糖尿病的早期癥狀和預(yù)防做法介紹
糖尿病的早期癥狀和預(yù)防做法介紹
糖尿病是生活中比較常見一種疾病,但是多數(shù)的人對于這一疾病的認識不是很深。大家知道糖尿病有什么早期的癥狀呢?預(yù)防糖尿病有什么做法?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來跟你講一講糖尿病的知識吧!
糖尿病的早期癥狀
1.饑餓和多食
因體內(nèi)的糖份作為尿糖排泄出去,吸收不到足夠的熱量維持身體的基本需求,會常常感到異常的饑餓,食量大增,但依舊饑餓如故;平時不吃甜食的人也開始不加選擇地吃很多甜食,這就需要去醫(yī)院檢查了,這些異常癥狀往往是糖尿病的先兆。
2.手腳麻痹、發(fā)抖
糖尿病人會有頑固性手腳麻痹、手腳發(fā)抖、手指活動不靈及陣痛感、劇烈的神經(jīng)炎性腳痛,下肢麻痹、腰痛,不想走路,夜間小腿抽筋、眼運動神經(jīng)麻痹,重視和兩眼不一樣清楚,還有自律神經(jīng)障礙等癥狀,一經(jīng)發(fā)現(xiàn)就要去醫(yī)院檢查,不得拖延。此外,糖尿病人應(yīng)多加預(yù)防骨質(zhì)疏松。
3.疲勞、血壓高、尿液發(fā)白
糖尿病會感到容易疲勞,全身倦怠無力。沒有從事勞動或體育運動,身體常常無原由地感到疲憊不堪,感到雙腿乏力,膝蓋酸軟,尤其是上下樓梯的時候;感冒后經(jīng)常長癤瘡或血壓高,尿液白色,有甜酸氣味,此時就該及早去醫(yī)院檢查了。糖尿病在初期很難感覺到癥狀,當(dāng)有感覺時,病情已十分嚴(yán)重了。因此,定期作健康檢查是最重要的預(yù)防措施,發(fā)現(xiàn)的越早,血糖值越容易控制,能防止病情惡化,糖尿病的并發(fā)癥也少。
4.眼睛疲勞、視力下降
眼睛容易疲勞,視力急劇下降。當(dāng)感到眼睛很容易疲勞,看不清東西,站起來時眼前發(fā)黑,眼皮下垂,視界變窄,看東西模糊不清,眼睛突然從遠視變?yōu)榻暬蛞郧皼]有的老花眼現(xiàn)象等,要立即進行眼科檢查,上述癥狀就是糖尿病會引起的視力障礙、視網(wǎng)膜出血、白內(nèi)障、視力調(diào)節(jié)障礙等疾病的明顯表現(xiàn)。
5.體重下降
中年人的身體日漸肥胖,食欲也正常,一旦發(fā)現(xiàn)體重下降很快,就應(yīng)考慮是否的了糖尿病。因肥胖會增大胰島素的需求量,導(dǎo)至病情急劇惡化。
預(yù)防糖尿病的做法
1、減輕體重
只要能減輕體重,就能獲益。成年以后主要胖的是腰腹,有的人雖然體質(zhì)指數(shù)正常,但是腰腹脂肪多。通過合理運動,首先減少的是腰腹肥肉。而單純節(jié)食、不運動未必減脂肪,還可能會丟肌肉。人的肌肉少了,血糖可能更不穩(wěn)定。
2、每天走路30分鐘
糖尿病防治指南建議,每周應(yīng)進行150分鐘的有氧運動,可分?jǐn)偟?~6天進行,即每天30分鐘左右。在所有運動中,走路適用人群最廣,不受場地、時間限制,比較安全,步伐、步速可以自己調(diào)節(jié),且對關(guān)節(jié)的損害較小。
3、適量喝咖啡
哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究發(fā)現(xiàn),喝咖啡能降低糖尿病發(fā)病風(fēng)險??Х扔欣虻淖饔?還能提神,幫助身體燃燒一部分熱量,對促進代謝有好處。但喝咖啡要適量,一天不能超過3杯,否則有脫鈣的風(fēng)險,會引發(fā)骨質(zhì)疏松。另外,早起喝比較好,可把體內(nèi)多余的水分排出,且一上午比較清醒。
4、保證充足睡眠
睡眠不足或睡得太多都會增加患糖尿病的風(fēng)險。不同年齡對睡眠長度的要求是不同的,青春期之前小兒睡眠須超過10小時,年輕人8小時,中年人至少6小時。睡眠質(zhì)量不好的人,如果自我調(diào)整不過來,就該吃藥?,F(xiàn)在新的安眠藥副作用不大,可以間斷服用,千萬不要硬撐著。
預(yù)防糖尿病的飲食習(xí)慣
1、清淡飲食
很多人的口味都比較重,專家建議大家平日的飲食最好是保持清淡為主,盡量做到低鹽飲食。所以在做菜的時候就應(yīng)少放鹽,一般1天不超過6克,不吃腌制的菜食。吃的過咸不但可引起血容量增加而致血壓升高,加重腎臟、眼底及心臟負擔(dān),促使或加重血管并發(fā)癥,而且還能激活和促進小腸內(nèi)葡萄糖分解酶的活性,使糖的吸收加快,導(dǎo)致餐后血糖上升。應(yīng)選少油少鹽的清淡食品,菜肴烹調(diào)多用蒸、煮、涼拌、涮、燉、鹵等方式。
2、少吃甜的食物
在日常生活中,我們必須重視甜食的攝入量,尤其是在預(yù)防糖尿病時一定要給予注意。那么對低糖及低血糖指數(shù)飲食。不吃純糖類——白糖、紅糖、冰糖、麥芽糖(飴糖、糖稀)、蜂蜜、葡萄糖及其制品類、干鮮果脯等血糖指數(shù)高的甜食。所有這些均屬于單糖、雙糖類,食后會使糖尿病人的血糖急速升高。另外,還有品起來并不太甜但卻常能引起餐后血糖明顯升高的食品,如土豆(尤其是炸土豆)、毛芋頭、山芋(紅薯、地瓜)、藕等,這些土層下可食用的塊根類食物應(yīng)予注意,但洋蔥例外。
3、調(diào)味料不要全部撒在食物上
有的人為圖省事,把調(diào)味醬、調(diào)味汁等直接澆在食物上吃,這樣容易吃進更多的糖、鹽,不利血糖健康。調(diào)料宜分倒小碟內(nèi),吃時適量蘸點即可。
4、少吃快餐和紅肉
有研究發(fā)現(xiàn),每周吃快餐超過2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比,體重增加了4.5公斤;每周吃至少5次紅肉者比少于一次者,患2型糖尿病風(fēng)險高29%。愛吃熏肉、熱狗等加工肉類的人風(fēng)險更高。
看過“糖尿病的早期癥狀”的人還看了: