如何克服說(shuō)話緊張癥
如何克服說(shuō)話緊張癥
這也是一種心理緊張的表現(xiàn)，心理緊張是人們生活中不可避免的，那么，如何克服說(shuō)話緊張癥呢?下面就由小編來(lái)為您詳細(xì)介紹。
如何克服說(shuō)話緊張癥
1、如何克服說(shuō)話緊張癥
緊張是一種心理方面的情緒。建議你可以從娛樂(lè)活動(dòng)方面來(lái)調(diào)節(jié)自己,讓自己的生活變的比較輕松,不要一直緊張的工作或者是學(xué)習(xí)。這樣慢慢的就會(huì)變的好轉(zhuǎn)的。平時(shí)你可以自己給自己安排一些能夠完成的工作的,制定一下安排,慢慢來(lái)培養(yǎng)自己的信心和減少你緊張的情緒的。這樣有計(jì)劃的做事是讓你有信心然后慢慢的自己的緊張感就會(huì)消失的。平時(shí)也要多和自己的朋友出去,這樣才是可以讓你慢慢的樹(shù)立自信,還要適當(dāng)?shù)脑黾幼约旱慕浑H圈,是能讓你減少緊張的。
2、說(shuō)話緊張的心理
緊張多半是因?yàn)樾睦磉€是有一定的害羞,所以要克服面試緊張感首先要給自己心理暗示,這樣能很好的克服自己的緊張心理,除此之外在面試的時(shí)候可以吃一些巧克力,巧克力中含有豐富的可卡因,能幫助自己的中樞神經(jīng)保持興奮,這樣對(duì)克服自己的緊張心理也會(huì)有一定的好處,另外平時(shí)可以經(jīng)常參加一些演講,這樣能很好的克服自己的緊張和害羞的情緒。
3、說(shuō)話緊張的癥狀
說(shuō)話緊張焦慮會(huì)發(fā)生在許多地方,如感情壓抑、身體得不到放松、呼吸急促、全身出汗等等,要根據(jù)患者的身體狀況,找到原因進(jìn)行治療。在克制緊張焦慮時(shí),也不要刻意的去克制,感覺(jué)緊張時(shí)可以先讓身體放松,做深呼吸,減少心情緊張。并且給予自我鼓勵(lì),提醒自己要自信要堅(jiān)強(qiáng),四肢盡量可以放在雙腿上,這樣會(huì)更加舒服,也可以減少四肢不知該怎么去擺動(dòng)的問(wèn)題。
一時(shí)間緊張控制不住情緒的患者有作用,出現(xiàn)緊張時(shí),先放松心情,不要想任何的事情。把雙手放在膝蓋兩側(cè)之后讓全身處于放松狀態(tài),進(jìn)行深呼吸、能緩解壓力、消除焦慮感覺(jué)、焦慮癥的原因是當(dāng)神經(jīng)出現(xiàn)焦慮時(shí),脈搏加快、呼吸系統(tǒng)異常的加速,也是心理上產(chǎn)生的一種疾病。只要在平時(shí)盡量讓自己放松,不要繼續(xù)過(guò)于激動(dòng),飲食保證清淡、少吃辛辣、油膩食物即可調(diào)節(jié)。
說(shuō)話緊張如何緩解
心情緊張出現(xiàn)以后人們就要深呼吸,這個(gè)時(shí)候做深呼吸運(yùn)動(dòng)對(duì)于緩解緊張是非常有效果。因?yàn)槿藗冊(cè)诰o張的過(guò)程中會(huì)感覺(jué)到自己心跳加速,這個(gè)時(shí)候就會(huì)變得更加的緊張,而在做深呼吸的時(shí)候就會(huì)讓自己的心臟供氧充足,從而使得心情緊張的感覺(jué)有所改善。另外更重要的是要努力的去面對(duì)自己的緊張,不要過(guò)分的去擔(dān)心事情的結(jié)果,要更加的享受其中的過(guò)程。
結(jié)巴是非常常見(jiàn)的現(xiàn)象,許多人們都不是先天性的結(jié)巴,只是在心情比較緊張的時(shí)候說(shuō)話才會(huì)出現(xiàn)結(jié)巴。平常人們就可以加強(qiáng)對(duì)自己語(yǔ)速的控制,讓自己說(shuō)話的速度盡量的緩慢下來(lái),自己在任何的場(chǎng)合下都按照這種語(yǔ)速來(lái)說(shuō)話,這樣的話就不會(huì)讓自己在和人交流的時(shí)候出現(xiàn)緊張?jiān)斐山Y(jié)巴的現(xiàn)象。還可以做完深呼吸以后再開(kāi)始說(shuō)話,這也是避免結(jié)巴的一種方法。
說(shuō)話緊張如何治療
排除焦慮源,當(dāng)然我們有時(shí)候并不知道自己為什么而焦慮,我們能做的就是暫時(shí)遠(yuǎn)離那些我們已經(jīng)知道的能給我們帶來(lái)焦慮的事情。比如,焦慮癥爆發(fā)的時(shí)候,你可以請(qǐng)假休息,暫時(shí)離開(kāi)你的工作壓力,緩解一下情緒。等自己感覺(jué)焦慮少一些了再上班。這樣做可以防止你的焦慮癥進(jìn)一步惡化為嚴(yán)重焦慮。心理咨詢師會(huì)建議你去鄉(xiāng)村或者人少的風(fēng)景區(qū)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn),離大自然近一點(diǎn),你就輕松一點(diǎn)。
尋找朋友幫助,找一個(gè)能聽(tīng)你說(shuō)話的朋友,向他敘述一下你最近的情緒狀態(tài)和經(jīng)歷的各種事情。這種表述可以有效的減輕你的痛苦程度。實(shí)際上得出這個(gè)研究結(jié)果的人懷疑,心理咨詢師其實(shí)就是一個(gè)傾聽(tīng)者,來(lái)咨詢的人把自己的遭遇敘述清楚了,問(wèn)題也就解決了一大半了。
練習(xí)放松技術(shù),有多放松技術(shù)都是可以自學(xué)的,比如肌肉放松法就是一種簡(jiǎn)單而有效的方法。基本原理就是,你平躺在床上,然后從頭到腳依次做緊張和放松運(yùn)動(dòng)。如果你覺(jué)得自學(xué)困難,還可以找到你家附近的心理咨詢處,要求學(xué)習(xí)放松技術(shù)。
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