高血壓的預(yù)防與癥狀有哪些

時(shí)間：2017-01-12 09:51:01 冠明863由分享

　　人到老年，身體越來越差，一不小心就容易患病，高血壓就是其中一種。你們知道高血壓怎么預(yù)防嗎?高血壓有哪些癥狀呢?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)高血壓的預(yù)防與癥狀吧!

　　高血壓的預(yù)防方法

　　1.合理膳食

　　參考中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，一是指每日1袋牛奶。我國成年人每日需攝鈣800mg，但我國膳食普遍缺鈣，一般每日攝入量為500mg左右。每袋牛奶237ml，含鈣約280mg，且較易吸收，牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并有輕度降血膽固醇作用。二是指每日250g左右碳水化合物，相當(dāng)于主食300g，此量宜因人而異?？缮僦?50g，多至500g。通過調(diào)控主食，可調(diào)控血糖、血脂及體重。三是指每日3份高蛋白食品，這是健康的重要物質(zhì)基礎(chǔ)，不可忽視，也可增至4份。這樣相當(dāng)于每公斤體重蛋白質(zhì)1～1.5g。每份高蛋白食品相當(dāng)于以下任意一種：50g瘦肉、100g豆腐、一個(gè)大雞蛋、25g黃豆、100g魚蝦或雞鴨。

　　2.控制情緒

　　我們?cè)谏钪幸欢ㄒ３至己玫男膽B(tài)，不要大喜大悲。情緒過渡的起伏會(huì)造成神經(jīng)敏感的一個(gè)重要原因，使我們的外周血管阻力增加，長期如此，還會(huì)很嚴(yán)重的影響到我們的正常生活。特別是對(duì)于老人切忌遇到凡事都冷靜的對(duì)待，盡量疏解煩心事。多于同齡人多交流發(fā)展自己的興趣愛好。

　　3.適量運(yùn)動(dòng)

　　一般中老年人不提倡舉重、角斗、百米賽這種無氧代謝運(yùn)動(dòng)，而以大肌群節(jié)律性運(yùn)動(dòng)為特征的有氧代謝運(yùn)動(dòng)如步行、慢跑、游泳、騎車、登樓、登山、球類、健身操等為好，各人隨意選擇。通常掌握“三、五、七”的運(yùn)動(dòng)是很安全的。

　　4.培養(yǎng)音樂細(xì)胞

　　音樂可以幫助我們緩解壓力使大腦得到放松，預(yù)防疾病發(fā)生的一個(gè)好方法。

　　5.戒煙限酒

　　當(dāng)吸煙量少于5支/日時(shí)，吸煙的相對(duì)危險(xiǎn)度已很低，因此如吸煙者不能徹底戒煙，可勸其減少吸煙量至每日5支以下。酒與煙不同，酒對(duì)心血管有雙向作用，已如上述。

　　高血壓的癥狀

　　1、早期表現(xiàn)

　　早期多無癥狀，偶爾體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)血壓增高，或在精神緊張，情緒激動(dòng)或勞累后感頭暈，頭痛，眼花，耳鳴，失眠，乏力，注意力不集中等癥狀，可能系高級(jí)精神功能失調(diào)所致，早期血壓僅暫時(shí)升高，隨病程進(jìn)展血壓持續(xù)升高，臟器受累。

　　2、腦部表現(xiàn)

　　頭痛，頭暈常見，多由于情緒激動(dòng)，過度疲勞，氣候變化或停用降壓藥而誘發(fā)，血壓急驟升高，劇烈頭痛，視力障礙，惡心，嘔吐，抽搐，昏迷，一過性偏癱，失語等。

　　3、心臟表現(xiàn)

　　高血壓的會(huì)出現(xiàn)心功能代償，癥狀不明顯，后期，會(huì)心功能失代償，發(fā)生心力衰竭。

　　4、腎臟表現(xiàn)

　　長期高血壓致腎小動(dòng)脈硬化，腎功能減退時(shí)，可引起夜尿，多尿，尿中含蛋白，管型及紅細(xì)胞，尿濃縮功能低下，酚紅排泄及尿素廓清障礙，出現(xiàn)氮質(zhì)血癥及尿毒癥。

　　5、動(dòng)脈改變

　　高血壓的發(fā)生也會(huì)帶動(dòng)動(dòng)脈的改變。

　　6、眼底改變

　　有時(shí)候有高血壓的人群，仔細(xì)觀察眼底也是和正常不一樣的。