頸椎病是常見的一種疾病，辦公室白領(lǐng)是頸椎病的高發(fā)人群。你們知道預(yù)防頸椎病有什么方法嗎?易得頸椎病的原因有哪些呢?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)頸椎病的內(nèi)容吧!

　　預(yù)防頸椎病的方法

　　1、及時主動調(diào)溫

　　頸椎最怕受寒，所以要及時增減衣物，給自己的頸椎以適宜的溫度?？稍谵k公室準(zhǔn)備一件披肩以保護好頸背部，既有溫度又有風(fēng)度。

　　2、做戶外運動

　　軟骨組織的營養(yǎng)是通過壓力的變化來進行營養(yǎng)交換的，缺乏活動會造成軟骨營養(yǎng)不良，進而導(dǎo)致退化。適當(dāng)進行戶外活動有利養(yǎng)護頸椎，運動方式可選擇慢跑、放風(fēng)箏、打羽毛球等。

　　3、大鵬展翅

　　看電視時別總坐著，更不宜窩在床上看，可在看時模擬大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿鳥飛行一樣向斜后方伸展開，越高越好，但不要將頭抬起來，堅持5分鐘。此動作有助增加頸肩部肌肉的韌性。

　　4、游泳

　　游泳是一項全身運動，能有效促進全身肌肉的血液循環(huán)，適宜早期或恢復(fù)期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者。游泳尤其蛙泳進行呼氣、吸氣時頭頸始終處于一低一仰的狀態(tài)，正好符合頸椎病功能鍛煉的要求，可全面活動頸椎各關(guān)節(jié)，上肢用力劃水也有效促進頸周肩背部勞損肌肉和韌帶的康復(fù)。游泳一般每周3至4次，每次30至60分鐘，連續(xù)堅持3個月為一個鍛煉周期。

　　易得頸椎病的原因

　　1：坐軟沙發(fā)，會致頸椎病發(fā)病幾率增大

　　不少人下班后喜歡窩在軟沙發(fā)上看手機、看電視，覺得勞累了一天，這樣做很放松愜意。其實這是大錯特錯的，越是在勞累的時候，越要保持頸椎甚至整個脊柱的生理弧度，窩在沙發(fā)上只能會加重肌肉骨骼的隱形損傷。

　　建議：應(yīng)盡可能地少坐軟沙發(fā)，即便要坐，也要盡量坐直了，中國人流傳幾千年的“坐如鐘”是有科學(xué)性的。如果實在太累，寧可躺著也別窩著。站立或坐立不能維持脊柱生理位置，那么抵御重力的最好辦法就是躺著。

　　2：穿高跟鞋，迅速增大椎骨壓力

　　脊柱是由多個椎骨連接而成的，兩個椎骨的接觸面近乎為平面。當(dāng)我們姿態(tài)挺拔時，椎骨之間是面與面的接觸，受力得到分散，不易損傷。而穿高跟鞋，會使人的重心過度前移，造成骨盆前傾，使得脊柱彎曲增大，造成椎骨間的接觸面變小，腰椎和頸椎受力點集中，甚至?xí)械揭粋€點上。這樣，對椎骨的壓力會迅速增大，容易造成損傷。

　　建議：為了健康的脊柱，最好不穿高跟鞋。如果實在要穿，鞋跟不要超過5厘米，每天不超過4小時。

　　3：趴桌子上補覺，容易導(dǎo)致頸椎變形

　　不少人午睡時都是直接趴在桌子上睡覺。這種姿勢使頸部前傾，造成與正常生理彎曲相反的變化，時間長了就容易導(dǎo)致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，并引發(fā)頸椎病等。

　　建議：需要補覺時，最好能躺下。如不能，就在胸前墊一個柔軟的靠墊或枕頭作為緩沖，而不要把頭直接枕在胳膊上。

　　頸椎病的自我診斷

　　1、神經(jīng)根型頸椎病

　　頸部疼痛的同時，伴有上肢(包括手部)放射性疼痛或麻木者。

　　2、頸型頸椎病

　　后頸部疼痛，用手向上牽引頭頸可減輕，而向下加壓則加重者。

　　3、椎動脈頸椎病

　　閉眼時，向左右旋轉(zhuǎn)頭頸，引發(fā)偏頭痛或眩暈者。

　　4、脊髓型頸椎病或是合并頸椎椎管狹窄癥

　　頸部疼痛的同時，伴有上肢或(與)下肢肌力減弱及肌體疼痛者，低頭時，突然引發(fā)全身麻木或有“過電”樣感覺者。

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