預(yù)防頸椎病復(fù)發(fā)的方法有哪些
預(yù)防頸椎病復(fù)發(fā)的方法有哪些
頸椎病是常見的一種疾病,辦公室白領(lǐng)是頸椎病的高發(fā)人群。預(yù)防頸椎病復(fù)發(fā)的方法是什么呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理預(yù)防頸椎病復(fù)發(fā)的相關(guān)方法。
預(yù)防頸椎病復(fù)發(fā)的方法
1.頭部左右轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)
(1)原理:此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是以頸椎的縱軸作水平扭轉(zhuǎn)以加大頸椎的轉(zhuǎn)動(dòng),加強(qiáng)椎體的靈活性,減輕神經(jīng)壓迫癥狀,促進(jìn)頸部血液循環(huán),緩解頸部肌肉緊張 。如果頭在左右水平方向轉(zhuǎn)動(dòng)受限,可多做此項(xiàng)練習(xí)。
(2)動(dòng)作要求:頭從正中開始,慢慢向右轉(zhuǎn),稍停一會(huì) 兒 ,然后慢慢往左轉(zhuǎn),稍停一會(huì)兒。頭部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),兩肩和腰不能轉(zhuǎn)動(dòng),盡量做到轉(zhuǎn)動(dòng)頭部至最大程度。左右共做20~30次。
2.頭部上下運(yùn)動(dòng)
(1)原理:此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是增加頸椎 向前 后彎曲度的運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常練習(xí)能加大各椎體間的間隙和拉長頸椎前后僵硬的肌肉。多做此練習(xí)對(duì) 治療 頸椎病所引起的手臂麻木,或因“ 落枕 ”引起的肩部不適有良效。
(2)動(dòng)作要求:頭慢慢后仰向上看,然后慢慢低頭向下看,都稍停一會(huì)兒。盡量做到最大程度,上下共做20~30次。
3.頭側(cè)屈運(yùn)動(dòng)
(l)原理:此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是活動(dòng)頸椎側(cè)面的肌肉和增加頸椎向側(cè)擺動(dòng)的能力。如果頸椎有 疲勞 感或肩部肌肉緊張,多做練習(xí)能起到緩解作用。
(2)動(dòng)作要求:緩慢做頭部側(cè)屈動(dòng)作,并稍停一會(huì)兒,左右共做20次。
頸椎病患者的自我保健
1、適當(dāng)增加工間休息
長期從事案頭工作的人,應(yīng)增加工間休息和活動(dòng)時(shí)間,以增強(qiáng)全身的血液循環(huán), 消除局部肌肉疲勞,預(yù)防和緩解頸椎的勞損。
2、選擇合適的枕頭
合適的枕頭對(duì)預(yù)防和治療頸椎病有重要意義。一般仰臥者枕高一拳,側(cè)臥者枕高一拳半,約10厘米左右。習(xí)慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭,以保持頸椎的生理彎曲。習(xí)慣側(cè)臥者應(yīng)將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中,以減輕頸部的負(fù)擔(dān)。
3、防止外傷與落枕
平時(shí)應(yīng)防止頸部外傷及落枕,以免頸椎韌帶損傷,使頸椎的穩(wěn)定性受到破壞,進(jìn)而誘發(fā)或加重頸椎病。
4、加強(qiáng)頸部的鍛煉
加強(qiáng)頸部鍛煉可以預(yù)防和延緩頸椎病的發(fā)生和發(fā)展。方法是:雙手叉腰,放慢呼吸,緩緩低頭使下巴盡量接角第一領(lǐng)扣;再仰頭,頭部盡量后仰;隨后是左、右歪頭,耳垂盡量達(dá)到左右肩峰處;左右轉(zhuǎn)頸,頦部盡量接觸肩峰。上述動(dòng)作,可按節(jié)律(默數(shù)到6)反復(fù)6次。另外,經(jīng)常做擴(kuò)胸、旋肘、拍肩運(yùn)動(dòng),也有好處。
5、搓腳掌有利治病
雙腳大拇趾根部內(nèi)側(cè)橫紋盡頭處為人體頸椎反射區(qū)。每日用手搓此部位,可有效治療頸椎病只要在日常生活中多加注意,輔以一些必需的藥物治療,頸椎病可以在短期內(nèi)得以明顯的緩解。你的頸椎病的原因并沒有解除,對(duì)椎動(dòng)脈的壓迫還在那里,所以還會(huì)有一些不舒服,這需要長時(shí)間的保養(yǎng)。
治療頸椎病的土方法
一、做簡單的動(dòng)作完成運(yùn)動(dòng)。轉(zhuǎn)動(dòng)頭部:肩膀和身體放松;慢慢將頭部向右轉(zhuǎn);然后返回原來位置;再慢慢向左轉(zhuǎn);將這個(gè)動(dòng)作重復(fù)十遍。前屈后伸:將肩膀放松,慢慢將頭向前彎;然后將頭慢慢返回原來位置;再慢慢將頭向前彎,返回原來位置;將這個(gè)動(dòng)作重復(fù)十次。左傾右斜:將肩膀放松,慢慢將頭側(cè)向右方;再將頭慢慢返回原來位置;然后將頭側(cè)向左方;將這個(gè)動(dòng)作重復(fù)十次。
二、使用白參片,在中藥店就能買到。晚上睡覺前將白參片搗碎后,把它充分貼到額頭兩側(cè)的太淵穴上,為了防止它脫落可以用干凈的紗布固定住。要注意的是,第二天才能取下它,因?yàn)橐珳Y穴有一定時(shí)間的接觸才能產(chǎn)生效果。除了太淵穴,與頸椎有關(guān)聯(lián)的還有百會(huì)、太沖和涌泉穴,它們都是是消除脊椎病煩惱的重要穴位,你可以用拇指指腹按揉百會(huì)穴和太沖、涌泉穴,每天按揉三次,每次大概一百下,長期堅(jiān)持下來能達(dá)到治療頸椎病的效果。
三、服用中藥治療,將5g刺三甲、3g當(dāng)歸、95g干地黃、5g白金條須根一起放入1000ml的水中熬煮一個(gè)小時(shí),每兩天服用一次?;蛘邷?zhǔn)備1000g的三百草和250g的鮮皂角刺,一起放到砂鍋中,慢火煮沸,用煮沸時(shí)冒出的水蒸氣熏患病處,不方便熏蒸的話也可以用幾層紗布來幫助熏蒸。還要注意爐火要適度,免得燙到患處。這樣的熏蒸最好每天早晚各進(jìn)行一次,每次持續(xù)半個(gè)小時(shí)或者以上,盡量保持在一個(gè)小時(shí)以內(nèi),也可以根據(jù)個(gè)人患處疼痛的程度來決定熏蒸的時(shí)間。
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