睡眠時(shí)間越長(zhǎng)夢(mèng)境會(huì)越奇怪
睡眠時(shí)間越長(zhǎng)夢(mèng)境會(huì)越奇怪，這是為什么呢？睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短真的會(huì)影響夢(mèng)境嗎?下面是小編精心為你準(zhǔn)備的提高睡眠質(zhì)量的方法，希望對(duì)你有幫助!
睡眠時(shí)間越長(zhǎng)夢(mèng)境會(huì)越奇怪
1、為什么睡眠越長(zhǎng)夢(mèng)境越怪
科學(xué)家發(fā)現(xiàn),夜?jié)u深時(shí),人們的夢(mèng)會(huì)變得越來(lái)越荒誕離奇。心理學(xué)教授采訪時(shí)談到:“在人清醒前的一段時(shí)間里,他們的夢(mèng)會(huì)變得愈發(fā)荒誕,現(xiàn)實(shí)生活中根本不可能發(fā)生。”
研究夢(mèng)境可以幫助人們了解自己的內(nèi)心和行為。睡眠分為兩大階段:快速眼動(dòng)睡眠(REM sleep)和非快速眼動(dòng)睡眠(non-REM sleep)。人處于非快速眼動(dòng)睡眠狀態(tài)時(shí),即進(jìn)入慢波睡眠。此時(shí),免疫系統(tǒng)會(huì)進(jìn)行自我修復(fù)或強(qiáng)化。與此同時(shí),人容易產(chǎn)生奇怪的夢(mèng)境,甚至是噩夢(mèng)。而處于快速眼動(dòng)睡眠狀態(tài)時(shí),人體會(huì)對(duì)自身情緒加工處理。此舉會(huì)造成負(fù)面情緒的積累,隨后以噩夢(mèng)的形式呈現(xiàn)。
有專(zhuān)家認(rèn)為,女性經(jīng)前綜合癥會(huì)誘發(fā)噩夢(mèng)，更年期女性容易產(chǎn)生荒誕的夢(mèng)境，噩夢(mèng)有時(shí)會(huì)反應(yīng)人體的健康問(wèn)題。
2、人為什么會(huì)做做夢(mèng)
科學(xué)在更深入地了解夢(mèng)境上取得了很大的進(jìn)步。但是關(guān)于為什么我們會(huì)做夢(mèng)這個(gè)問(wèn)題上任然沒(méi)有人解答。雖然已經(jīng)有很多的理論已被提出來(lái)解釋這個(gè)問(wèn)題。然而有一些科學(xué)家認(rèn)為夢(mèng)其實(shí)沒(méi)有 直接的作用——但是其實(shí)有很多其他的生理活動(dòng)現(xiàn)象是在睡眠過(guò)程中發(fā)生的——研究睡眠和夢(mèng)的科學(xué)家相信夢(mèng)是出于一個(gè)很原始的目的。關(guān)于夢(mèng)的理論涉及到很多學(xué) 科,從精神病學(xué)和心理學(xué)再到神經(jīng)生物學(xué)。
一些目前關(guān)于夢(mèng)的目的理論認(rèn)為做夢(mèng)是:形成記憶進(jìn)程中的一種要素和方式,有助于學(xué)習(xí)的鞏固和短期記憶轉(zhuǎn)變?yōu)殚L(zhǎng)期的記憶存儲(chǔ)整合。對(duì)清醒意識(shí)的一個(gè)延展,以及對(duì)現(xiàn)實(shí)生活體驗(yàn)的一種反射。是對(duì)經(jīng)歷困難且復(fù)雜工作的思緒和令人不安定的想法、情緒和經(jīng)歷的一種調(diào)和,來(lái)達(dá)到心理和情感上的平衡。是大腦對(duì)在睡覺(jué)過(guò)程中產(chǎn)生的生理化學(xué)變化和電脈沖的反應(yīng)是整合過(guò)去現(xiàn)在產(chǎn)生的信息以及為未來(lái)做好準(zhǔn)備的一種意識(shí)形態(tài)。是大腦為所要遇到的威脅、危險(xiǎn)和挑戰(zhàn)采取的一種保護(hù)措施。
3、產(chǎn)生噩夢(mèng)的原因是什么
1、焦慮和壓力：生活中,一件痛苦難忘的事常常造成焦慮和壓力。有時(shí)它們會(huì)使人做噩夢(mèng)。國(guó)際夢(mèng)研究協(xié)會(huì)(IASD)研究發(fā)現(xiàn),一個(gè)大手術(shù)或疾病、經(jīng)歷或目睹毆打或重大事故可引發(fā)壞夢(mèng)和噩夢(mèng)。創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙(PTSD)是造成周期性噩夢(mèng)的普遍原因。
2、辛辣食物：什么時(shí)間吃東西和吃什么東西會(huì)影響人的晚上休息。一項(xiàng)發(fā)表在《國(guó)際精神生理學(xué)》雜志上的小規(guī)模研究顯示，志愿者吃辛辣食物休息時(shí),醒來(lái)的次數(shù)更多,睡眠質(zhì)量更差。這說(shuō)明辛辣食物能提高體溫,從而擾亂睡眠。
3、食物的脂肪含量：盡管還沒(méi)有更多的令人信服的科學(xué)證據(jù),但有人研究發(fā)現(xiàn)白天吃高脂肪食物越多,睡眠質(zhì)量變差及其數(shù)量增多的概率就越大。研究人員猜測(cè),脂肪含量高的食物可能對(duì)夢(mèng)有消極影響,容易讓人做壞夢(mèng)。
4、酒精：酒精是使人短時(shí)間內(nèi)入睡的鎮(zhèn)靜劑,但是一旦它的作用逐漸消失,就會(huì)使人過(guò)早醒來(lái)。飲酒過(guò)多還可能導(dǎo)致噩夢(mèng)和壞夢(mèng)。那些有戒酒經(jīng)歷的人也經(jīng)常做噩夢(mèng)。
改善睡眠的方法
正常的睡眠一般應(yīng)為7~8小時(shí),生活中,很多人雖然睡得少,醒后卻精神百倍;有的人睡足了8小時(shí),起床后還是昏昏欲睡。其實(shí),這與睡眠質(zhì)量有很大的關(guān)系。
日本睡眠指導(dǎo)專(zhuān)家、雨晴診所副院長(zhǎng)坪田聰指出,由于每個(gè)人的身體情況不同,良好的睡眠與時(shí)長(zhǎng)關(guān)系沒(méi)那么明顯,關(guān)鍵在于能否在躺下后10分鐘內(nèi)入睡。10 分鐘是個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn),在此之前入睡,有利于進(jìn)入熟睡階段,進(jìn)而分泌更多的生長(zhǎng)激素,幫助消除疲勞;若此后還未睡著,就很容易失眠或降低睡眠質(zhì)量。
提高睡眠質(zhì)量的方法
1、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。
3、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺(jué)前八小時(shí)不要喝咖啡。 4、選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間,而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
5、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。睡前洗澡。睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi),且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。
7、保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī),因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
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