(yù)防糖尿病有哪些做法

時(shí)間：2016-12-30 10:07:08 冠明863由分享

　　糖尿病是一種有著多種并發(fā)癥的疾病，但是多數(shù)的患者對(duì)于這一疾病的認(rèn)識(shí)不是很深。那么你們知道預(yù)防糖尿病的做法是什么嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)告訴你預(yù)防糖尿病的方法，歡迎閱讀。

　　預(yù)防糖尿病的做法

　　1、減輕體重

　　只要能減輕體重,就能獲益。成年以后主要胖的是腰腹,有的人雖然體質(zhì)指數(shù)正常,但是腰腹脂肪多。通過(guò)合理運(yùn)動(dòng),首先減少的是腰腹肥肉。而單純節(jié)食、不運(yùn)動(dòng)未必減脂肪,還可能會(huì)丟肌肉。人的肌肉少了,血糖可能更不穩(wěn)定。

　　2、每天走路30分鐘

　　糖尿病防治指南建議,每周應(yīng)進(jìn)行150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),可分?jǐn)偟?~6天進(jìn)行,即每天30分鐘左右。在所有運(yùn)動(dòng)中,走路適用人群最廣,不受場(chǎng)地、時(shí)間限制,比較安全,步伐、步速可以自己調(diào)節(jié),且對(duì)關(guān)節(jié)的損害較小。

　　3、適量喝咖啡

　　哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究發(fā)現(xiàn),喝咖啡能降低糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)?？Х扔欣虻淖饔?還能提神,幫助身體燃燒一部分熱量,對(duì)促進(jìn)代謝有好處。但喝咖啡要適量,一天不能超過(guò)3杯,否則有脫鈣的風(fēng)險(xiǎn),會(huì)引發(fā)骨質(zhì)疏松。另外,早起喝比較好,可把體內(nèi)多余的水分排出,且一上午比較清醒。

　　4、保證充足睡眠

　　睡眠不足或睡得太多都會(huì)增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。不同年齡對(duì)睡眠長(zhǎng)度的要求是不同的,青春期之前小兒睡眠須超過(guò)10小時(shí),年輕人8小時(shí),中年人至少6小時(shí)。睡眠質(zhì)量不好的人,如果自我調(diào)整不過(guò)來(lái),就該吃藥?，F(xiàn)在新的安眠藥副作用不大,可以間斷服用,千萬(wàn)不要硬撐著。

　　預(yù)防糖尿病的飲食習(xí)慣

　　1、清淡飲食

　　很多人的口味都比較重，專(zhuān)家建議大家平日的飲食最好是保持清淡為主，盡量做到低鹽飲食。所以在做菜的時(shí)候就應(yīng)少放鹽，一般1天不超過(guò)6克，不吃腌制的菜食。吃的過(guò)咸不但可引起血容量增加而致血壓升高，加重腎臟、眼底及心臟負(fù)擔(dān)，促使或加重血管并發(fā)癥，而且還能激活和促進(jìn)小腸內(nèi)葡萄糖分解酶的活性，使糖的吸收加快，導(dǎo)致餐后血糖上升。應(yīng)選少油少鹽的清淡食品，菜肴烹調(diào)多用蒸、煮、涼拌、涮、燉、鹵等方式。

　　2、少吃甜的食物

　　在日常生活中，我們必須重視甜食的攝入量，尤其是在預(yù)防糖尿病時(shí)一定要給予注意。那么對(duì)低糖及低血糖指數(shù)飲食。不吃純糖類(lèi)——白糖、紅糖、冰糖、麥芽糖(飴糖、糖稀)、蜂蜜、葡萄糖及其制品類(lèi)、干鮮果脯等血糖指數(shù)高的甜食。所有這些均屬于單糖、雙糖類(lèi)，食后會(huì)使糖尿病人的血糖急速升高。另外，還有品起來(lái)并不太甜但卻常能引起餐后血糖明顯升高的食品，如土豆(尤其是炸土豆)、毛芋頭、山芋(紅薯、地瓜)、藕等，這些土層下可食用的塊根類(lèi)食物應(yīng)予注意，但洋蔥例外。

　　3、調(diào)味料不要全部撒在食物上

　　有的人為圖省事，把調(diào)味醬、調(diào)味汁等直接澆在食物上吃，這樣容易吃進(jìn)更多的糖、鹽，不利血糖健康。調(diào)料宜分倒小碟內(nèi)，吃時(shí)適量蘸點(diǎn)即可。

　　4、少吃快餐和紅肉

　　有研究發(fā)現(xiàn)，每周吃快餐超過(guò)2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比，體重增加了4.5公斤;每周吃至少5次紅肉者比少于一次者，患2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)高29%。愛(ài)吃熏肉、熱狗等加工肉類(lèi)的人風(fēng)險(xiǎn)更高。

　　5、吃飯要專(zhuān)心

　　吃飯三心二意的現(xiàn)象不少見(jiàn)，很多人喜歡邊吃飯邊看電視或玩手機(jī)。這樣做的壞處是咀嚼次數(shù)減少，吃飯速度加快，容易吃過(guò)量，同時(shí)不利于消化吸收。建議專(zhuān)心吃飯，多咀嚼促進(jìn)唾液分泌幫助消化，同時(shí)多吃富含膳食纖維的蔬菜，有助降低血糖。

　　6、晚飯時(shí)間要固定

　　不少人白天忙于工作，顧不上在正常飯點(diǎn)吃晚飯，到了夜里才匆匆忙忙大吃一頓，這樣短時(shí)間內(nèi)吃進(jìn)大量食物，會(huì)導(dǎo)致血糖驟升，久之會(huì)影響胰臟分泌胰島素的功能。建議再忙也要抽出時(shí)間在飯點(diǎn)吃晚飯，睡前3小時(shí)之內(nèi)不進(jìn)食，以免影響消化。