半夜小腿為什么回抽搐
所謂的抽筋就是抽搐的一種通俗說法而已，在夜里，你是否也有過這些困擾。下面一起來看看半夜抽筋怎么辦吧。很多人會有半夜抽筋的經(jīng)歷，那么夜里抽筋如何防治?下面學(xué)習(xí)啦小編教您防抽筋五個小方法。
半夜抽筋的解決方法
1.經(jīng)常鍛煉身體，防止肌肉過度疲勞。運(yùn)動前做好充分的預(yù)備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運(yùn)動量不可過急，應(yīng)該遵守每星期增加10%的原則。
2.經(jīng)常喝水，不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應(yīng)該補(bǔ)充營養(yǎng)強(qiáng)化型的運(yùn)動飲料。
3.注意飲食平衡，特別是從飲食中補(bǔ)充各種必需的營養(yǎng)成分。如：喝牛奶和豆?jié){可以補(bǔ)鈣;吃蔬菜和水果可以補(bǔ)充各種微量元素。
4.孕婦要經(jīng)常改變身體姿勢，每隔1小時左右活動1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據(jù)身體的特殊需要，補(bǔ)充包括鈣在內(nèi)的營養(yǎng)成分。
5.夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。
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第一，寒冷刺激。
第二，疲勞、睡眠不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，引起肌肉痙攣。
第三，睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮”。
第四，神經(jīng)受到了刺激，可能會因頸椎或腰椎問題引起。“這幾種原因引起的抽筋，表現(xiàn)基本相同，沒有明顯區(qū)別。
抽筋的預(yù)防方法
1、不在通風(fēng)不良或密閉的空間做長時間劇烈的運(yùn)動。
2、長時間運(yùn)動前、運(yùn)動中及運(yùn)動后，補(bǔ)充足夠的水分和電解質(zhì)。
3、日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)(如鈣、鎂)和電解質(zhì)(如鉀鈉)。礦物質(zhì)可從牛奶、酸奶、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜等多種食物或一些低糖的飲料中獲得。
4、不穿太緊或太厚重的衣服從事戶外運(yùn)動;運(yùn)動前檢查保護(hù)性的護(hù)具、鞋襪是否太緊;運(yùn)動前做充足的準(zhǔn)備活動;以放松的心情從事運(yùn)動;運(yùn)動前對易抽筋的肌肉做適當(dāng)?shù)陌茨Α?/p>
5、注意保暖，如游泳后應(yīng)立即將泳衣?lián)Q掉，穿上保暖的衣物。
6、夜間睡覺易抽筋者，睡前做一些伸展操，尤其是易抽筋部位的伸展。
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