高血壓吃什么食物好有什么注意事項
高血壓吃什么食物好有什么注意事項
生活中應(yīng)該如何預(yù)防高血壓呢?其實很多朋友都是潛在的高血壓人群,如果生活中不注意小細節(jié),那么就容易誘發(fā)高血壓,那么高血壓吃什么好呢?下面就跟小編來了解一下吧!
適合高血壓吃的八種食物
1.竹筍
竹筍具有低脂肪、低糖、高纖維素的特點,是高血壓患者的適宜食物,降血壓的飲食。
2.海帶
海帶能防止脂肪在動脈壁沉積。常食海帶燉豆腐,有利于降血壓。
3.白菜
白菜葉含有較多的維生素C,常食對預(yù)防動脈粥樣硬化或某些心血管病大有好處,適合高血壓患者食用。
4.香菇
可降低血內(nèi)膽固醇,防止動脈硬化和血管變性,是防止心血管疾病的理想食物,高血壓患者也適合食用。
5.冬瓜
降血壓冬瓜中含鈉量較低,因而是腎脹病、浮腫病、高血壓患者的理想蔬菜,是降血壓之佳品。
6.西紅柿
西紅柿內(nèi)含蕃茄素和纖維,具有結(jié)合人體膽固醇代謝產(chǎn)物的作用,從而可降血壓。
7.大蒜
據(jù)國外的一項研究顯示,中等至嚴重程度的高血壓患者,連續(xù)幾周每天食用大蒜,血壓能降至正常水平。
8.紫色茄子
它含有豐富的維生素P和皂甙等物質(zhì)。常吃茄子,可使血液中膽固醇水平不致增高,還能提高毛細血管抵抗力,因而具有很好的保護心血管的功能。
預(yù)防高血壓的4個方法
一、合理膳食
參考中國營養(yǎng)學會建議,一是指每日1袋牛奶。我國成年人每日需攝鈣800mg,但我國膳食普遍缺鈣,一般每日攝入量為500mg左右。每袋牛奶237ml,含鈣約280mg,且較易吸收,牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),并有輕度降血膽固醇作用。 二是指每日250g左右碳水化合物,相當于主食300g,此量宜因人而異??缮僦?50g,多至500g。通過調(diào)控主食,可調(diào)控血糖、血脂及體重。 三是指每日3份高蛋白食品,這是健康的重要物質(zhì)基礎(chǔ),不可忽視,也可增至4份。這樣相當于每公斤體重蛋白質(zhì)1~1.5g。每份高蛋白食品相當于以下任意一種:50g瘦肉、100g豆腐、一個大雞蛋、25g黃豆、100g魚蝦或雞鴨。
二、適量運動
一般中老年不提倡舉重、角斗、百米賽這種無氧代謝運動,而以大肌群節(jié)律性運動為特征的有氧代謝運動如步行、慢跑、游泳、騎車、登樓、登山、球類、健身操等為好,各人隨意選擇。通常掌握“三、五、七”的運動是很安全的。
三、戒煙限酒
當吸煙量少于5支/日時,吸煙的相對危險度已很低,因此如吸煙者不能徹底戒煙,可勸其減少吸煙量至每日5支以下。酒與煙不同,酒對心血管有雙向作用,已如上述。
四、心理平衡
許多研究表明:所有保健措施中,心理平衡是最關(guān)鍵的一項。保持良好的快樂心境幾乎可以拮抗其他所有的內(nèi)外不利因素。神經(jīng)免疫學研究指出,良好的心境使機體免疫機能處于最佳狀態(tài),對抵抗病毒、細菌及腫瘤都至關(guān)重要。
這些人最好量量血壓
健康成人每2年至少測量1次血壓;
易患人群(血壓高值、超 重或 肥 胖、高血壓家族史、長期膳 食高鹽、長期過量飲酒以及年齡≥55歲)要求每半年測量血壓1次;
高血壓患者如果血壓不穩(wěn)定,最好每天測量,取7天血壓的平均值,去掉第一天血壓值,后6天平均值作為參考值;
高血壓患者如果血壓穩(wěn)定,可以每周測量一天的早晚血壓;
初次血壓輕、中度升高者,4周內(nèi)再復(fù)測血壓2次,均達到高血壓診斷標準,則診斷為高血壓。
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