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預(yù)防頸椎病有哪些妙招

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  大多數(shù)頸椎病患者都是由于長期的伏案工作造成。預(yù)防頸椎病有什么妙招呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就來告訴你預(yù)防頸椎病的相關(guān)方法,歡迎閱讀。

  預(yù)防頸椎病的妙招

  1、長期伏案工作的人,要使案臺與座椅高度相稱,避免過度低頭屈頸,半坡式的斜面辦公桌較好。工作中,做短暫的頸部前屈、后伸、左右旋轉(zhuǎn)及回環(huán)運動。

  2、睡覺習(xí)慣高枕頭的人必須改成低枕頭,且應(yīng)枕在頸部而非頭部,正常人仰臥位枕高應(yīng)在8~10厘米左右,側(cè)臥與肩等高,枕頭的高低因人而異,約與個人拳頭等高為好。這樣睡眠狀態(tài)時脊柱仍處于一條直線上,有效地緩解頸肩部肌肉的緊張。

  3、正確的看電視姿勢應(yīng)是坐位。且每看15分鐘左右要活動一下頸部,變換一下姿勢。

  4、頸部保暖。在秋冬季節(jié),最好穿高領(lǐng)衣服;天氣冷、夜間睡眠時應(yīng)注意防止頸肩部受涼;炎熱季節(jié),空調(diào)溫度不能太低。

  穴位按摩緩解頸椎疼痛

  1、拿捏頸肌

  做法:將左(右)手上舉置于頸后,拇指放置于同側(cè)頸外側(cè),其余四指放在頸肌對側(cè),雙手用力對合,將頸肌向上提起后放松,沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。

  功效:解痙止痛,調(diào)和氣血。

  2、按揉風(fēng)池穴

  做法:兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴(頸后兩側(cè)凹陷處),其余手指放在頭的兩側(cè),由輕到重按揉20~30次。

  功效:疏風(fēng)散寒,開竅鎮(zhèn)痛。

  3、對按頭部

  做法:雙手拇指分別放在額部兩側(cè)的太陽穴處,其余四指微分開,放在兩側(cè)頭部,雙手同時用力做對按揉動20~30次。

  功效:清腦明目,振奮精神。

  4、按摩百會穴

  做法:將中指或食指按于頭頂正中的百會穴,用力由輕到重按揉20~30次。

  功效:健腦寧神,益氣固脫。

  5、按揉缺盆穴

  做法:以左(右)手四指置于對側(cè)耳下翳風(fēng)穴(耳垂后方,耳后的凹陷處)處,沿胸鎖乳突肌方向,按揉到缺盆穴(鎖骨上緣中點凹陷處)10~20次,注意動作不宜太快和過重,兩側(cè)交替進(jìn)行。

  功效:通經(jīng)活絡(luò),解痙止痛。

  有效緩解頸椎病的梳頭法

  1、歷梳法

  上下左右做長條狀梳理,梳理面壓力大、速度快,有疏泄病邪、流通血脈的功效,適用于痰濕組絡(luò)型頸椎病。

  2、項梳法

  用梳背或梳柄沿枕部向兩側(cè)肩部梳理,然后原路返回,重復(fù)10次,有化瘀止痛、舒筋活血的功效,適用于各型頸椎病。

  3、平梳法

  上下左右做短距離的梳理,梳理面壓力小、速度慢,有活血祛瘀、通氣活絡(luò)的功效,適用于氣滯血瘀型頸椎病。

  4、摩梳法

  用梳背或梳柄按于治療部位做環(huán)形摩動,力度要適宜,以局部發(fā)熱為度,有通經(jīng)活絡(luò)、活血補(bǔ)虛的功效,適用于風(fēng)寒濕型頸椎病。

  5、拍梳法

  用梳背沿頭頂向枕部拍擊,然后再拍擊兩側(cè),重復(fù)10次,有消除疲勞、疏通經(jīng)絡(luò)的功效,適用于肝腎不足型頸椎病和氣血虧虛型頸椎病。


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