強迫癥是我們的生活中比較常見的一種精神疾病。那么對于這樣的疾病我們有什么比較好的治療方法呢?下面學習啦小編馬上就告訴大家改善強迫癥的方法吧。

　　改善強迫癥的方法

　　1、患者將右手腕上套進用三股皮筋組成的橡皮圈，一旦出現(xiàn)不可克制的強迫現(xiàn)象時，加反復計數(shù)、反復檢查等，立即拉彈右手腕上的橡皮圈，以對抗強迫現(xiàn)象，橡皮圈的拉彈力量以手腕皮膚稍有疼痛感為宜，同時計數(shù)拉彈次數(shù)及強迫現(xiàn)象持續(xù)的時間。剛開始時需要拉20-30次，才能對抗強迫現(xiàn)象。經(jīng)過一段時間的反復訓練，當拉彈橡皮圈3-5次能對抗強迫現(xiàn)象的時候，橡皮圈就可以脫掉，以后再出現(xiàn)強迫現(xiàn)象，就立即能想到手腕上橡皮圈的對抗力量，用自己的意念就能消退強迫欲念。

　　2、想法是用震驚術(shù)打斷強迫觀念、強迫情緒和強迫意向的自控方式。例如用一個定時鬧鐘，讓它每3分鐘響一次，鐘響時大聲說“停!”予以驅(qū)除。多次做到后，便依次改用正常聲音、微弱聲音直至僅在內(nèi)心說“停!”來驅(qū)除強迫觀念等強迫癥狀。

　　3、自然法，此法在于減輕和放松精神壓力，任何事情聽其自然，該咋辦就咋辦，做完就不再想它，不再評價它了。如好像有東西忘了帶就別帶它好了，擔心門沒鎖好就沒鎖好了，東西好像沒收拾干凈就臟著亂著唄。經(jīng)過一段時間的努力來克服由此帶來的焦慮情緒，癥狀是會慢慢消除的。

　　4、動法，根據(jù)患者的特點，制定運動方案和處方，選擇適當?shù)牟倬毞椒?，遵照循序漸進、持之以恒、個別對待的原則進行運動。目的是調(diào)動中樞神經(jīng)系統(tǒng)對全身各系統(tǒng)的調(diào)節(jié)。進行有氧運動時機體釋放的B一內(nèi)啡肽是一種內(nèi)源性的可以緩解疼痛和焦慮的化學物質(zhì)。

　　常見的強迫癥

　　1、晚睡強迫

　　有些患者明明很困了，躺下就能睡著，又沒有什么事情可做，可他們就是硬撐著不睡覺，這都是壓力過大造成的，也是煩惱無法排解的表現(xiàn)。

　　2、遲到強迫

　　俄羅斯有24%的人上班經(jīng)常遲到，這些人當中就有很多強迫檢查鎖門的人。這類人往往做事特別有規(guī)律，喜歡按部就班，規(guī)律一旦被打破了就無法容忍。

　　3、信息強迫

　　這類人總覺得自己的手機在響，幾分鐘就查收一次郵件等，在當今競爭環(huán)境激烈的情況下，收集更多的信息和最新資訊讓自己在職場上更順暢的人越來越多。這些人對自己的要求也比其他人高。

　　4、強迫購物

　　有強迫購物行為的人大多有占有心態(tài)，也有的人是通過購買行為來緩解自己的壓力。

　　5、囤積強迫

　　有一些老年人衣著很整潔，但就是喜歡收集“垃圾”，而且把垃圾堆得整個房間都是。癥狀輕一點的囤積，類似我們常說的“戀舊”行為。如果囤積一點經(jīng)常價值也沒有的物品，就是囤積強迫癥了。

　　6、揭皮或拔毛強迫

　　有些人常常不由自主地拔眉毛、頭發(fā)，或下意識地摳皮膚上的疤痕，也是一種強迫行為，這些行為也與壓力過大有關(guān)。

　　治療強迫癥妙招

　　心理專家建議，有強迫行為的患者要加強與外界、他人之前的溝通，要學會多角度看待問題和事物，千萬不要局限在自已的世界和觀念里，否則強迫行為進一步發(fā)展就會成強迫癥了。心理醫(yī)生提供了幾種自我減輕強迫行為的方法。

　　1、紙條提醒

　　患者可以在辦公桌醒目的位置上貼一張紙條，上面要寫到“我已經(jīng)做得很棒了!很好了!”，時時提醒自己，事事不要太過完美。

　　2、自我統(tǒng)計

　　給自己做一個統(tǒng)計表格，查看一下自己每天在哪些方法還存在強迫行為，記錄重復的次數(shù)。同時還要給自己設立目標，要求自己要逐漸減少強迫次數(shù)。

　　3、制想法

　　制想法是一種用來打斷強迫觀念、強迫情緒和強迫意向的自控方式。比如用一個定時鬧鐘，讓它每隔一段時間響一次，當鬧鐘響起時，就要對鬧鐘大聲的喊停。多次做到后，就要把鬧鐘改成正常聲音、微弱聲音，直到僅在內(nèi)心說停的時候，強迫表現(xiàn)就會被驅(qū)除。