快速解決便秘有什么方法
快速解決便秘有什么方法
便秘是很多人都遇到過的情況，甚至是經(jīng)常性便秘，便秘的時候會讓人感覺很不好，還會導(dǎo)致心情變壞，那么，怎么快速解決便秘?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解快速解決便秘的相關(guān)方法吧。
快速解決便秘的方法
1、怎么快速解決便秘
如今快節(jié)奏化的現(xiàn)代,很多人經(jīng)常熬夜,在飲食方面也不加以注意,平時的工作中壓力又比較大,很容易導(dǎo)致便秘的發(fā)生。如果發(fā)生在女性身上,效果尤為明顯,暗淡的面色以及凸出的小腹很可能讓你看起來像一下子老了好幾歲。所以我們應(yīng)該從日常飲食方面進(jìn)行調(diào)整,平時也要多喝水,促進(jìn)排便,從而改善便秘帶來的困擾。
如果有便秘的話,不要心理壓力太大,要放松心情,保持身心舒暢,。早上可以適當(dāng)?shù)娘嬘眯┓涿鬯?平時要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),注意不要吃辣椒,不要吃油膩的食物,多吃一些蔬菜以及水果。
2、怎么預(yù)防便秘
飲食量不能太少,多吃粗纖維食物和順氣的食物,如洋蔥和白蘿卜。多吃芝麻、核桃、蜂蜜等潤腸的食物。多運(yùn)動,增強(qiáng)腸動力,規(guī)律排便。
減少精神緊張,避免因生活規(guī)律改變和心理壓力引起腸易激綜合征而導(dǎo)致便秘。合理安排生活,保證睡眠充足,多喝水,能促進(jìn)新陳代謝,減少便秘。
3、快速解決便秘的小妙招
首先,一說到便秘這個問題大家首先一定會想到香蕉,香蕉是治療便秘的首選水果,但是吃香蕉緩解便秘也是有講究的,我們要選擇成熟松軟的香蕉,成熟的香蕉可以治療便秘,如果你不小心買到了青香蕉,不經(jīng)不能治療便秘,一定程度上還會加重便秘,而且香蕉一次吃最好不要超過兩根哦。
第二種方法就是餐后來一顆大大的火龍果啦,什么水果能在餐后大大的加速腸胃蠕動呢,當(dāng)然,火龍果是當(dāng)仁不讓的,餐后來一顆火龍果很快就能激發(fā)你上廁所的沖動,很管用的呦,親身試驗(yàn)。
第三種方法就是比較中醫(yī)理論的了,是我在一個電視節(jié)目上面偶然看到的,自己嘗試之后真的很管用,就是敲到我們的肘關(guān)節(jié)那兒的曲池穴,很管用的,治療輕微便秘完全沒有問題,沒事多多敲打自己也是有很多好處的。
便秘患者吃的食物
柳橙(orange)富含維生素C有助軟便,豐富的纖維能幫助排便順利,柳橙當(dāng)中還含有柚皮苷(naringenin),具有類似瀉藥的作用,對排便也有助益。國外營養(yǎng)專家摩根(MollyMorgan)表示,鎂可以中和胃酸,并幫助糞便通過腸道時更順暢。嘴饞時不妨補(bǔ)充一點(diǎn)杏仁,既天然又能吃進(jìn)豐富營養(yǎng)素美國史丹佛大學(xué)(Stanford University)醫(yī)學(xué)院研究員指出,充足的纖維可以幫助食物順利通過消化系統(tǒng),而且纖維素還能促進(jìn)腸道好菌生長,提升消化功能。早餐吃燕麥或酸奶的話,不妨加幾顆覆盆子一起享用。
最簡單的方法就是喝水,因?yàn)樗质菐椭w內(nèi)物質(zhì)移動的基本要素。如果水分不足,糞便就無法軟化并順利通過消化道。如果否喜歡喝水太單調(diào),可以在開水中加少量的檸檬片或小黃瓜切片,增添自然風(fēng)味。當(dāng)然,日常營養(yǎng)均衡,多攝入粗糧和新鮮蔬果,保持適量運(yùn)動,有便意不要憋,也是預(yù)防和改善便秘的好習(xí)慣。
可以緩解便秘的運(yùn)動
1.屈腿運(yùn)動
仰臥位。兩腿同時屈膝提起,使大腿貼腹,然后還原,重復(fù)十幾次。
2.舉腿運(yùn)動
仰臥位。兩腿同時舉起,然后緩慢放下,重復(fù)十幾次。
3.踏自行車
仰臥位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的動作,動作要快而靈活,屈伸范圍盡量大,時間為20~30秒鐘。
4.仰臥起坐
從仰臥位坐起(姿勢不限);坐起后體前傾,兩手摸足尖,做8次。
醫(yī)療運(yùn)動最有價值的是步行、慢跑和劃船。步行在清晨進(jìn)行,起床后即到戶外快速步行半小時,體力較差者可在早餐后散步15分鐘左右,然后喝一杯開水上廁所大便。跑和跳時可使腸管受到震蕩,促進(jìn)蠕動,有助于解除便秘,體力好的可以參加球類運(yùn)動。
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